бойци

Работата със собственото тегло е съществена част от всеки борец. В крайна сметка има разлика, особено в борбата на земята, дали тежа с 10 кг повече от опонента си или по-малко. Но как да го направя? Как правите тежест, когато в деня преди мача тежите със същата тежест като опонента си? Това е тенденцията. Добре познат у нас, но не толкова широко използван, колкото в Америка, където можете да очаквате всеки противник да застане с поне 10 кг по-тежък срещу вас в професионален мач от предния ден.

Накратко ще ви опиша как да подготвите идеална тежест за мача, в която ще се чувствате комфортно и ще можете да надминете противника си с него. Разбира се, "опитните бойци" вече имат обичайните си практики за намаляване и увеличаване на теглото, за да съвпадат. Сред тези бойци със сигурност можем да разгледаме Патрик Кинкла, шампион на Чехия по бойна самба и граплинг с ММА баланс 11-7-0, на когото зададох няколко важни въпроса, които допълних целия процес на намаляване и напълняване.

4Х КАК ДА:

Генетика

Трябва да сте наясно с генетичното си предразположение. Ако нямате проблем с напълняването в ежедневието, можете да очаквате да наддавате бързо преди мача. По-лошо е за хората, които имат проблеми с качването дори на няколко излишни килограма, те наистина трябва да опитат малко по-различна стратегия.

Планиране

Планирайте целия процес. Достатъчното напояване на тялото трябва да бъде приоритет на нормалния ви период на тренировка. Поне месец преди мача, помислете какво искате да направите с тежестта. " Месец преди теглото тежа около 88-89кг. Ще коригирам диетата си и постепенно слизам, за да слизам с 1-2 кг всяка седмица. Седмица преди претеглянето поливам и гледам теглото от около 82 кг"Каза Патрик Кинкъл.

Помислете отново, ако имате достатъчно хидратиран организъм

Можете да проверите това на висококачествени електрически устройства за биоимпеданс, данните трябва да ви показват поне 63% наводнение. Патрик ми каза, че: " Решавам поливането, преди да отпадна 10-7 дни преди претеглянето. Където сменям напитки 7l-5l-3l на ден“. Кадансът на приема на течности по време на окончателното наводнение е оптимален за теглото му, всеки трябва да подготви оптималното наводняване до собственото си тегло. Също така в тази стъпка е много важно да помислите какви течности и в каква пропорция ще пиете.

Изхвърлете колкото е възможно повече в деня преди претеглянето

Оптималното за всеки е индивидуално, някои могат да си позволят да свалят 7 кг на ден, други 5 кг, а други 3 кг. Целият процес трябва да бъде тестван в подготовка. Да не мислите да дехидратирате тялото си само за първи път преди важен мач. Има няколко често срещани техники за отслабване. Най-често срещаните са: джакузи, сауна, горещи тайна. Което също е много важно, трябва да следите приема на електролити във вашата диета, което включва автоматично намален режим на пиене. Патрик коментира какво използва най-добре. "Използвам вана, където се зареждам с гореща вода, така че да съм напълно потопен до главата си и правя фаза от около 15 минути. След като изляза от банята, се обличам в топли абсорбиращи дрехи, покривам се с завивка, изпотявам се, почивам и продължавам“. Все още има няколко практики за бързо отслабване, но не ги считам за оптимални, особено фактът, че те могат да излязат извън контрол много бързо и да унищожат цялата подготовка за мача.

Подготвили сте се и сте отслабнали. Как попълвате течностите и загубените вещества през деня? И по-специално, ще увеличите ли теглото за предстоящия мач? Прочетете. Ако имате въпроси, не се колебайте да се свържете с мен на контактите по-долу. Желая ви много успехи!