2.5. 2006 „Обичам движението, мога да го гледам с часове. „Хумористът Мирослав Хорничек веднъж писа. Ако сте в същата ситуация, крайно време е да обърнете писмото. Кои спортове трябва да изберете? Бившият фитнес център Зора Чоборова ще ви посъветва.

ритъм

Архив

Популярно от мрежата

Млада звезда от татковци Zuzka Kraváriková: Тя показа приятеля си и това не е всичко. Еха!

Ако ядете 2 любими храни твърде често, спрете веднага! Може дори да не знаете какво ви заплашва

Тайната на слабите и изядени французойки: ЕДИНСТВЕНОТО нещо, което наистина отнема половин килограм, е и диета!

Миска Шебестова показа извивки в черни бански и. FÚ, не ти трябват думи, трябва да го ВИЖДАШ

Певицата Доминика Миргова публикува дразнеща снимка в Instagram: Внимание, тя ще избяга.

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

Все още е вярно, че без движение човек не може да бъде здрав. Редовното упражнение няма да замени никакви технически удобства или най-модерните хапчета. И всеки наистина трябва да движи скелета - млади, стари, мъже, жени, дебели, бедни, дори болни. „Всеки трябва да преразгледа дали може да спортува или не по здравословни причини. Казвам на клиентите си: Когато лекарят ви забрани да спортувате, сменете го! Днес вече има различни видове упражнения и индивидуални програми за избор, които са подходящи за всички възрасти, тежести и здравни групи. Просто трябва да се свържете с правилния треньор. Освен това движението е необходимо не само за физическо, но и за психическо благосъстояние “, обяснява Зора Чоборова.

Много хора все още кашлят от спорта или нямат време за него. Твърдят, че не им липсват, чувстват се добре и здравето им ги обслужва. „Обикновено се срещам с млади хора. Те имат куп по-важни интереси или смятат, че тялото им е перфектно. Променя се с възрастта. При мен идват много жени, които са имали страхотна фигура на двадесет, през тридесетте години са разбрали, че все още са слаби, но тялото е малко меко, появява се целулит, но през четиридесетте години установяват, че не са по-дълго гъвкав както винаги и Освен килограмите, има все повече здравословни проблеми, като проблеми със ставите и най-вече болки в гърба “, казва успешен треньор. "Ако дамите, които не тренират, не си спомнят, те ще бъдат свързани със сърдечно-съдови заболявания или затруднено дишане на около петдесетте години и изкачването по стълбите ще бъде невероятно усилие за тях."

Какво ще научите през младостта си.

Най-добре е да започнете с упражнения като дете. Ако вашите палавници са харесали телевизора, не се отчайвайте, все още е време да „коригирате“ приоритетите им. Упражненията носят радост на децата и са незаменими за тяхното здравословно развитие. Спонтанните дейности, особено на чист въздух, имат положителен ефект върху растежа, подпомагат развитието на всички органи и тъкани. Адекватното обучение е приоритет на стреса и болестите на цивилизацията, предотвратява затлъстяването, засилва устойчивостта на организма към инфекции и полага основите за правилна физическа активност в зряла възраст. Правилният вид спорт развива контрол, самоконтрол, самочувствие или смелост у най-малките. Също така помага да се тренира вниманието, концентрацията на детето и се развива социалната интелигентност. Според експертите обаче физическите дейности трябва да бъдат всеобхватни. Едностранната ориентация не подпомага здравословното развитие на детето, но изчерпва силите му. Следователно не искате вашият четиригодишен син да бъде световен шампион по тенис!

Укрепване на катерушки

„На днешните деца от пет до седем години липсва развитието на основни двигателни движения, като ходене, подскачане, отвличане, предно стъпало. Най-приемливата форма за тяхната практика е ритмичната или основна гимнастика, където те учат салта, мостове, маршируване, завъртане надясно и наляво. Когато родителите нямат възможност да ги запишат в такъв кръг, всичко, което трябва да направят, е да играят с децата у дома, да ги учат на салто, стойки на ръце и просто да полудяват с тях. ”За конкретни спортове като хокей, тенис или баскетбол, Зора препоръчва да запишете деца на възраст, когато те вече овладяват основни физически дейности. „По-добре е треньорът да има готово дете в хокей или тенис и да не се налага да го учи как е да се обръща надясно или наляво, но той развива специфичните си способности чрез тренировки“.

Децата на възраст от пет до девет години трябва да спортуват поне час всеки ден - оптимално е ходенето, катеренето, катеренето или скачането. За да запазите децата си здрави, подкрепете ги в аеробни упражнения, особено плуване, колоездене, бягане или кънки. Важно е те сами да избират темпото си. Катеренето и окачването на катерушки са достатъчни, за да ги укрепят.

Ами мързеливите тийнейджъри?

Юношите и ежедневното седене пред компютър са често срещани при юношите.

Разклащането на мързеливи кости страда за много тийнейджъри. Как да мотивирам младите хора да спортуват? „Ще ви бъде трудно да принудите човек, който няма връзка със спорта през пубертета. Поради това е по-добре да развиете любов към спорта от предучилищна възраст. Особено препоръчвам колективни спортове на юноши като футбол, баскетбол или хокей. Центровете за силова тренировка и фитнес не са подходящи за тях, тъй като тялото все още се развива и би могло да се деформира. За момичета са идеални танцови халки, индивидуални форми на упражнения на DVD или видеозаписи, по-леки форми на аеробика, комплекти за оформяне на тялото, фитнес тренировки, съчетани с укрепване на отделни части на тялото. Също така не препоръчвам да се използват само тежки тежести, само тежестта на собственото им тяло, леки дъмбели с една ръка или гумени разширители при укрепване ", съветва признат експерт.

По време на юношеството се развиват вътрешните органи, сърдечно-съдовата форма и мобилността. Затова спортните лекари препоръчват също редовно бягане, плуване, колоездене, различни спортни игри или упражнения за подобряване на гъвкавостта и координацията на движенията (джудо, борба или азиатски бойни изкуства).

Важно е да упражнявате основните мускулни групи на цялото тяло. Не трябва обаче да се забравя, че движението увеличава консумацията на енергия. Увеличените разходи за тийнейджъри трябва да бъдат компенсирани от достатъчна и правилна диета, в която не трябва да липсват основни хранителни вещества - протеини, мазнини, захари, витамини и минерали.

Кариера срещу упражнения

След като завършват колеж и започват работа, много момичета, ориентирани към спорт, кашлят упражнения. Те просто не могат да се справят. „Те правят грешка. След двадесетгодишна възраст тези, които са пренебрегвали упражненията дотогава, също трябва да тренират редовно. На тази възраст препоръчвам и укрепване. Трябва обаче да отидете на добре годен фитнес ’, където ще ви подготвят лично обучение, както и режим на диета и пиене. Добре е да отделите поне първите часове с личен треньор, който да ви научи как да дишате правилно и да държите тялото си, с каква интензивност да упражнявате и колко повторения е подходящо да направите “, подчертава Зора Чоборова. Във фитнес центъра той често се сблъсква с лоши навици по време на тренировка. Повечето хора не знаят как да дишат и да държат тялото. Те не включват мускулите, които искат да укрепят в тренировката, а свързаните с тях мускулни групи. Това губи усилията им и те просто "убиват времето".

° Сдиария без диети

Ако започвате да ви безпокоят увеличаването на килограмите след тридесетгодишна възраст, направете всичко възможно, просто не спазвайте глупави диети! Зора споделя това мнение: „Йо-йо ефектът е гарантиран при гладуване. Освен това момичетата лесно стават анорексични или булимични. Младите жени трябва да са наясно, че не яденето е по-лошо от храненето пет пъти на ден. И това може да стане само с движение. „Излишните килограми лесно се изхвърлят по време на кардио упражнения. Отлично изгаряне на мазнини е бягане, джогинг, бързо ходене или редовно ритмично движение. Във фитнес центъра няма аеробика, степер, велосипед или бягаща пътека. ”Трябва да се отдадете на тялото си с това натоварване всеки ден в продължение на поне тридесет до четиридесет минути. Един ден в седмицата обаче е необходима почивка. Когато достигнете мечтаното тегло, трябва да се движите само три пъти седмично.

Често Зора среща и дами, които по някакъв начин са забравили след раждането и са разбрали десет години по-късно, че биха искали да изглеждат по различен начин. Как да не изпаднете в подобна ситуация? „Препоръчвам да спортувате редовно по време на бременност. Следродилният период трябва да бъде уловен и да се намери спортен урок няколко пъти седмично. Упражненията обаче трябва да започват бавно, особено когато майката кърми. Интензивните упражнения променят качеството на млякото, което не е здравословно за детето. Препоръчително е да започнете да тренирате у дома и да включите посещение на фитнес центъра най-рано след шестседмичния период. "

"Големи" спортистки

Жените на средна възраст ходят от време на време в планината, зимуват няколко дни през зимата и понякога тичат на кратка разходка. и въпреки това се чувстват като страхотни спортисти. „Определено не е достатъчно да се движим от време на време. Въпреки че за жената е трудно да се стреми към кариера и деца, тя не трябва да забравя да се движи. Понякога трябва да сте твърди със семейството си и да намерите време за себе си. Когато той виси на врата ти на четиридесет, ще плаче късно. Тогава много жени ще открият, че са недоволни от външния си вид и често водят до много психични проблеми. “Не се притеснявайте, ако включите посещение във фитнес центъра в натоварения си график, ще бъдете още по-стресирани. Напротив! Спортът премахва стреса, облекчава мускулното напрежение и подпомага производството на естествени антидепресанти. Освен това подобрява метаболизма, като помага да се поддържа теглото под контрол. Освен това силовите тренировки укрепват не само мускулите, но и костите, така че избягвате остеопорозата. Движението укрепва сърдечния мускул, повишава неговата производителност, подобрява дейността на белите дробове и съдовата система. Но внимавайте, дори и в този случай се прилагат старите познати - много боли. Задъхването, тежкото изпотяване, болки в мускулите, прекомерна умора или чувство на нестабилност са доказателство, че сте прекалили и тялото има риск от увреждане.

Плавен преход

Малко словаци се занимават със спорт след менопаузата. „И защо?“, Пита се тя. Съпругът й прие външния й вид, тя също. Голяма грешка! Упражненията също помагат за облекчаване на трудностите при менопаузата. И докато петдесетте понякога поне понякога изпитват угризения, че са били някак мързеливи, шейсетте вече са се "намушкали" в спорта. „Тогава просто го забелязахме. В Америка например движението в напреднала възраст е доста разпространено. Ходенето, лекият джогинг, волейбол или бадминтон са популярни “, смята Зора Чоборова. Според нея онези видове спортове, които не натоварват прекалено сърдечно-съдовата система, мускулите и ставите, като йога, пилатес или по-бавни аеробни дейности, са идеални за „баби и дядовци“. Зоралатес. Въпреки че човек лежи до него, той тренира и най-малките мускулни влакна. Препоръчвам го и на хора, които имат проблеми с опорно-двигателния апарат или болки в гърба. "