отслабнете

Свързани теми

Копнеете ли за по-тесен колан? Ако изберете правилното упражнение, ще убиете две мухи с един удар.

Резултатите под формата на положителни външни промени, породени от повишената физическа активност, често са най-големият мотивиращ фактор за хората, които са решили да работят върху тялото си и които искат да бъдат във форма. Естествено е хората да искат да видят резултатите от своите усилия на везните в огледалото. Идеята за по-тънък колан или по-красиви крака вдига хората от дивана и ги отвежда във фитнеса. Но упражненията носят и ползи, скрити под повърхността.

Повече, отколкото можете да видите

Външните промени, породени от здравословен и активен начин на живот, идват бавно. „Независимо от това, много положителни вътрешни промени започват да се случват веднага щом започнете редовно упражнение и далеч надхвърлят тези видими промени“, казва фитнес експертът Саманта Клейтън.

Сърдечно-съдовите упражнения са термин, използван за описание на упражнение, което укрепва сърцето и кръвоносната система. Тази система трябва да работи всеки ден, 24 часа, 7 дни в седмицата - просто нон-стоп, за да ни поддържа живи. Кардио упражненията са всяко движение, което кара тази система да работи по-интензивно. Така че бягането, колоезденето или плуването са чудесни примери за кардио упражнения. Дори сърцето е само мускул и упражненията му помагат да подобри състоянието си.

Пулс на долната стая

Сърцето ни е по-тежко по време на тренировка, така че трябва да изпомпва кръвта по-бързо. В резултат на това сърцето обикновено функционира по-ефективно при изпомпване на кръв. С течение на времето ще ви бъде по-лесно да извършвате ежедневни дейности, защото сърцето ви няма да трябва да работи толкова интензивно. Тази промяна често се проявява чрез намаляване на сърдечната честота в покой.

Убийте

Когато повишите нивото си на физическа активност чрез кардио упражнения, тялото ви трябва да изгори повече „гориво“, за да отговори на тази повишена нужда от енергия. Просто съхранените мазнини са основният източник на гориво за по-дългите кардио тренировки. Този увеличен разход на енергия, съчетан с намален прием на калории, може да допринесе за значителна загуба на тегло.

По-малко стрес

Кардио упражненията подпомагат производството на мозъчни невротрансмитери, това са хормоните на щастието, ендорфини. Не само интензивното бягане или тенис, но дори и ходенето може да допринесе за същото усещане. Кардио упражненията често наподобяват медитация на движение. Когато започнете да тренирате и се съсредоточите върху това, което правите, нивата на стрес ще намалеят. В резултат, след като завършите, въпреки физическата умора, ще се почувствате психически отпочинали.