За стройна фигура е необходимо да промените диетата, упражненията не са достатъчни

от Мартина Стрихова

Според неотдавнашна статия в Британския вестник по спортна медицина, фалшивата обща вяра в упражненията отвлича вниманието на по-голямата част от обществеността от коригирането на лошата диета. Оказва се, че когато става въпрос за задържане на тесен колан, това, което ядете, е по-важно от това колко упорито се упражнявате.

лошата

Честотата на затлъстяването се е увеличила бързо през последните 30 години, въпреки че общата физическа активност в Съединените щати остава непроменена. Повечето учени сега вярват, че видът калории, които ядете, е от съществено значение. Например калориите от добавена преработена захар насърчават съхранението на мазнини и глада.

Авторите предполагат, че медийните кампании от хранителната индустрия - като реклами, свързващи Sprite и Snickers със спорт и упражнения - са толкова разрушителни за общественото здраве, колкото обещаващите, но неверни твърдения, разпространени от тютюневата индустрия през последното поколение. Те цитират и неотдавнашен доклад от медицинското списание Lancet, че Сега лошата храна причинява повече заболявания, отколкото физическото бездействие, алкохолът и тютюнопушенето, взети заедно! Те твърдят, че обществеността е била подведена от безполезно съобщение за преброяване на калории и че повечето все още погрешно вярват, че причината за затлъстяването е липсата на упражнения. Учените казват, че ако се храните зле, няма да претоварите тялото!

Какво да добавя?

Както споменахме, видът калории, които ядете, е от съществено значение. Така че това не означава, че трябва да ограничите приема на калории - ограничете количеството храна. Яжте достатъчно, но зависи от това какво ядете, от какво получавате тези калории. Защото, ако ограничите приема на калории, е по-трудно (понякога невъзможно) да контролирате кога сте гладни или жадувате = Диетите (и последвалото преяждане) не са отговорът, както се демонстрира например в експеримента за глад в Минесота.

Решението е промяна в диетата и ако свържете движение, ще засилите и стимулирате метаболизма, а също така ще подкрепите психиката. Въпреки това, упражненията са склонни да оформят тялото и вие отслабвате или наддавате чрез диетата си. Идеалният тип диета за отслабване и хубава фигура е суровата веганска диета - пресни плодове, зеленчуци и малко семена и ядки. Калориите трябва да идват главно от прости захари (главно в плодовете, но също и в зеленчуците) и по-малко от протеини (ядки, семена и частично листни зеленчуци) и мазнини (ядки, семена, авокадо).

Витарен тип

Фибрите са много необходими за отслабване, особено от сурови плодове и зеленчуци. В същото време те имат по-малко калории от готвените ястия, съдържат много вода и не съдържат сол от другите преработени храни, така че те са идеална диета за идеална фигура.

Статията не представлява медицински или други медицински процедури и становища.