Тичаш до тоалетната за няколко дни и пак нищо? В този случай храносмилателната ви система заслужава вашето внимание. Няма правило за идеалната честота на изпражненията, но ако ежедневието ви е нарушено от този проблем и продължава от няколко дни, трябва да се промени нещо.!

В идеалния случай всички трябва да използваме тоалетната сутрин, според Тарек Хасанеин, доктор по медицина, FACG, гастроентеролог и професор по медицина в Калифорнийското медицинско училище. Разбира се, не всеки се нуждае всеки ден от голяма нужда. Ако сте свикнали с редовна честота и червата ви не са се движили от 5 до 7 дни, нещо не е наред, както е написано на livestrong.com.

Преди да започнете да се притеснявате или да посегнете към лаксативи, помислете за няколко от тези предпазни мерки.

Липсват ви фибри и течности

Ако не сте ходили много за няколко дни и ядете по-малко зеленчуци, тялото ви може да има недостиг на фибри. Според д-р По-голямата част от американците на Hassane не включват достатъчно фибри в ежедневната си диета и това може да забави подвижността на червата.

В идеалния случай жените трябва да се фокусират върху яденето между 21 и 25 грама фибри на ден, докато мъжете трябва да получават около 30 до 38 грама на ден, според клиниката Mayo. Храни като малини, круши, ябълки, зелен грах, броколи, брюкселско зеле и пълнозърнести храни могат да ви помогнат да увеличите дневното си съдържание на фибри. От друга страна, фибрите сами по себе си може да не са решението. Вероятно ще трябва да увеличите приема на течности, за да накарате храносмилането да се движи отново.

Въпреки че няма правило относно минималната дневна нужда от вода, ако имате проблеми с изпражненията, трябва да увеличите приема на течности с вода или плодове и зеленчуци. Според диетолога Leigh Renwick, RD, Въвеждането на някои добавки с фибри също може да помогне за насърчаване на упражненията. Psyllium, гуарова гума или акация са няколко добавки с фибри, които можете да опитате да подпомогнете движението.

Липсата на упражнения е виновна

Друга причина, поради която могат да възникнат определени проблеми с храносмилането, е липсата на упражнения. Упражненията могат да увеличат притока на кръв и могат да поддържат редовно, здравословно движение на червата, както казва д-р Hassanein.

няколко

Като цяло трябва да се стремите да постигнете минимум 150 минути сърдечно-съдова дейност с умерена интензивност. всяка седмица, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Ежедневната кардио активност, като ходене пеша или туризъм, не само ще насърчи ежедневното изпразване, но и ще ви помогне да отслабнете.

По-интензивните упражнения, като например тренировка за издръжливост на дълги разстояния, могат да претоварят храносмилателната ви система, казва Ренуик. Продължителните упражнения за издръжливост могат да намалят производството на телесни газове и усвояването на хранителни вещества и в някои случаи могат да доведат до коремна болка или разхлабени изпражнения.

Вие сте стресирани

Планирали сте различни събития с приятели, вършите работа и фитнес, но време за голяма нужда няма къде. Ако живеете стресиращ или забързан начин на живот, може да се наложи да отделите време, за да използвате банята и да практикувате някои техники за релаксация в подкрепа на изхождането, препоръчва Ренуик. Вярваш или не, Стресът може да изплаши храносмилателната ви система. Според Международната фондация за стомашно-чревни разстройства (IFFGD), вашият Нервната система контролира различни части на тялото, включително стомашно-чревната система.

Според IFFGD дихателните упражнения са един от начините за подобряване на мозъчно-чревната връзка. Фокусирайте се само върху дишането си, поемете дълбоко въздух и издишайте бавно пет пъти подред. Продължаването на този процес с 5 до 10 вдишвания може да помогне за насърчаване на релаксацията.

Тестването за прогресивни техники за мускулна релаксация е друг метод, който можете да опитате да насърчите здравословното храносмилане съгласно метода IFFGD. Бавно свивайте мускулите на челото за три до четири секунди, след което отпуснете мускула. Забележете разликата в чувствата. След това бавно продължете надолу по тялото, като използвате същата техника.

Липсват ви определени витамини

Дефицитът на витамин В12 може да е виновен. Според Националните здравни институти (NIH), дефицитът на витамин В12 може да причини запек в допълнение към слабост, умора, загуба на апетит и загуба на тегло. Възрастните жени и мъже трябва да се опитват да приемат около 2,4 микрограма витамин В12 всеки ден. Морските дарове като миди, пъстърва, сьомга и риба тон съдържат големи количества от този витамин и осигуряват повече от 100 процента от препоръчителната дневна стойност.

Ако обаче не ядете месо, помислете за добавка B12 или добавете подсилена хранителна мая към някои ястия. В някои случаи запекът може да показва недостиг или излишък на някои витамини. Например твърде много витамин D може да бъде вредно. Според клиниката Mayo, повече от 4000 IU на ден витамин D може да причини запек, повръщане или загуба на апетит.