Както споменах, целта на този мини проект ще бъде от понеделник до петък в продължение на 5 дни, да тича два пъти на ден до планинска хижа с нас в Турция.

Вилите са на една и съща височина от дъното на маршрута до самата вила (това е около 600-700м). Реших да въведа тук храната, която получих, както и всякакви психически чувства през всеки ден. Ако имате някакви по-подробни въпроси, не се колебайте да пишете във FB и аз ще го запиша повече.

Другари удряха, което ме подкрепяше в проекта и играеше малко с мен.

неминималистичен

Добавям музика за теб, която тичах и ми помогна много, за да можеш да смучеш възможно най-близо до дадената атмосфера, препоръчвам да я пуснеш, това е хубава песен:)) в същото време искам да благодаря на крекера Syky за това вдъхновение, защото му подуших малка музикална секция в неговия FB профил.

[soundcloud params = "color = 33e040 & theme_color = 8dc63f"] https://soundcloud.com/everybodywantstobethedj/sasha-6-mix-2013-05-10 [/ soundcloud]

1. понеделник
закуска: 0,5 литра вода, 0,5 литра пуер чай и 3 dcl козе мляко

2x Магура: 1x излязох с моя приятел Fi run, избягах за втори път с моя приятел Maurice, когото срещнах на пътя при бягането. Ние не стоим излишно и се търкаляме надолу, искахме да отидем трети път, но аз съм гладен и казвам, че няма да ставам по-силен.

храна по маршрута: 2x ябълка, 3dcl вода

диета у дома: 0,5 л козе мляко, 250 г "моряшки" ориз (ориз + тофу + римска раска + куркума + люти чушки + китайска салата)

Вечерта изтичах още 6 км с тези нови боси крака, които просто тествам за вас.

Няма да изпреварвам, но те се движат доста лесно и въздействието върху пръста не може да се сравни с въздействието върху пръста, когато имате маратонки, които са с пружини, тъй като това е по-трудно въздействие, започнах да плащам повече внимание към техниката на удар и като цяло по-добре осъзнаване на съхранението на крака на повърхността.

-4 парчета торта Бубланина . (. знам ... оставих да ме дразнят:))), половин литър вода, хранене за болни (имаше такава възможност, затова го пих има достатъчно хранителни вещества)

-0,3 dcl Kombuchov напитка, 0,8 dcl вода

Физическо състояние: когато се прибрах от бягане, не обичах да ям, въпреки че бях гладен по маршрута и имах само две ябълки. Маурик спомена, че това може да бъде причинено от фруктоза от ябълки на гладно.

Психологическо състояние: беше супер готино, но е първият ден.

2. Вторник

Започна много рано, защото в 03:45 долетях до тоалетната с факта, че ще трябва да опровергая храната (извинете за описанието, но иначе не мога да го напиша прилично), при първа възможна възможност, докато седях там Скочих в стаята след UmeOcot, който срива киселинността в стомаха и цялото тяло, а той взе малко и изтича обратно към тоалетната, стомахът ми се успокои малко, така че отново пих от UmeOct и го разредих в халба леко топла вода. Ето как отново си легнах и заспах спокойно. Ако не бях измислил този проект след такава нощ, щях да пропусна спорта днес.

закуска: 3dcl овесено мляко (100 g люспи, напоени с вряща вода за 30 минути или повече, + подправка кардамон + годжи бери + стафиди + супена лъжица кокосово масло, + чаена лъжичка ленено семе + чаена лъжичка конопено масло + банан + leuzea "адаптоген, Ще напиша статия за това по-късно "Още всичко това ще разбъркам в миксери с 6dcl вода)

(прилича на стихотворение за прасе, но е вкусно и колко сила расте от него 🙂)

2x Martinky (Martinske Hole)

Днес бягам в Merrelka, вижте снимката по-горе (но само този ден + n, защото трябва да започнете да бягате бавно в тях ... други мускули и сухожилия се напрягат) ... тичам за първи път до Martinky със Syky, сядам малко нагоре, защото принадлежи, когато си с някого и бягаме долу, втори път отново изтичам сам и отивам да видя стария познат Имра, който обещава всеки зимен сезон на Холи. Имро спасява кожата ми и ми дава опаковка бисквити BEBE. Отиваме на чай за обяд и имаме малко външен вид.

Играем леко, докато той води, а аз тичам долу и на 10 минути от вилата срещам Станда, който ми казва да се кача с него до вилата по време на тази малка бира ... Казвам, добре, Стандо е бандит и поне аз бягай повече. Говорим, бягаме и спорим за следващия ден. Стандо ми каза, че прави същото като мен от понеделник, но два пъти Мартинки всеки ден.

храна по маршрута: бибек бибе, парче чист хляб, 8dcl чай,

външни ефекти по маршрута: 0,4dcl Borovičky (... 🙂 ... без коментар)

храна у дома:
-100 г червен фасул с китайска салата и индийски подправки (римска раска + куркума + семена от горчица) + чили + ленени семена и цели 200 г паста без яйца
250г домашно изпечен хляб

Физическо състояние: Започнах деня не както си бях представял и тъй като сутринта не се забавлявах толкова, колкото бих си представял насън (например, че върви ураган и всеки може да го направи в бункера, не отново аз: D) Дори нямах стомах в състояние, макар и 100 пъти по-добре от сутринта За да влоша нещата, вече имам лека мускулатура на прасците. Страхотно и това е вторият ден, дори не се надявах мускулите да започнат да се свиват с идните дни 🙂

Психологическо състояние: първото бягане не бях щастлив да дам, защото имах проблеми с храносмилането, но тогава беше само по-добре и по-добре.

резюме: във вторник вечерта бях изпреварен по маршрута, докато бягахме ... с огромен мускул и бягах бос

3. Сряда

За днес със Станк се разбрахме да тръгнем да бягаме Мартинки, малко ми е интересно какво и как ще бъде, защото телетата изобщо не са пресни и са 3 дни на крака ми.
закуска: 0,5 литра вода, 0,5 литра пуер чай, 2 филийки мощен домашен хляб, който Морис изпече за мен, сложих върху него мехлем (кокосово масло)

2x Martinky (Martinske Hole)

Тичаме със Станк горе, срещаме се с Мирка (Мирина) К. Когато ни попитат дали тича с нас, той отговаря „бихме могли да направим нещо по въпроса“. Once Отиваме заедно веднъж горе, след което той излиза с мен за още 2 съображения, защото със Станк сме се разделили при първото бягане, тъй като исках да обиколя вилата и той веднъж се обърна по най-горния асфалтов път.

Двамата с Мирин се спорим за друг съвместен двуколесен автомобил за следващия ден, в зависимост от това къде се договаряме да отидем със Станек. Тъй като обаче се чувствам уморен и главно искам да си помогна психически, започвам да мисля, че Magura ще ми направи много по-добре, защото това е моят роден район. не приключвам), но знам, че е кратко, така че беше само за психиката. Изтичах за втори път горе, където Станко и приятелката му ме чакат. Той седи там за малко бира:). Като слабо човешко същество купувам Хоралка. Ще поседя малко, докато купонът вече затихва. Настигам ги по средата на маршрута.

храна по маршрута: 3dcl мъжка бира, 3dcl kofola, 3dcl вода, 1x Horálka

Външност: дом poldecačik от Stanka

храна у дома:1 литър вода, 150 г намазано сирене и моркови + 6 филийки домашен хляб, 150 г варен фасул със задушени зеленчуци

Физическо състояние: Вече имах общ мускулен мускул на прасците и ахиловото сухожилие на десния ми крак започна да се укрепва. Тази вечер реших да масажирам правилно бедрата и прасците си и използвах конопен мехлем, охлаждащ за ахиловка и затоплящ за бедра.

Психологическо състояние: Краката ми бяха ужасно уморени и ме притесняваше как ще бъде за следващия ден. Иначе доста приятно, но вече ни помогнаха много малки помощници (сибирски женшен, левзея). Знаех, че тези притеснения са илюзия и че това е просто резултат от пълна умора. Така че вече не се забърках с тези чувства и ги пуснах.

Вечер варя 0,5 л бира за награда и в нея слагам джинджифил и мед.

4-ти четвъртък

Четвъртък е договорен с Мирин за Магура, Станко каза, че ще има повече време да управлява Мартинки до края на седмицата. Но тъй като исках да възнаградя малко психиката си, ще се отдам на труден ден преди това

закуска: 3dcl овесено мляко (100 g люспи, напоени с вряща вода 30 минути и повече, + подправка кардамон + годжи плодове + стафиди + лъжица кокосово масло, + чаена лъжичка ленено семе + банан + leuzea “След това смесвам всичко това в миксери с 6dcl вода повече)

-Сибирски женшен, шизандра

2x Магура

С Мирин се срещаме на моста над Турч. Kľačany, разбира се, също е верен партньор Diňo. Договорът е ясен два пъти след чата и след първия път слизаме право надолу. Също така осъзнаваме, че трябва да се стремим повече към издръжливост, отколкото към скорост, защото все още трябва да бягам в петък. Първото бягане е страхотно, бягаме долу и пием моята мощна напитка от овесено мляко, обяснявам на Мирин принципа на безсмъртието след тази напитка:). Второто бягане е много неприятности в средата, през главата ми минават различни мисли, слагам музиката на ушите си, за да насоча ума си към ритъма, а не към болката в бедрото и през цялото време гледам маратонките на Мирина докато се редуват да се сменят и тичат с главата ми надолу към него. Идва обаче момент, в който наистина имам достатъчно и си спомням приятелите си от Кошице, с които бях на курс за инструктори по скално катерене, както винаги, когато се катерехме, казваха „тигър, когато не можеш да контролираш, добави "... ъъъ .... И така обикалям Мирина и увеличавам темпото и наистина е по-лесно: D ... .Не знам защо, но почти настигаме вилата в полуспринт. Казвам на Мирин, че е летял като хвърчило, той казва, че съм летял, което е интересно, защото се приспособих към неговото темпо, докато той тичаше след мен.

храна по маршрута: 6dcl овесено мляко (100 g люспи, напоени с вряща вода 30 минути и повече, + подправка кардамон + годжи бери + стафиди + лъжица кокосово масло, + чаена лъжичка ленено семе + чаена лъжичка конопено масло + банан + leuzea) цели смесени

външни фактори по маршрута: 0,5 л бира, която с Мирин бяхме почти наполовина заедно

храна у дома:
-150 г бял боб с китайска салата и индийски подправки (римска раска + куркума + семена от горчица) + чили + доматено пюре и цели 200 г паста без яйца
-150гр отлична извара + канела + мед

Физическо състояние: Събуждам се сутрин без мускули, успях добре да го масажирам вечерта, също благодарение на тези конопени мазила, но впоследствие нанасям конопен мехлем преди бягането в четвъртък.

Психологическо състояние: този ден беше много по-спокоен, отколкото в сряда, също така защото знаех, че имам половината от проекта зад гърба си и защото нямах почти никакъв мускул, което се отразяваше в нивото на страдание и впоследствие в психическото напрежение.

резюме: четвъртък излезе добре, очаквам с нетърпение петък, а след това и срещата на членовете на Výšlapov във вилата под Chleb, където ще има afterka.

5. петък "най-после петък"

Parádička, днес е ден D, подготвям се за последния ден от мини проекта, с уговорката, че трябва да се подготвя, за да мога след това да спя на вилата, и беше подготвен за следващия ден, когато ще преминем билото до вилата Магура с приятели.

закуска: 3dcl овесено мляко (100 g люспи, напоени с вряща вода 30 минути и повече, + подправка кардамон + годжи плодове + стафиди + лъжица кокосово масло, + чаена лъжичка ленено семе + банан + leuzea “След това смесвам всичко това в миксери с 6dcl вода повече).

Също така нося тези неща със себе си на падовете, за да имам лесно и богато хранене със себе си по маршрута. Планът е. че държа бутилката си с овесено мляко на долната граница на маршрута (Zajacova) и всеки път, когато се обърна, пия. По пътя към планината на Шут купувам нещо в магазина, което някои наричат ​​човечност, метлата, но сега съм съгласен с това като 0,7 dcl външен вид и нека не забравяме, че е последният ден от проекта и трябва да бъде празнува:) ... хората от Шутов, защото те питат дали отивам сам и след като отговорих, че да, вече има порой от неща, които могат да ми се случат, радвам се, че нито веднъж не са се сетили да кажат нещо положително, например, че ще имам хубаво време и добро пътуване ... е, ние можем да променим мисленето на другите само като мислим положително. Всеки, който ходи в планината сам или с някого, трябва да е наясно какво може да му се случи на физическо ниво, както всеки шофьор трябва да е наясно.

3x Cottage Chleb + 1x среща

За първи път тичам горе, все още си спомням хора, които също искаха да бъдат докладвани, но в крайна сметка дори не казаха, че няма да дойдат. Слагам нещата си в стаята и хуквам долу. Първият път бягането с вдигната раница беше по-трудно, но като цяло приятно.

Вторият път е напълно страхотно бягане, по време на целия маршрут слушам музика - много добър "комплект за обучение", който донесох на телефона. Имам малка бира почти на бившия от жаждата + 3 dcl минерална вода и тичам долу. Приятелите ми казват, че все още имам малко време, така че съм щастлив и се опитвам да хвана още 3 писти.

Третото бягане, съвсем честно, тъмнината вече е паднала, но музиката ме насърчава изцяло и в светлината на фара вдигам, тук понякога гарантирам всеки път, когато се подхлъзна, защото не получих енергия с тези слайдове:), но понякога просто трябва, както той казва Скоти Юрек ”иначе доста разрушително мото, когато нямаш обучен:).

Четвърти поход, изтичах почти долу, за да се срещна с приятелите си, които вече носят съхранената ми бутилка горе и с много шум ме поздрави с рап и писък (за замесените .... Иначе се уплаших 😀) получава допълните за повтаряне на падока 🙂 и ние се разхождаме нагоре .... парадоксално почти "умирам" при този поход, такава криза ме хваща ... болен съм в корема ... не управлявам ... но всичко лошо:). И днес нямам адаптогеника със себе си, която винаги е била пачка за тези неща със стомаха ми

храна по маршрута/вилата:

-6 dcl овесено мляко (100 g люспи, напоени с вряща вода за 30 минути и повече, + подправка кардамон + годжи бери + стафиди + супена лъжица кокосово масло, + чаена лъжичка ленено семе + чаена лъжичка конопено масло + банан + leuzea) смесени

-паста с индийски подправки + кубчета тофу + доматено пюре + китайско зеле + чушки, всички приготвени в масло (снимката по-долу е без пюре)

външни ефекти по маршрута: -

Физическо състояние: Състоянието е перфектно

Психологическо състояние: Този ден е напълно готин и дори с нетърпение очаквам 🙂, но и последиците

резюме: петък беше пълна тутовка, от падовете през срещата на приятели, до вилата, последвана от публикация от 4 души, включително мен. Водим далечни обсъждания за спорта, децата и връзките ... трима от нас не са назначени там: D .... След това бързо се изкачваме на студа и покриваме всички летящи към вилата, фактът, че по време на бягането кърпите ни паднаха около колана, вероятно не трябва да се споменава, бяхме доволни, че летяхме до вилата. Но всички вече бяха заспали, затова с лек смях отиваме в стаята, където откриваме, че момичетата все още шепнат.

Събота: Мишка трябва да слезе поради прекъснат гръбначен стълб, а следващия тръгнахме в посока към вилата Kľačianska Magura, съставена от Michal H. „Bobík“ и Katka G. „Justice“ четем Ďžastis:) ... във Veľká -Kriváňský sedlo ни хваща силен вятър, който ни изхвърля настрани, но след кратък дебат си поставяме целта на Pekelník и ако не се подобри, се обръщаме и се връщаме към Шутов. Започваме с полупробег и там, където можем да бягаме така, чудесно е какви са двамата, хубаво е в Pekelník, така че продължаваме да бягаме. Тичаме около Malý Kriváň до седлото Priehyb и там тичаме до траверса, където вятърът вече е спокоен. Настигаме вилата под Kľačianská Magura, където започва истинската афтека ... Който не преживява, не знае:) ....

Бих искал да благодаря на всички, които вярваха, че мини проектът ще бъде завършен, и тези, които ме подкрепиха лично или с новини в него. Не забравям да добавя, че този проект е създаден, за да насърчи хората от определена FB група с фокус върху движението в планината (те не са ловци: D), но ентусиасти и страхотни Фатранци и вярвам, че Beskydy и Tatra:) .... До ранен дизайн 🙂

Пресечен маршрут за понеделник-петък: 8700 метра надморска височина и разстояние 85,7 км

Морякът, когото използвах по маршрута: