време

С напредването на бременността рискът от хемороиди и разширени вени се увеличава. Те са причинени от растящо бебе в утробата ви, което притиска околните тъкани и кръвоносни съдове с теглото си в края на бременността. Запекът, който за съжаление е много често срещан проблем за бременните жени, прави тези проблеми още по-лоши.

Помощта е много проста. Заложете на незабележим воин - влакно!

Ако може би фибрите биха могли да успокоят бушуващите хормони, не биха могли. Но той върши чудесна работа. Както посочихме във въведението - фибрите са важен компонент на нашата диета. За себе си много трудно се смила, което влияе благоприятно на храносмилането ни.

Разделяме фибрите на:

Разтворими фибри.

Има способността да абсорбира вода, да се подува и в храносмилателния тракт т.нар. fermentes (ферментира). Това я прави енергиен източник. Той е в състояние да регулира храносмилането на мазнини и въглехидрати. Поради факта, че свързва водата със себе си, той набира обем. Това води до чувство на ситост. Той може да направи това лесно по време на бременност регулират наддаването на тегло. Действа като пребиотик (несмилаем компонент на храната, който подпомага дейността на чревната микрофлора и подобрява цялостното ни здравословно състояние).

Неразтворими фибри.

Той не ферментира (ферментира) в тялото и следователно не е източник на енергия. Той увеличава обема на чревното съдържимо и съкращава времето, през което храната остава в тях. Неговото присъствие е особено важно в дебелото черво, където се „разрежда“ от отпадъчни продукти, генерирани по време на храносмилането поради увеличаването на обема на изпражненията. След това те напускат храносмилателния тракт по-лесно, няма запек и рискът от хемороиди е намален.

Къде да намерим фибри?

Фибрите се срещат естествено в повечето храни от растителен произход.

Зърнени култури, кълнове, бобови растения, зеленчуци, плодове и картофи, както и продукти от тях - брашно, крупи, люспи, хляб, сладкиши, плодове, зеленчуци и бобови продукти - са описани като важни източници.

Най-голямо количество фибри се съдържат в избрани плодове - грозде, цариградско грозде, касис и други плодове. Можете да намерите фибри, наречени пектин, в различни зеленчуци и плодове.

Препоръчителният прием на фибри е 30 до 35 грама на ден. В действителност обаче ние едва консумираме половината!

Експертите често препоръчват да се пропусне бял хляб от менюто и да се замени с пълнозърнест хляб. Зърнените култури съдържат фибри, особено в повърхностните слоеве (тъмен цвят на брашното). По тази причина по-малко смляното или пълнозърнестото брашно съдържа повече фибри, отколкото високо смленото бяло брашно.

Фибри в храната

В диетата ни като цяло липсват фибри.

Това се дължи главно на хранителните навици и общото нежелание към някои видове храни, като бобови растения. Тяхната висока наситеност и значително съдържание на фибри и протеини ги правят отличен източник на много важни и здравословни вещества. Ниската популярност вероятно се дължи на ефектите на подуване, причинени от ферментацията на захари. Нашата храносмилателна система не може да ги разгражда, абсорбира или използва.

Не е нужно да се притеснявате твърде много за това по време на бременност, но трябва да намалите или премахнете подуване на храни по време на кърмене, така че вашето мъниче да не страда от коремни болки.

Ефекти от фибрите върху нашето тяло

Някои физиологични ефекти на фибрите могат да се наблюдават в тялото. Други са видими само в храносмилателния тракт. Диетите с по-високо съдържание на фибри са по-обемни и изискват по-дълго и по-богато дъвчене, което специалистите препоръчват особено на хората, страдащи от затлъстяване. Когато се храним бавно, живеем старателно и не преглъщаме, ядем по-малко храна. Приемаме по-ниска енергийна стойност и усещането за ситост идва по-рано.

Фибри и загуба на тегло

Наличието на фибри в диетата води до пълнене на стомаха, което също допринася за по-честото чувство на ситост. Това кара стомаха да се изпразва по-бавно. В тънките черва фибрите не действат еднакво за всички. Това зависи от няколко условия, като разтворимост и способност за свързване с вода. Ефектът на фибрите върху въглехидратите се счита за важен, особено способността да се забави усвояването на прости захари.

Интересното е, че усвояването на хранителните вещества през чревната лигавица е по-бавно, ако вземем например ябълка като цяло, отколкото ако я настъргваме или ядем като пюре или сок.

Обикновено се твърди, че адекватното количество фибри в диетата играе важна роля за предотвратяване на запек. Например пшеничните трици, бобовите растения и много плодове и зеленчуци са доказали своята стойност.

Прекомерно количество фибри не е вредно, но може да свързва определени витамини и минерали, особено калций и желязо. В същото време това може да намали ефективността на лекарствата, затова се препоръчва да се консумират фибри и лекарства с достатъчен интервал от време.