тренирате

Ако спите едва 5 часа на ден и се чудите защо резултатите от фитнеса не са това, което бихте искали, тогава знаем къде е грешката ... Който подценява съня, особено в дългосрочен план, не може да очаква фигурата и мускулите му да бъдат във формата, която той иска. Да бъдеш във форма и да водиш здравословен начин на живот не означава просто да се храниш балансирано и да спортуваш. Здравословният начин на живот включва също качествен сън и ...

Защо да спиш добре?

Това ще го знаете много добре, когато не спите добре, какъв е следващият ден.

  • По време на сън тялото се регенерира
  • Мускулите се регенерират и изграждат
  • Силата на отбраната се увеличава
  • Органите се пречистват (храносмилане, отделяне)
  • Храната от целия ден се обработва
  • Съхраняват се необходимите вещества (витамини, минерали, микроелементи и др.)
  • По време на сън се отделят различни хормони
  • Мозъкът и нервите са отпуснати
  • Има и антидепресивни ефекти

Колко да спя на ден?

Би било най-идеално, ако сте спали 7-8 часа на ден. Добрият сън трябва да бъде непрекъснат. По време на сън се редуват различни дълбочини на съня и когато сънят е непрекъснат, той е с най-високо качество.

Съвети за качествен сън

Това не е такава наука, но може би той ще иска малко промяна тук ... Дайте на тялото си това, от което се нуждае и тогава резултатите от упражнението ще бъдат напълно различни.

  • Опитайте се да си лягате в редовно време (22 - 24 часа)
  • Подредете всички отговорности така, че да спите поне 7 часа на ден
  • Постепенно увеличавайте продължителността на съня до 8-9 часа
  • В спалнята няма включена електроника (wifi, телевизор, DVD, компютър)
  • Преди да си легнете, опитайте се да имате спокоен ум, не мислете за проблеми и задачи
  • Не яжте тежка и мазна храна за вечеря
  • Не пийте кафе след 17:00 - 18:00 (нарушава честотата на съня)
  • Ако имате проблеми със съня, опитайте да пиете билкови чайове
  • Ако вашият партньор хърка, опитайте да се консултирате с Вашия лекар относно този проблем

Да се ​​наспиш добре определено си заслужава. Сънят не струва нищо, но си струва всичко. Само благодарение на качествения сън, балансираното хранене и редовните упражнения се постигат най-добри резултати ...

Също така, разберете кои са най-честите грешки при укрепване, за да ги избегнете. Щракнете тук и можете да "проучите".