Към коя група бихте се присъединили? Закуска hundroš? Гладен ли сте сутрин? Фен на зърнени култури? Или си по-сладка?

Е, навикът е желязна риза и затова често ни е трудно да приемаме присърце съвети за здравословна диета. Всички знаем, че три шоколадови кроасана с какао или препечен хляб със сладко не са точно „правилната закуска“. След поглъщане на прости захари, съдържащи се напр. при лекарски или шоколадов спред нивото на кръвната захар се повишава много бързо и след това пада много бързо. Бързият спад алармира мозъка, който от страх от прекалено много енергия „изисква“ допълнително снабдяване. Хммм, само да не беше толкова добре.

интерспорт

Ако спортувате и закуската наистина ви рита, ще ви кажем повече:

Не сте ли гладни или време сутрин? Тези два фактора са най-често срещаните „убийци на закуска“. Ето защо, в самото начало, ето два прости съвета за премахване на тези бариери:

За всички, които стават в последния момент и не могат да намерят време за здравословна закуска: Пригответе нещо, което харесвате вечер преди лягане. Изсипете зърнени храни, нарежете плодовете и пригответе всичко. Опитайте също да смените закуската.

Ако предпочитате закуска по-късно, пригответе буркан или буркан от зърнени храни или прясно кисело мляко. Ако огладнеете през сутринта, ще се наслаждавате още повече. Не се препоръчва обаче да закусвате много късно, тъй като след това сме доста уморени следобед.

Какво трябва да включва закуската на спортисти

  • Зърнени култури без захар
  • Плодове
  • Растителни пръчици
  • Кисело мляко без/с ниско съдържание на захар
  • Пълнозърнест хляб
  • Крем с ниско съдържание на мазнини
  • Извара с ниско съдържание на мазнини
  • Ядки
  • Сушени плодове
  • Домати

Когато започнете тренировката си сутрин, трябва да ядете поне нещо малко (например банан) за закуска, в зависимост от продължителността и интензивността, и най-важното да пиете достатъчно. След тренировка можете да ядете още по-обилно, но не с мотото „Това ще бъде награда“ дори и с неподходящи съставки. Препоръчваме на особено амбициозни бегачи и бегачи да закусят здравословно преди тренировка. По-долу има 5 добри причини защо:

  1. Контрол на теглото => Хората, които закусват, тежат по-малко и имат по-малко телесни мазнини.
  2. Поддържане на мускулите => ако тялото не получава енергия за закуска, то трябва да избере алтернатива и да разгради мускулите.
  3. Мозъчно задвижване => здравословната закуска поддържа паметта и повдига духа. Това също ще помогне на съученика.
  4. Подобряване на диетата => който внимателно приготвя здравословна закуска, грижи се за правилното хранене през останалата част от деня => полезно за формата.
  5. Намаляване на заплахата от заболяване => ранният прием на храна понижава нивата на холестерола и по този начин заплахата от сърдечни заболявания. По този начин човек остава във форма до дълбока старост.

И накрая, рецепта за здравословна закуска за спортисти

Омлетът от горски плодове е идеален за спортисти, тъй като е с ниско съдържание на калории и мазнини. Качествените протеини от протеини ще подхранят мускулите ви с ценни сярни аминокиселини. Различни плодове ще ви дадат много витамини и антиоксиданти, благодарение на които омлетът от горски плодове, натоварен с важни вещества, предлага на спортистите изключително кулинарно изживяване и е лесно смилаем.

Съставки

  • 300 г протеини
  • 100 г малини
  • 100 г боровинки
  • 50 г ягоди
  • 50 г къпини
  • 2-5 ml ванилова захар (използвайте само пестеливо)
  • Канела според нуждите/на вкус

Подготовката е както следва:

Поставете 300 г протеини [10-12 яйца] в блендер. След това добавете всички плодове с изключение на боровинките. Разбъркайте, докато се образува течно месо. Добавете течното месо в горещ тиган и поръсете с боровинки. След това запържете леко от едната страна и подправете с канела и ванилова захар, ако е необходимо. Оставете да се охлади - насладете се. Добър апетит!