Докато някои предпочитат да инвестират пари за заместване на анаболни стероиди, които обещават невъзможното, има добавки на много по-достъпна цена, с повече ползи, които могат да се отразят в нашето здраве в дългосрочен план в положителен смисъл. И след това дълго изречение ще кажа само една дума. Цинк. В тази статия ще се спрем на най-важното - потвърдиха изследванията реални ефекти и ние ще кажем това не е цинк като цинк, какво ще реши какво ще купите и не на последно място ще се доближим до дозировката и няколко съвета.
Цинкът е основен минерал, който участва в регулирането на голям брой ензими. Той е антиоксидант, укрепва имунната система, намалява честотата на заболяванията и насърчава оптималните нива на тестостерон. В много високи дози може действат като инхибитор на ароматазата и намаляване на нивата на естроген. Той е мощен антиоксидант и може да осигури ползи за темата простатата. Той също така действа в района във високи дози "Поправки" на чревната лигавица.
Това е един от 24-те микроелементи необходими за оцеляване. Обикновено се намира главно в месо, яйца, бобови растения, спанак, тиквени семки, ядки (като кашу), качествен шоколад или гъби. Ако сте любовник стриди, няма да ви липсва висок процент цинк.
А сега това, което основно интересува мъжете. Цинкът като усилвател на тестостерона? Да, но тестостеронът се увеличава само при хора с недостатъчен прием на цинк или при хора, които имат бустер като втори дом. Следователно приемът на цинк е подходящ за всеки, който цени тестостерона.
Дозировка
Има две известни и стандартни дози. Ниско, което е между 5-10mg и високо, 25-45 mg. Ниската доза служи като такава ежедневна профилактика, докато високата доза служи на всеки, който може да има потенциален дефицит на цинк, особено спортисти, спортисти, вегани и вегетарианци и тези, които се потят много.
Особено високи дози цинк (до 100 mg на ден) са добре, но само в краткосрочен план (2-4 месеца). Проблеми могат да възникнат при продължителна употреба на такива количества, но те не са уточнени в проучванията, но това е главно дефицит на други минерали и функцията на имунната система. Но въпросът е защо един обикновен спортист би консумирал толкова много цинк, че? Оптималната доза е 30-40 mg цинк на ден. Трябва да се обърне внимание и на факта, че ако приемем прекомерна доза цинк заедно с калций, магнезий и желязо и по този начин заедно достигнем доза от 800 mg, усвояването на тези минерали намалява. Цинкът е добре да се комбинира заедно с магнезий, по този начин магнезий (приблизително 400-50 0mg под формата на магнезиев цитрат), като добавка 30 минути преди лягане може да помогне както на заспиването, така и на съня като такъв, което е една от ключовите форми на регенерация, която всеки, който редовно вдига гири и спорт, несъмнено ще оцени.
източник: tumblr.com
Цинкът не е като цинка
Когато тичате до аптеката и казвате, че искате цинк, не купувайте първия, който ви предлагат. Съществуват различни форми на цинк, съдържащи различни количества елементарен цинк, което се отнася до теглото на самата цинкова молекула. По принцип нищо страшно не се случва, ако купите някаква форма, но препоръчваме да се съсредоточите върху цинков цитрат, който съдържа до приблизително 34 тегловни% цинк, или цинков пиколинат. От друга страна не препоръчваме цинков оксид с ниски стойности на абсорбция.
С какво да не се комбинира цинк? С желязо. Някои изследвания показват, че приемането на поне 10 mg цинк и желязо едновременно, на гладно, нарушава усвояването на желязото. Друг лош кандидат за комбинацията е хлорогеновата киселина, така че пиенето на цинк с кафе, в което ще намерите споменатата киселина, няма да е най-доброто решение.
източник: tumblr.com
Други леки и възможни ползи са в областта на намаляването на симптомите на акне, заздравяване на рани, подобряване на имунната система, но в рамките на такива допълнителни ползи бихме могли да продължим почти неограничено.
Цинкът е един от малкото основни и ключови елементи, което трябва да е на разположение на всеки почитател на здравословния начин на живот и особено на спортистите, спортистите или трениращите, тъй като играе няколко важни роли за оптималното функциониране и цялостното здраве. Мнозина може да предпочетат да посегнат към безсмислен продукт за изграждане на мускули, който дори не работи, а обикновеният цинк може да има много по-важни предимства в дългосрочен план.
Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 290+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.