В интернет ще намерите много инструкции как да започнете да тренирате и да коригирате извивките си. Повече от такива неутрални съвети, трябва да се съсредоточите върху упражнения, които отговарят на вашия тип тяло. Защото няма да укрепите бедрата и талията си за нищо, когато проблемите ви са широки рамене и по-големи ръце. Трябва да се съсредоточите върху движенията, които ще ви помогнат да извлечете мазнини от частите на тялото, които ви притесняват, и трябва да работите повече върху тях.
Изберете типа на вашия герой и вижте как да тренирате
Вземаме кръг като ябълка и жълт триъгълник в случай на круша.
Круша
Тази група включва всички жени, които имат тънки рамене и по-малки гърди, но природата им е дала по-големи задни части и бедра. Докато трябва да губят мазнини в долните части, те трябва да наддават малко на раменете, за да не изглеждат крехки и така дрехите на презрамките да изглеждат по-добре на тях.
Какво да практикувате:
Винаги трябва да започвате с кардио тренировка. Първо трябва да започнете метаболизма и да изгорите мастните клетки. Не избягвайте бързо ходене и бавен тръс. Фокусирайте се върху упражнения, които имат по-стабилно дъно. Работете особено с горната част, където можете да използвате и гири за укрепване на мускулите. Ако искате да укрепите краката си, изберете лесно колоездене в самолет.
Неподходящи упражнения:
Внимавайте за укрепване на краката. Не трябва да практикувате силови бойни изкуства, избягвайте да бутате, клякате или да карате колело, т.е. да се въртите. Първо трябва да загубите малко мазнини от тези части и едва след това можете да започнете да ги укрепвате. В противен случай рискувате краката ви да са много дебели, мускулести, дори мъжествени.
Пример:
Започнете с 15 минути кардио, през които ще редувате различни видове упражнения в двуминутна последователност. След това преминете към укрепване на ръцете. Можете постепенно да променяте вдигането на гири, тегленето на тежести на тренировъчни машини или упражненията с тежка топка.
Издишайте, можете да отидете на стационарен велосипед, където ще отидете за 10 до 15 минути на една от най-лесните стъпки. След това направете няколко упражнения на краката си, работете без гири и изберете само някои упражнения за сила и разтягане. Прекарайте последните пет минути в разтягане.
Apple
Това е по-закръглена фигура, която често се среща при жените след раждането. Ръцете и краката им са тънки, но имат големи пълни гърди, по-голям корем, линията на талията им изчезва, тъй като торсът е по-закръглен и често преминава към по-големи бедра. Те трябва да укрепят тялото като цяло и да стартират метаболизма за изгаряне на мазнини.
Какво да практикувате:
Страхотно за всички музикални упражнения като аеробика, зумба или техните нови колеги. Отлично е кардиото, от което можете спокойно да съставите цялото упражнение. Съсредоточете се върху укрепването на себе си. Използвайте гири само за оформяне на раменете или укрепване на бедрата.
Неподходящо упражнение:
По-леките упражнения за разтягане от различните видове йога не са подходящи за вас. Трябва да сте постоянно в движение. Използвайте пилатес и силови тренировки само като добавка, а не като основен вид упражнения. Пазете се от упражнения за гърди, като най-елементарните лицеви лицеви опори или вдигане на тежести на машини, защото там можете бързо да натрупате много мускулна маса, което не би било естетично.
Пример:
Трябва да тренирате три пъти седмично. Трябва бързо да изгорите много мазнини и да ги комбинирате с постепенно укрепване. Така че разделете времето си за упражнения на две части. Направете първо някои от кардио упражненията и тази част може да бъде дори по-дълга. След това постепенно се фокусирайте върху укрепването на корема, упражненията за кръста и гърдите. Например, застанете на четирите крайника и след това имитирайте бързо ходене с по-силен хват на ръцете. По този начин изгаряте добре коремните мазнини. Високите изкопи отстрани са еднакво ефективни.
Пясъчен часовник
Казват, че този герой е характерът на мечтите на повечето жени. Това са типични женски извивки, когато имате тесен вал и по-изразени гърди и ханш. Обикновено трябва да помогнете за укрепването на отделните игри, така че да не изглеждат отпуснати. Възможно е да имате проблеми с наднорменото тегло в напреднала възраст.
Какво да практикувате:
Избягвайте силови тренировки и тренировки с тежести. Отборните спортове са идеални за вас, в които ще поддържате добра форма и ще работите за укрепване на цялото си тяло. Можете също така да практикувате йога, ски или плуване.
Неподходящо упражнение:
По-специално избягвайте упражненията, които качват мускулна маса на краката ви. Обърнете специално внимание на издръжливостта при бягане и колоездене. Ако искате да работите с гири и да оформите малко фигурата си, винаги работете под наблюдението на треньори и използвайте само по-ниско тегло.
Пример:
Опитайте се да комбинирате споменатите отборни спортове. Това не само ще избегне стереотипите, но и ще укрепи различни части на тялото. Внимавайте за различни диети, за да не загубите много мускулна маса. Яжте разумно, яжте много протеини и се движете редовно. Също така е полезно за вас да тренирате с подходяща топка или дъска, което помага да поддържате отличната си фигура. Когато започнете да наддавате по-късно, добавете интензивно кардио.
Завъртян триъгълник
Когато пясъчен часовник обикновено е женска фигура, завъртян триъгълник или фигура на мида, точно обратното е вярно. По-широки рамене и постепенно стесняващ се торс, който се простира в тесен колан. Тези жени често имат мускулести бедра и основната им задача е да придадат мекота на извивките си и да добавят още женствен чар.
Какво да практикувате:
Трябва да се съсредоточите върху прости кратки движения и винаги да използвате по-малък товар. Вместо това потърсете укрепващи упражнения, които също ще ви помогнат да качите мускулна маса в областта на талията и да създадете впечатление за по-закръглени извивки в областта на талията. Упражнението на стационарно колело, някои видове йога, тенис или въже за скачане е подходящо за вас.
Неподходящо упражнение:
Избягвайте всички упражнения за силова тренировка в горната част на тялото. Всяко повдигане на гири, лицеви опори и упражнения, насочени към раменете, също са неподходящи. Обърнете внимание и на плуването, което приемате само като допълнителен спорт.
Пример:
Ще ви е необходимо систематично обучение, което да ви помогне да отстраните недостатъците си. Редовните упражнения ви плащат повече от диетата. В идеалния случай трябва да работите с личен треньор, тъй като трябва усърдно да оформите долната част на тялото.
Сутрешното упражнение, което е по-ефективно за вас, се отнася за вас. Трябва да започнете с леко разтягане, което можете да завършите с въже за скачане и пилатес. Следобед можете също да добавите бягане и посещение на фитнес центъра. Завъртайте всяка дейност в продължение на седмици, докато изработвате точен график и постепенно го комбинирайте.
Правоъгълна права фигура
Тази категория включва жени, които нямат колан. Валът им е прав и често много тънък. Те трябва да работят главно за създаване на по-женствени извивки. Това няма да е трудно предизвикателство за вас, просто следвайте внимателно плана и се съсредоточете върху бавното, но ефективно отстраняване на някои грешки. Проблемът може да бъде нарастващ корем, от който се отървете с по-последователен начин на живот.
Какво да практикувате:
Потърсете по-бавни, прецизни укрепващи упражнения, които ще ви помогнат да качите мускулна маса. Не пропускайте да работите с корема си и не се фокусирайте само върху класическия корем. Изберете различни комбинации, когато оформяте и страни.
По този начин вие също работите върху оформянето на шахтата и създаването на желаната форма на пясъчен часовник. Можете също така да опитате плуване, аквааеробиката е отлична. Зимните спортове също са подходящи за вас, когато можете да карате ски и ски бягане.
Неподходящо упражнение:
Първо трябва да укрепите долната част на тялото и гръбначния стълб. Ако нямате поправено, не можете да се впускате в упражнения, които биха натоварили тези игри. Не бива да бягате, тъй като това би ви довело до още по-лоша фигура и ще съсипе предишната ви работа за натрупване на мускулна маса.
Пример:
Базирайте плана си за упражнения на постепенно повторение на упражнението. На интервал от седем минути преминете към други упражнения за силова тренировка. За вас е подходяща типична тренировка, по време на която ще работите със собственото си тегло.
Редувайте този ден с кардио упражнения, които във вашия случай трябва да продължат само двадесет минути. Благодарение на това ще влезете във форма, но в същото време няма да загубите мускулна маса. Силовите тренировки на силови машини също са подходящи за вас. Работете главно с изправени крака и също така нарисувайте по-силни рамене.