Въпрос: Бях с наднормено тегло 7 кг след раждането. Настроих менюто си и след шест седмици започнах редовни упражнения според DVD на Ханка Киничова. В момента започнах да тренирам според американския треньор Джилиан Майкълс в интервала от три дни тренировка (около 30 минути), почивен ден и отново три дни, почивен ден. Имам дъщеря на три месеца, която кърмя изцяло.
Опитвам се да кърмя до час и половина след тренировка, така че всяка млечна киселина да не попадне в млякото. Притеснявам се обаче, че дъщеря ми ще откаже мляко. Той все още няма проблем с това, въпреки че понякога плаче, когато кърми. Моля, попитайте за вашето мнение, ако е добре. Мненията за упражненията за кърмене са различни. Тренирах преди и по време на бременност, упражненията са неразделна част от живота ми, така че не бих искал да се отказвам от тях.
Mgr. Марсела Флорианкова: От гледна точка на кърменето, упражнението ви е завършено
добре. За да може съдържанието на млечна киселина да повлияе на вкуса на млякото, упражнението трябва да бъде относително интензивно. За да се намали рискът от излишък на млечна киселина да попадне в млякото, препоръчително е да се тренира с честотата на пулса на аеробната лента. За да разберете, първо извадете възрастта си от 220.
След това умножавате резултата по пъти по 0,5 (получавате минималната честота на импулсите за изгаряне на мазнини) и по 0,6 (максималната честота на импулсите за изгаряне на мазнини). По време на тренировка трябва да поддържате импулсите в минута между тези две стойности. Можете да измервате със специален часовник или каишка за гърди (например Garmin, Polar и други).
За достатъчно изгаряне на мазнини е препоръчително аеробната честота на пулса да се поддържа поне 30 минути два пъти седмично. За да не е склонно бебето да отказва мляко след тренировка, също е много важно да пиете достатъчно, през целия ден.
През деня пийте предимно вода, плодови и билкови чайове (внимавайте за мента, намалява производството на мляко!), Силно разредени плодови и зеленчукови сокове (за предпочитане с каша).
Пийте само около 0,5 литра минерална вода на ден, но не ги избягвайте напълно - губейки движение губите не само течности, но и минерали. Много е препоръчително да кърмите бебето непосредствено преди тренировка и да правите по-дълга почивка след тренировка - 1 до 1,5 часа, докато пишете. Това е достатъчно.
Независимо от това, има едно голямо „но“ в упражненията и отслабването след раждането. Заедно с разграждането на мастната тъкан, всички токсични вещества, съхранявани в мазнини - тежки метали, пестициди, торове и т.н., попадат в кръвта ви и по този начин в млякото ви. Те попадат в тялото на бебето в увеличена степен, съхраняват се в мастната му тъкан и натоварват незрелите му бъбреци и черен дроб.
Ето защо е много важно да отслабвате, докато кърмите много бавно, не повече от 0,3 кг на седмица, като пазачът губи загуба на мазнини. Лесно намалете преминаването на тези вещества
високата консумация на фибри ще помогне на млякото (някои от отделените токсини ще се свържат в червата и ще намалят повторното усвояване).
Или още по-добре, отложете намаляването на теглото до след отбиване или поне частично кърмене. Все още можете да тренирате, просто заменете освободената енергия с правилно съставена диета и фокусирайте упражнението главно върху оформянето на тялото.