корем

Имате ли подут корем? Няма да е вече!

Поддържането му в разумна форма в бикини е героичен подвиг на десетдневна ваканция с ол инклузив. EMMA има трикове за вас как да го направите!

FODMAP, запознайте се!

Първото нещо, за което трябва да помислите, е вашата храносмилателна система, която може да направи малки чудеса да чака. Със сигурност ще разпознаете усещането за подут корем, когато ви се иска да свалите панталоните си и да се нахлузите в ефирни летни дрехи. Храносмилателната система не е тема за кафе с приятели. Но всъщност защо не? Цялото ни здраве зависи от бактериите в червата, те влияят на нашето настроение и как изглеждаме. Вината за подути стомаси, спазми и болка досега в повечето случаи е била върху зърнените храни, съдържащи глутен. Но учени от университета Monash в Мелбърн, Австралия, пуснаха ново проучване, според което не глутенът е виновен, а така наречените FODMAP въглехидрати.

Съкращението FODMAP произлиза от инициалите на имената на въглехидрати, които принадлежат към тази група - те са ферментируеми олигозахариди (фруктани и олигозахариди), дизахариди (лактоза), монозахариди (фруктоза) и полиоли (захарни алкохоли). Тези въглехидрати, за разлика от други вещества, не могат да бъдат преработени от стомаха и тънките черва и в крайна сметка остават непроменени в дебелото черво. Въглехидратните бактерии FODMAP ферментират със скорост. Това произвежда газове, които създават проблеми. Единственото решение - диета. Не, няма значение толкова много за калориите, но ако е възможно, яжте възможно най-малко храна, която съдържа само количеството FODMAP.

Оказа се, че след една седмица подутите кореми и чувството за ситост изчезват при до 80 процента от наблюдаваните адепти. Черният списък обаче включва не само нездравословни храни като бяло брашно и полуфабрикати, но и, за съжаление, някои плодове и зеленчуци. Те включват аспержи, гъби, авокадо, ябълки, грах и червен пъпеш. Преди да изпаднете в паника, трябва да се придържате към строг план само за около 6 седмици. След това трябва постепенно да добавяте отделни храни към диетата и да наблюдавате как тялото реагира. Ако човек окончателно преустанови храни, които съдържат FODMAP, би имало риск човек да не остане с достатъчно чревни бактерии, тъй като храните FODMAP също са пробиотици. За да успокоите червата, през споменатите шест седмици докосвайте главно броколи, тиква, краставица, картофи и боровинки. Това ще се нарече страхотно предпразнично начало.

Прочетете още:

Разделете деня

Тогава храненето на почивка ще бъде по-лесно, но трябва да намалите ежедневието си. Огромното предимство е, че в повечето случаи имате богат избор от храна и от вас зависи как ще се контролирате. Треньорът Maroš Krivosudský, който е експерт по здравословно хранене и познава и най-големите подводни камъни, съветва: „Сред най-големите диетични грешки в ол инклузив храненето определено бих класирал ума си: мога да ям, когато мисля и какво имам предвид . Въпреки че това е основната идея на цялата ол инклузивна програма, здравият човек не бива да го възприема по този начин. С това постоянно ядене на малки закуски, здравословни или нездравословни, можем да работим само за постоянна умора и също така можем съвсем прилично да нарушим храносмилателните си процеси. Това, в комбинация с алкохолни или безалкохолни напитки, може, разбира се, да доведе до „счупен стомах“ и гадене. Вторият негатив е фактът, че при такова хранене обикновено ядем много повече калории на ден, отколкото бихме получили в три или четири пълноценни курса, в които бихме яли достатъчно ", подчертава Марош.

Ако искате да се насладите на ол инклузива напълно и същевременно разумно, разделете деня на няколко хранения и не слагайте нищо между тях или пийте само газирана или тиха вода. След това можете да получите това, което искате за всеки от тези курсове. И буквално. Идеалната закуска, обяд или вечеря не е написана никъде, така че ако знаете какво имате в чинията си, изборът е сто процента за вас. Тук обаче наистина трябва да знаете храната си и следователно дали тя се състои главно от въглехидрати, протеини или мазнини. Ако поддържате тези три макронутриента в относително равновесие през седмицата и не преяждате, има много малък шанс да спечелите нежелани килограми, а коремът ви ще изглежда страхотно в бикини, страхотно през всички празници.