Ние сме в долната част на корема. Което е ключово?
Тънък и добре оформен корем е много често срещана цел за всеки, който се е стремил към фитнес.
Това обаче е най-трудната за постигане цел. Основната причина е, че освен редовните и усилени тренировки трябва да се спазва и здравословна и балансирана диета. В противен случай никога няма да получите видими резултати.
Как да тренирате правилно долните си коремни мускули
На първо място, трябва да се отбележи, че мускулите на долната част на корема дори не съществуват от анатомична гледна точка. При упражняване на корема винаги ще се използват горната и долната част на корема. Горната част усещате само малко повече и затова ви се струва, че долната част се мотае наоколо, докато горната част все още изскача. Не е така!
Следователно не трябва да разделяте коремните тренировки на горни и долни, а винаги да използвате сложни упражнения, които включват всички коремни мускули, както и мускулите на HSS (Deep Stabilization System). Голямото предимство е, че не е нужно да правите огромен брой упражнения. Достатъчно е да изпълните 2 до 3 упражнения, за да упражните целия си корем.
Много подходящи упражнения за упражняване на корема и HSS
Обърнати шорти
Легнете по гръб с изпънати крака и ръце до тялото. Издишайте с крака нагоре и ги огънете в коленете. Продължете, докато дупето ви не се повдигне от пода и се опитайте да придърпате коленете и корема си към главата. Когато докоснете коленете на главата или достигнете максималния удар, върнете се в първоначалното положение с дъха и повторете. Извършете 3 до 4 серума след 15 - 20 повторения.
Повдигане на краката в окачено състояние
Това е същата техника на упражнения като обърнатите шорти. Разликата е, че по време на това упражнение виси във въздуха (например се придържате към лента или кръгове.). Никога не тренирайте с люлка, в противен случай ще загубите целия му потенциал. Практикувайте 3 до 4 серума след 10 - 15 повторения.
Дъска
Вземете четири, сякаш искате да вдигнете шум. След това тичайте по предмишниците си. Тялото трябва да е балансирано и стегнато. Останете в това положение възможно най-дълго, но не можете да удължите времето за упражнения за сметка на правилната техника. Практикувайте 3 до 4 серии, като се опитвате да издържите възможно най-дълго във всяка.
Ако правите тези упражнения честно дълго време, това определено ще ви помогне да изградите силен HSS и, разбира се, коремните мускули и следователно долната част на корема. Както вече споменах обаче, тренировките никога няма да ви помогнат да постигнете хубав, развит корем. Все още ще бъдете възпрепятствани от това от мазнини и ще се отървете от тях само с помощта на здравословна диета.
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
Англичаните са добри не само със своите секси коремчета. Уверете се!
Би било чудесно да тренирате цялото тяло с едно упражнение. И повярвайте ми, възможно е. Това упражнение се нарича английски или burpee.
Не забравяйте да практикувате "ядро". Тези упражнения са правилните
Напоследък основната практика стана много популярна.
Ново упражнение на задника? Опитайте вибрация отстрани
Със сигурност всяка жена копнее за хубаво, твърдо и добре развито дупе.
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.