Преди да започнете да отслабвате

никога

Има буквално стотици причини, поради които физическата активност е от полза. Упражненията са полезни за вашето тяло, за ума и за социалния ви живот. Мислете за тези основни ползи от упражненията като за път към щастието. Ако имате по-малко стрес, ще бъдете по-щастливи, ако сте по-активни и продуктивни, вие също сте по-щастливи и доволните хора привличат положително доволни хора!

1. Намален стрес

Повечето от живота ни са изпълнени с известен стрес, независимо дали става въпрос за липса на време, финансови затруднения, упорита работа, срокове или дори обикновена доставка на деца в училище. Стресът също може да доведе до прекомерна консумация на нездравословни храни, което може да доведе до наддаване на тегло, което често увеличава стреса ви 1 . Упражнението ще отдели време за себе си, ще бъдете по-здрави и нивото на стрес ще бъде намалено и ще бъдете в по-добро настроение 2 .

2. Чувствайте се по-продуктивни в работата и в живота

Почивката за упражнения за известно време, особено ако се чувствате изтощени, може да ви помогне да се концентрирате по-добре и да увеличите производителността си.Това е чудесен начин да победите стреса!

3. Положителният начин на живот привлича позитивни хора

Ако целенасочено се стремите да се подобрите чрез по-активен живот, самочувствието ви ще се повиши. Още по-добре, новото ви позитивно отношение може да убеди околните да се променят към по-добро. Това е особено вярно, ако решите да участвате в организирана физическа активност или да се присъедините към фитнес клуб. Кой би казал, че ако подобрите, можете да подобрите и другите?

4. Увеличете щастието си


Кой не би искал да бъде по-щастлив? Физическата активност насърчава освобождаването на ендорфини в тялото ви, подобно на яденето на вкусно ястие, напр. шоколад. Ендорфините са известни със способността си да постигат аналгетичен ефект (срещу болка) и да подобряват чувството на удовлетворение. Когато ядете небалансирана диета с високо съдържание на захар, вашето щастие вероятно ще бъде краткотрайно, последвано от „депресия“ и това може да доведе до нездравословен затворен цикъл. Предпочитам да получавам своите „щастливи“ ендорфини от физическа активност 56 .


Написано от: Саманта Клейтън, директор по фитнес тренировки в Herbalife.

1 Сингх, М. (2014). Настроение, храна и затлъстяване. Преден психолог, 5, 925.

2 Hamer, M., Endrighi, R., & Poole, L. (2012). Физическа активност, намаляване на стреса и настроение: вникване в имунологичните механизми. Методи Mol Biol, 934, 89-102.

3 Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, M. E., Henriksen, G., Koppenhoefer, M., Wagner, K. J . . . Tolle, T. R. (2008). Най-високото в бегача: опиоидергични механизми в човешкия мозък. Cereb Cortex, 18 (11), 2523-2531.

Nogueiras, R., Romero-Pico, A., Vazquez, M. J., Novelle, M. G., Lopez, M., & Dieguez, C. (2012). Опиоидната система и приемът на храна: хомеостатични и хедонични механизми. Факти за Obes, 5 (2), 196-207.

4 Dinas PC, Koutedakis Y, Flouris AD. Ефекти от упражненията и физическата активност върху депресията. Ir J Med Sci. 2011 юни; 180 (2): 319-25.

5 Сингх, М. (2014). Настроение, храна и затлъстяване. Преден психолог, 5, 925.

6 Напоследък други молекули, различни от ендорфини (т.е. ендоканабиноиди), са замесени в производството на ефекти, свързани с високия бегач (Fuss, J., Steinle, J., Bindila, L., Auer, MK, Kirchherr, H., Lutz, B., & Gass, P. (2015). Височината на бегача зависи от канабиноидните рецептори при мишки. Трудове на Националната академия на науките на Съединените американски щати, 112 (42), 13105-13108) и много други молекули участват в регулирането на настроението; начинът, по който е описан тук, е прекалено опростен; упражнението влияе върху благосъстоянието (щастието) по много други начини.

Хареса ли ви статията? Не забравяйте да го споделите с приятелите си!