Всичко за упражненията за отслабване

Не прекалявате ли с тренировките? Претренираността е сериозен проблем

  • У дома
  • Упражнение
  • Не прекалявате ли с тренировките? Претренираността е сериозен проблем

сериозен

Вероятно всеки от нас е имал ситуация, при която след тренировка или повишена физическа активност изпитваме неприятна болка при всяко движение на следващия ден. Наистина взехме мускулите си, които не можаха да се регенерират достатъчно след „шока“. Претренираността не е толкова опасна, но крие определени рискове, за които трябва да сме наясно.

Както вече споменахме претрениране респ. мускулната треска обикновено идва на следващия ден след повишена физическа активност или загубена тренировка. Претренирането не е приятно нито за нас, нито за тялото ни, това е нещо, което трябва да избягваме, защото вие също сте изложени на определени рискове.

Симптоми претрениране

  • Умора, но в много по-големи количества. Тъй като тялото е уморено, защитата му срещу вируси също е отслабена
  • Хронични наранявания и болки, чрез които тялото ни разкрива, че нещо не е наред
  • Загуба на апетит (анорексия), раздразнително настроение, загуба на мотивация
  • Значително намаляване на производителността

Ако „претоварите“ тялото си по-често или по-рано, ще се получат неприятни наранявания (мускули, сухожилия, стави ...).

При тренировка важи правилото „Ще продължиш бавно“.

Което засяга мускулната треска от претрениране

  • недостатъчен сън
  • недостатъчна регенерация
  • чести тренировки без последваща компенсация
  • неподходящо и нередовно хранене
  • неподходящ начин на живот
  • лошо избран план за обучение

Оптимален тренировъчен план

Азиндивидуален - Най-добрият начин е да изберете тренировъчен план, който отговаря не само на вас, но и на тялото ви. Научете се да го слушате. Но това, което препоръчваме най-много, е да имате план за обучение, разработен от експерт, който да го адаптира точно към вашето физическо състояние.

Общи принципи на плана за обучение

  • тренировка 3 пъти седмично макс. 1 до 1,5 часа.
  • направете бавно разтягане преди и след тренировка
  • след тренировка поне 1 ден за регенерация

Какво да направите, за да може тялото ви да продължи по-дълго

  • подобрете приема на хранителни вещества. т.е. яжте здравословни храни, богати на витамини и минерали
  • фокусирайте се върху приема - протеини, сложни въглехидрати, минерали и витамини
  • мин. 8 часа сън
  • спазвайте режим на пиене (хидратация) - много необходимо
  • или използвайте електролитни напитки

След претрениране е необходимо да се даде почивка на тялото за регенерация. Продължителността на всяка почивка е индивидуална, но професионалните треньори препоръчват почивка от 3-5 седмици. Ако ситуацията е по-сериозна, паузата може да е по-дълга.

Разтягане

Неразделна част преди и след тренировка е стречингът. Определено препоръчваме да правите просто и бавно упражнение за разтягане преди и след упражнението.

Препоръчваме да прочетете статия, в която обръщаме специално внимание на разтягането и неговия ефект преди и след упражнения върху тялото ни. „Прочетете нататък“