Където беше, там беше, зад седем планини и седем мини, където бе налят протеин и креатин лъже, те някога бяха едно BCAA. Хранителната добавка, за която се твърди, че помага за регенерацията, подобрява анаболизма, мускулния растеж, имунитета и трябва да се приема от всеки любител на упражненията. Béceáčeks се чувстваха като царе на добавките. Левцин се гордееше с най-важната си позиция, тъй като може директно да стимулира протеиновия синтез чрез активиране на ензима, отговорен за растежа на клетките, mTOR. Изолевцин беше гордо под крилата на левцин, защото подобрява метаболизма на глюкозата. И така какво валин само с малка роля, но все пак в семейството аминокиселини с разклонена верига (BCAA), толкова еднакво отдаден и горд.

Състезатели обаче, чиито уважавани имена звучаха, искаха да контролират кралския скиптър Наука, Фактът а Реалност. Нека започнем, както може би не сте си представяли дори в най-лошия кошмар. BCAA могат да ограничат мускулния растеж, което е пълна противоположност на това, което очаквате от тях.

щастлив
източник: www.instagram.com/vickyjustiz

Изследванията са установили, че ако BCAA се консумират сами, всъщност те намаляват синтеза на мускулен протеин и увеличават разграждането на мускулите. Вие не го искате. Така че, ако обмисляте да пиете BCAA преди гладуване, само за да защитите мускулите си, изкашляйте ги и си купете протеин (пълен аминоспектър), защото наистина нямате нужда от нарушено усвояване на аминокиселини. Въпреки че това изследване е такова плашило, то има логика и основа в други области, свързани с BCAA. Много велики метаанализи говорят сами за себе си. BCAA са наистина безполезна добавка, ако човек консумира достатъчно протеин през деня. Те препоръчват да не се харчат пари за BCAA, а по-скоро да се консумира протеин, за да се получи пълната гама от аминокиселини, необходими за максимално развитие на мускулите.

Нека разгледаме изследването от 2017 г. Оказа се, че BCAA сами по себе си не стимулират в достатъчна степен синтеза на миофибриален протеин след тренировка поради липса на други аминокиселини. В заключение авторите добавят, че консумирането на BCAA само по себе си не е оптималната стратегия за максимално стимулиране на протеиновия синтез. Малко по-лесно за тълкуване: Забравете за левцин, изолевцин и валин (BCAA) и по-скоро консумирайте EAA (незаменими аминокиселини, като протеин) около тренировката. Може би знаете, че суроватъчният протеин има по-силен анаболен ефект от добавките EAA или BCAA. Въпреки че BCAA увеличават синтеза на мускулни протеини в сравнение с плацебо (ще говорим за това по-долу), но тази полза е по-добра чрез целия спектър от незаменими аминокиселини.

Просто ви е необходим пълният спектър от аминокиселини за ефективен синтез на мускулни протеини. Само селянският разум трябва да ви подскаже, че 3 аминокиселини сами по себе си няма да направят нищо. Те нямат.

Пример:

Трябва да осъзнаете, че изграждането на мускулна маса без всички EAA е доста неефективно. Представете си, че имате стара рушаща се къща и искате да построите нова до нея. Можете да използвате някои тухли от тази стара къща, но все пак имате нужда от нов материал, когато изграждате нова, без която няма да построите тази къща. Същото е положението и със синтеза на нови мускулни влакна.

За да обобщим с едно изречение: BCAA никога не изпреварват протеините.