Нека започнем да се втвърдяваме правилно
Навън бавно, но сигурно замръзваме. Дори да се обличаме добре и ние се опитваме да не се разболяваме, много пъти се оказваме с грип или възпалено гърло. Може би е време започнете да се втвърдявате и по този начин укрепете имунитета си.
С идването на зимата се крием в отопляеми стаи, без ни най-малка мисъл да излезем навън. И ако случайно сме принудени да оставим топлите си удобства у дома, ние сме склонни да се затопляме и да се обличаме по-топло. За много от нас втвърдяването на тялото често е понятие за непознатото. Нека си представим няколко форми на втвърдяване заедно и също да харесаме как да се втвърдяваме правилно.
Втвърдяване на водата
Втвърдяването с вода е най-ефективно, тъй като водата разсейва топлината двадесет пъти по-бързо от въздуха при контакт с тялото. Следователно последователността е важна при закаляване с вода.
За начинаещи най-подходящата форма на втвърдяване е душ. Възможно е първо да започнете с измиване с мокра кърпа и след това постепенно да отидете под душа. Препоръчително е да започнете да се къпете хладка вода, които постепенно охлаждаме. Взимаме си душ всяка сутрин. Можем да си вземем душ със студена вода вечер, но не пропускайте сутринта. Движим се поне леко по време на целия душ. Ние не си душем главите, тъй като в гръбначния мозък има център за терморегулация. Сутрин трябва да се къпете два пъти по-дълго, отколкото вечер. През зимата се препоръчва душ под 1-3 минути, а през лятото 3-5 минути. Винаги си правим душ с цялото тяло, защото измиването само на ръцете, лицето или тялото не е ефективно.
След душа избърсваме старателно и след това нека направим няколко упражнения за загряване. Едва след целия този процес идва така желаната (и заслужена J) закуска.
В случай, че имаме вана в банята, ние заместваме душ с измиване в студена вода. Не се препоръчва да пълните банята си със студена вода и да лежите в нея. Липсата на пространство не позволява по-интензивно движение и тялото без движение може бързо да настине.
Най-добре е с втвърдяване започнете през лятото, когато топлината отвън ни затопля.
Втвърдяване на въздуха
Излизайте редовно а спортове на открито - колоездене, бягане - дори при лошо време, спане на отклонен прозорец и при ниски външни температури и постоянна вентилация на домакинството, това са възможности, които ни се предлагат почти всеки ден като част от втвърдяването. Ако се втвърдяваме в природата през зимата, важно е да сме постоянно в движение.
Сауна
Сауна това е и една от формите на втвърдяване. Ако отоплявате тялото си от сауната с басейн с ледена вода, това е ефективно средство за преодоляване на температурните разлики в тялото. И тук обаче има определени принципи, които трябва да се спазват и затова е подходящо сауната под професионален надзор или. управление.
В заключение
Всеки, независимо от пола и възрастта, може да започне да се втвърдява. Ако обаче страдаме от някакви здравословни проблеми, нека се консултираме с лекар относно нашата решимост да започнем да се втвърдяваме.
Втвърдяването не ни струва почти нищо; напротив, то не само носи със себе си повишен имунитет и устойчивост на термични удари, но също така ни помага да развием силна воля и себеотрицание.