ИТМ (Индекс на телесна маса) всъщност е индекс на телесна маса. ИТМ се счита за един от основните показатели за антропометрично измерване. Формула за изчисляване на ИТМ (kg/m 2) = телесно тегло в kg: височина в m 2. (Просто въведете параметрите си в таблицата по-долу и ще разберете стойността на BMI).

здравето

Стойността на ИТМ е информативна и дори в конкретни случаи неточна. Става дума преди всичко за активни спортисти, които имат висок дял мускулна маса, което не се взема предвид при изчисляването на ИТМ. ИТМ също може леко да наруши истинския хранителен статус на болни хора и хора в възстановяване. Поради това е важно да се направят допълнителни изчисления и оценки на антропометрични измервания. Те включват, освен измерване на височина и тегло, също измерване на обиколката на мускулите на рамото, обиколката на талията и ханша, индекс на тегло-височина или измерване на кожни мигли с калипер.

След това антропометричното изследване (оценка) се допълва от хранителна история, общо соматично изследване и лабораторно изследване. Само след приключване на всички споменати изследвания е възможно да се оцени специфичният хранителен статус.

В заключение трябва да се каже, че дори ако стойността на ИТМ е само информативна, тя може да ни каже хранителния статус на индивида в по-голямата част от популацията и дори според резултатите от ИТМ е възможно да се очертаят различни рискове за здравето. Можете също така сами да оцените двата най-сериозни риска според резултата от ИТМ и последващото сравнение в таблицата по-долу: o)

ИТМ под 20 Леко поднормено тегло
ИТМ 20–25 Нормални стойности
ИТМ 25–30 Леко затлъстяване
ИТМ 30–40 Значително затлъстяване
ИТМ над 40 Чудовищно затлъстяване

. ако връзката към калкулатора на ИТМ не се показва, просто кликнете тук www.abcdieta.cz/bmi-kalkulacka

. тази страница все още се добавя: o)

Хранителната пирамида се основава на препоръките на Американската диетична асоциация и определя оптималния дял на отделните групи храни в ежедневната диета.

Първата група храни, 1-ви етаж снимка на пирамида, те са зърнени храни, хляб, ориз и тестени изделия. Храните в тази група трябва да са приблизително 40% дневен енергиен прием, т.е. 6 - 11 единични порции на ден. Те са важен източник на растителни протеини, сложни въглехидрати, нишесте, фибри, В-витамини, минерали.

2-ри етаж образува хранителна група зеленчуци. Тази група заедно с плодовете (също 2-ри етаж) трябва да представлява 35% дневен енергиен прием (3 - 5 единични порции). Зеленчуците са важен източник на витамини, минерали, фибри, фитохимикали.

На 2-ри етаж има и група храни плодове. Необходимо е да получавате от тази група ежедневно 2 - 4 порции плодове. Плодовете са важен източник на витамини, минерали, фибри, фитохимикали (напр. Флавоноиди).

На 3-ти етаж намираме група храни мляко и млечни продукти. Тието заедно с друга група храни на този етаж (месо, риба, яйца, бобови растения, ядки) 20% дневен енергиен прием, който представлява 2 - 3 единични порции. Млякото и млечните продукти са източник предимно на протеини и минерали (калций).

3-ти етаж съдържа и месото от групата храни, птици, риба, яйца, ядки и бобови растения. Доходът им също е определен 2 - 3 порции на ден. Те са незаменим източник на пълноценни протеини (Fe, Zn) и витамини от група В.

Последно 4-ти етаж образува хранителна група мазнини, масла и сладкиши. Приходите им трябва да са скромни, приблизително 5% дневно получена енергия.

В допълнение към горното е необходимо да се наблюдава режим на пиене в размер най-малко 1,5 - 2 л на ден. Той също принадлежи към хранителната пирамида ежедневно движение.

Подобна хранителна пирамида е препоръка за рационално хранене, особено за здрави хора с нормално телесно тегло.