Бавният метаболизъм носи със себе си няколко проблема. Например, един от проблемите е защо някои хора са толкова трудни да отслабнат въпреки правилната диета и упражнения. В същото време има начини да стартирате метаболизма и благодарение на принципите на здравословния начин на живот скоро да получите плодовете под формата на по-стегната и оформена фигура. Ако все още не сте отслабнали, опитайте нашите съвети и ще бъдете изненадани как работи.

знаем

Какво е метаболизъм

Метаболизмът се нарича още метаболизъм. Това е процес, при който получената храна и напитки се превръщат в енергия, която или се изгаря в тялото, или се съхранява под формата на мазнини. Базалният метаболизъм означава изразходване на енергия, необходима на тялото, за да поддържа жизнените си функции (напр. Дишане, мозъчна и сърдечна дейност) в идеални условия, т.е. в покой. Стойността му обаче се влияе и от формата на хранене и физическа активност.

От общия енергиен разход основният метаболизъм (BMR) съставлява най-много, до 60-70%. Тъй като всеки от нас е уникален, неговата стойност е различна за всеки човек. Това е и причината, поради която отделните процедури за отслабване се различават и не всяка диета работи еднакво за всички. В допълнение, общият енергиен разход също се състои от енергията, необходима за обработка на храната (приблизително 10%) и физическата активност (за заседнал начин на живот представлява около 25%, за упражнения и упражнения 15-30% от калориите).

Фактори, влияещи базален метаболизъм

  • възраст
  • тегло
  • пол
  • съдържание на мазнини и мускули
  • телесна температура
  • здравословно състояние

Как да изчислим основния метаболизъм:

Ние знаем няколко формули за изчисляване на базалния метаболизъм (BMR). Те се различават помежду си по това, което се взема предвид при изчисляването им, като например възрастта или съотношението на мускулите към мазнините. Нито един от тях обаче не е напълно точен, тъй като други фактори, които не са включени, като генетиката, също играят роля. В допълнение, имайте предвид, че основната скорост на метаболизма не е фиксирано число; напротив, тя варира, макар и не много.

· Ннова версия на Харис - формула на Бенедикт:

За жени: 447.593 + (9.247 х тегло в кг) + (3.098 х височина в см) - (4.330 х възраст в години)
За мъже: 88 362 + (13 397 х тегло в кг) + (4799 х височина в см) - (5 677 х възраст в години)

· Качов - формулата на Макърдл:

Изчисление: 370 + (21,6 х телесно тегло без мазнини)

· Мифлинов - Св. Формулата на Жор:

За жени: (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) - 161
За мъже: (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) + 5

Ускорете метаболизма - как да го направите

Съветите за това как да ускорите метаболизма всъщност са фокусирани върху увеличаването му. Именно увеличаването на приема на калории и намаляването на приема на калории са принципа, на който се основава загубата на тегло.

1. Намалете приема на калории в храната

Математиката на отслабването всъщност е много проста. За да отслабнете, създайте меню за отслабване и изразходвайте повече енергия, отколкото приемате.

2. Консумирайте повече протеини

Протеините изразходват относително голямо количество енергия по време на храносмилането. Освен това те участват в изграждането на мускули, което е важно при оформянето на тялото.

3. Забравете за сладките напитки и лимонадите

Много хора не осъзнават, че не е достатъчно да ограничим мазнините и захарите в храната, стига да продължават да ги консумират с напитки. Заменете нездравословните течности с обикновена питейна вода или се отдайте на черен чай Pu-Erh, който е известен в традиционната китайска медицина като „унищожител на мазнини“.

4. Поглезете се с адекватни упражнения

Заседналата работа, съчетана с чудодейни изгарящи мазнини, няма да ви доближи до мечтаната фигура. Ако търсите начин да започнете храносмилането и наистина искате да подпомогнете метаболизма си, трябва да увеличите изгарянето на калории и можете да направите всичко възможно с подходящо упражнение.

5. Не опитвайте постоянно нови диети

Неправилните диети водят до т.нар адаптивна термогенеза, която е отговорна за спестяване на енергия в случаи на намален прием. Това е т.нар „Забавяне на метаболизма“, когато тялото намалява енергийните разходи до минимум и отслабването спира.

6. Спазвайте времето за почивка

Нощувките и липсата на сън (по-малко от 7-8 часа/ден) имат неблагоприятен ефект върху функционирането на метаболизма. Освен че не се чувствате сами във форма, няма да се възползвате и от този метаболитен процес.

7. Подпомагаме метаболизма на кофеина

Кафе, респ. Кофеинът в кафето и продукти като Sport Definition Essence кофеин помага за ускоряване на метаболизма. Освен това допринася за повишена концентрация и подобрена производителност.

8. Използвайте здравословни мазнини

Това са предимно растителни масла с високо съдържание на ненаситени мастни киселини, като зехтин, сусам, коноп или кокосово масло, мазнини, съдържащи се в ядките и рибените масла.

9. Избягвайте стреса, практикувайте упражнения за релаксация

Хормонът на стреса кортизол забавя метаболизма на мазнините, така че не забравяйте да дишате правилно сложните ситуации и да намалите натрупания стрес чрез упражнения.

10. Опитайте храната с подправки

Подправките с термогенен ефект (увеличаване на топлината) върху тялото стимулират хормоните, които подпомагат изгарянето на мазнините. Те включват например люти чушки, черен пипер, джинджифил и червен пипер.