от администратор · 31 юли 2019 г.

Силните здрави кости се осигуряват от подходяща диета, режим на пиене, активен начин на живот и достатъчен прием на калций. Трябва да се мисли като дете.

диета

Костите съдържат до 99% от калциевите резерви в организма и ако нямаме достатъчно от него в диетата си за други важни функции, като мускулна активност, нервни импулси, съсирване на кръвта или метаболизъм, тялото започва да попълва своя калций нива от костите. Разграждането на калция от костите се нарича остеопороза. Неговите последици са трудни за излекуване на фрактури. За възрастните хора това може да бъде фатално.

От детството

Родителите трябва да се погрижат за достатъчен прием на добре усвоен калций от най-ранна възраст. В допълнение към млякото и млечните продукти, в диетата на децата трябва да бъдат включени и други естествени източници на калций.

Изследователите са установили, че колкото повече протеини ядем, толкова повече калций се отделя с урината.

Следователно диетата трябва да бъде допълнена с разнообразна гама от зеленчуци, бобови растения, тофу, а режимът на пиене също трябва да включва минерални води, богати на калций и с достатъчно съдържание на магнезий.

Въпреки че е вярно, че най-важното за изграждането и минерализирането на костите е достатъчният прием на калций през детството и пубертета, MUDr. Питър Минарик, диетолог, се позовава на професионални изследвания, които според него потвърждават, че „костната минерализация продължава дори след приключване на растежа на костите, т.е. на възраст от 18 и 30 години.

,Тогава костната плътност може да се увеличи с още 10 процента. И дори 10% увеличение на костната плътност води до 50% намаляване на риска от патологични фрактури, причинени от остеопороза “, каза той.

Какво да избягвате

Здравословният начин на живот е и превенция срещу остеопороза. Той може също да помогне за смекчаване на последиците от него. Трябва да внимаваме за дейности или храни, които намаляват "печалбата" на калций от храната, която ядем или които от своя страна увеличават загубата му от тялото.

Калцият разгражда тялото, например алкохол, тютюнопушене, много кофеин, висок прием на захар или пиене на газирани напитки с фосфорна киселина.

Освен това не е добре да се осолява твърде много и да се яде твърде много животински протеин.

Движението е повече, отколкото изглежда

Според клинични проучвания ясната причина за загуба на костна тъкан е физическата пасивност. Ето защо, дори в напреднала възраст, когато вече се борим с остеопорозата, упражненията помагат.

,Физическата активност, движението и упражненията имат фундаментално благоприятен ефект върху костната плътност “, посочва MUDr. Минарик с факта, че е достатъчно, ако използваме стълбите вместо лифта, слезем по-рано от спирка или изобщо не използваме кола за къси разстояния.

Ако имаме такава възможност, нека добавим плуване, колоездене, дълги разходки или туризъм.