Проследяването на доходите е създаването на подробен запис на това, което сте яли през деня и кога е било.

чудеса

Мислите ли, че можете да удвоите загубата на тегло с дейност, която отнема само 15 минути на ден? Хм, този път не е ново чудо упражнение, нито нова храна чудо. Между другото, никога няма да намерите такива съкращения в списание RUNGO. Но това е възможно! Ако инвестирате времето си в по-подробен мониторинг, точно колко калории консумирате.

Локална загуба на тегло или може да бъде загубена само на корема?

Изследванията показват, че тя работи и може да не отнеме толкова време, колкото може да изглежда на пръв поглед.

  • Доказано е, че мониторингът на диетичния прием (проследяване на доходите) или с други думи, оценка на всичко, което ядете по време на дъното, ви помага да отслабнете. Много хора обаче не правят това именно защото им се струва твърде много време.
  • Ново проучване, публикувано в списание Obesity, показва, че подробният анализ отнема по-малко от 15 минути на ден, след определен период на въвеждане, когато придобиете определена рутина.
  • Не се отказвайте от дейността си. Ако внимателното описание на доходите ви не дава резултати веднага, с течение на времето това наистина трябва да помогне за по-бързото намаляване на теглото ви. В края на краищата, ако видите обобщение на това какво и кога сте консумирали в ясна форма, ще ви бъде много по-лесно да намерите оптималното решение за вас.

Едно от най-големите проучвания

Проследяването на доходите е създаването на подробен запис на това, което сте яли през деня и кога е било. Това е доказан начин за отслабване. До 1 700 участници бяха тествани в едно от най-големите проучвания, разглеждащи този феномен.

Беше през 2008 г. и отслабването настъпи само в резултат на факта, че при първия анализ на създадения запис, т.нар. "Нежелани" или "мъртви" калории, т.е. храна, която е била консумирана неволно извън основните ястия за деня и има неподходящ състав.

Действа, но на заден план все още се притеснявате от огромното време, необходимо за записване на всяко отделно хранене, което консумираме. Факт е обаче, че ако разберем системата на такова писане и създадем основна рутина в нея, ще ни отнеме по-малко от 15 минути на ден. Това са заключенията от проучване, публикувано в престижното списание Obesityz от изследователи от университета във Върмонт и университета в Южна Каролина.

Хранителни навици

Изследването проследява хранителните навици на 142 мъже и жени въз основа на онлайн записи. Тези доброволци се срещали веднъж седмично като част от онлайн групова среща, водена от диетолог.

Впоследствие те завършиха 24-седмична програма, в която консумираха храна въз основа на собствена, но вече леко модифицирана онлайн регистрация.

Когато изследователите оцениха получените данни, те установиха, че групата доброволци, които са свалили 10 процента от теглото си, са прекарали средно 23,2 минути, за да напишат своя онлайн въпросник през първия месец и шест седмици от натрупването на основен опит за записване и определена рутина, отне им само 14,6 минути на ден.

Няма нужда да пишете робски всяка хапка, която поставите в устата си. Изследването показа, че най-успешни са тези, които следят приема си 3 пъти на ден, винаги през последните няколко часа. Разбира се, възможно е и да използвате едно от многото приложения, които проследяват вашата диета, като My Fitness Pal или много други. И какво? Можете ли да говорите за това? Тези 15 минути на ден си заслужават?