подценявайте

Шийният отдел на гръбначния стълб отнема ежедневните грижи. Той е изключително стресиран, така че е източник на различни здравословни проблеми и болка. Състоянието й е най-повлияно от лош начин на живот, съчетан със стрес. Нищо чудно, че до 70 процента от нас страдат от болки във врата. Ако не отпуснем мускулите целенасочено, съществува риск внезапно да не раздвижим вратовете си. Какво да направите, за да предотвратите това?

Внимавайте на предупредителните сигнали

Блокирането на шийния отдел на гръбначния стълб се проявява със скованост на врата и ограничени движения на главата. Ако сте изложени на риск, те най-често ще съобщават за болка в раменете и гърлото. Той също може да излъчва в ръката, между лопатките или в главата.

Силната болка в средата на главата, която притиска челото и слепоочията, може да не е мигрена. Произходът на болката често се крие в схванатите мускули на шийните прешлени. Може да се добавят свистене в ушите, нарушено зрение, изтръпване в пръстите, световъртеж или гадене.

Когато застрашава най-често?

Има много причини и често комбинация от тях. Те са изложени на най-голям риск от запушвания хора със заседнала работа, с липса на движение и едностранно натоварване на гръбначния стълб. Особено при работа с компютър главата е напреднала, а гръбначният стълб е претоварен.

Също така допринася значително за болката неправилна стойка или повишено тегло. Специална глава, която се нуждае от специално внимание, е грешен начин на живот: пушене, небалансирана диета с липса на хранителни вещества, прекомерен стрес. Състоянието на шийните прешлени също може значително да се влоши нараняване, възпаление, течение а неподходящ матрак или възглавница.

Ефективно освобождаване

Свиквате ли да обикаляте врата си, когато има болка? Вие също трябва да бъдете внимателни и да продължите с усещането. Най-добрите начини за затопляне на претоварените мускули са постизометрични упражнения. Те се фокусират върху отпускането на мускулите чрез правилно дишане. С дъх активирате мускула, а с дъх се отпускате.

Можете да спортувате веднага след събуждане или през деня пред компютъра, легнало, седнало или изправено. Обърнете внимание на правилната стойка, или плътна подложка.

Упражнявайте като облекчаване на болката

Препоръчва се отпускане на шийните прешлени завой напред с издишване. Поставете дланите си в горната част на главата си. Вдишайте и издишайте дълбоко с главата си. Притиснете брадичката си към гърдите. Не огъвайте обаче горната част на гърба, а само шийните прешлени! Ще почувствате лек натиск във врата и горната част на гърба към лопатките. С дъх се върнете в основната позиция.

Или опитайте друга упражнение за релаксация: Седнете на турска седалка, спуснете двете ръце до тялото, натиснете дланите си в постелката. С вдишването завъртете главата си надясно и с издишване внимателно наклонете главата си през полукръга и я завъртете наляво. Не огъвайте гърба си, просто тренирайте врата си!

Задръжте всяка позиция за 3 до 5 секунди. Изпълнявайте упражненията бавно и повторете поне 5 пъти от всяка страна.

Когато ви удари блок

Можете да се справите с първа помощ при болки в гърлото, но след това потърсете професионален съвет възможно най-скоро. В бъдеще проблемите могат да се повторят или дори да се влошат. В резултат на това те също могат да се появят виене на свят поради стеснени кръвоносни съдове.

Приложението е подходящо суха жега: поставете термофор на врата си или използвайте био лампа. Те помагат за освобождаване на мускулното напрежение. Ако болката не отшуми, състоянието може да се усложни от възпаление. Ако простреляте болка в рамото, пръстите или усетите пръстите си, не забравяйте да отложите посещението на специалист. Той може да освободи блока и в същото време да ви научи как да го предотвратите. Индивидуалният подход, насочен към отстраняване на причината, е от решаващо значение.

Обърнете внимание на превенцията

  • Научете се да ходите. Правилната стойка е основна предпоставка за здрав гръб без болка.
  • Не стойте дълго в едно положение. Когато работите с компютър, правете това почивки: изправете се, разтегнете и упражнявайте врата си.
  • Следвайте правилен начин на живот и разумно тегло. Не забравяйте да приемате достатъчно витамин D и витамини от група В, които също се предписват на пациенти с болки в гърба. Те имат положителен ефект върху нервната система.
  • Занимавайте се редовно със спорт: подходящи са йога, пилатес или плуване. Силните мускули осигуряват най-добрата опора за гръбначния стълб.
  • Настройте се позитивно и се научете да управлявате стреса. Понякога е достатъчно да дишате дълбоко: ако се концентрирате върху дъха си, отваряте гърдите си, докато изтривате гръбнака си.
  • Избягвайте течение и студ, особено когато работите в климатизирани зони. Студът може да причини възпаление и да допринесе за ревматични заболявания. Защитете се от него с подходящо облекло или шал.
  • Отпуснете се: скованите мускули спомагат за релаксиращ масаж, вана или горещи обвивки. Ако обаче имате възпаление в областта на шийните прешлени, пазете се от мокра топлина - горещата вода може да ви навреди.
  • Подарете си добър нощен сън: купете нова възглавница и матрак, съобразени с вашите нужди. По-подходящо е по-твърдо легло.

Имате ли опит с запушване на шийните прешлени? Напишете ги на други читатели в дискусията под статията.