идеалния

24.8. 2017 17:00 Делото на човешкото благородство. Това важи двойно за цветни и зеленчукови валове. Изследователите са установили, че работата в градината има подобен ефект върху тялото като часовете, прекарани във фитнеса. Ето защо те дават градинарството като нетрадиционен начин за фитнес.

Обработка на почвата
Ще тренирате почти всички мускули на тялото и ще изгорите излишните калории. Този тип движение е подобно на напрегната тренировка във фитнес центъра, така че спазвайте внимателно режима на пиене.

Какво ви заплашва?
По време на безкрайното коленичене над оста, цервикалният гръбнак и долната част на гърба страдат. Поливането с врабче може да бъде особено полезно за ръцете и гръбначния стълб. Изкопаването на билата и набраздяването ще усети особено все още прегърбения гръб.

Ако искате да съчетаете приятното с полезното, т.е. да спортувате и да копаете градина, поглезете тялото си с кратко разтягане преди работа. Трябва да опънете скованите си мускули, дори ако свалите градински ръкавици от ръцете си.

КОЛКО МОЖЕТЕ ДА ГОРЕТЕ НА ЧАС?
Косене на трева - 385 kcal
Окопаване - 350 ккал
Екстракция на плевели - 315 ккал
Засаждане - 315 ккал
Бране на плодове - 210 ккал
Поливане - 105 ккал

Как да работи?
Пазете се от важното правило - не претоварвайте постоянно едни и същи мускулни групи. Ще се справите добре, ако редувате носенето на тежки кълнове с вода с плевене на плевели или с окопаване на зеленчукови ями. Защото ако правите едно занимание монотонно часове наред, мускулите, с които се занимавате, няма да ви благодарят.

Няколко правила
Искате ли градинарството да се отразява във вашата фигура? Трябва да работите редовно поне 3 пъти седмично в продължение на 30 до 60 минути. Не започвайте да копаете веднага, първо се загрейте малко. Разходете се из градината или се отдайте на лек участък. Завъртете ръцете си, когато грабите или копаете. Това ще предотврати едностранно натоварване на мускулите. Когато вдигате тежки предмети, като пъпеши или тикви, сгънете коленете и дръжте гърба изправен. Мотиката, лопатата и греблото трябва да имат достатъчно дълга дръжка. Когато приклекнете по време на градински работи, кръстовете ще го отнесат.

Прекрасен съвет
Не можете ли да позволите градината да се полива с вода от водопад? Вместо това купете две по-малки колчета, за да можете да ги носите едновременно в двете си ръце. Няма да напрягате излишно гърба си и ще ходите изпънати.

Автор: Марсела Мартинкова
Снимка: Shutterstock

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар