Ако все още се съмнявате дали да тръгнете да бягате, ние предлагаме списък с причини, поради които това се отплаща.

словенск

01 Може да работи (почти) всеки и (почти) навсякъде

Бягането е може би най-естественото и най-лесно спортно занимание. Всичко, от което се нуждаете, е чифт правилно подбрани маратонки и функционално облекло и можете да отидете. Друго предимство на бягането е, че всеки, който има здравословно състояние, може да го направи. Естествено, в началото няма да се представяте като кенийски бегачи, но със сигурност можете да спасите единия крак пред другия. Тичането е чудесно и с това, че не се нуждаете от спортна зала, детска площадка или корт. Можете лесно да избягате от портата и да бягате, където пожелаете. Така че където и да се намирате и независимо от времето на дадено място, всичко е идеално за бягане.

02 Отървете се от излишните мазнини по време

Спортните дейности с изпотяване са най-добрата възможност да се отървете от нежеланото излишно тегло и мазнини. Такива спортове включват бягане, колоездене и тенис и вие изгаряте най-много калории в минута, докато бягате. Възрастен с тегло 64 килограма изгаря 391 калории по време на половин час бягане. В същото време той консумира само 277 калории на велосипед и 272 калории на тенис корт.

03 Ще се усмихнете и ще бъдете щастливи

Бягането има положителен ефект не само върху физическото състояние. Половин час лека физическа активност пет пъти седмично прави добро и за нашата психика. По време на спортни занимания с лека до средна интензивност в тялото се отделят ендорфини, хормони на щастието, които ни помагат да се справим със стреса и ни правят по-щастливи. Страхотната новина е, че бягането не само има моментно въздействие, но се грижи за психическото благосъстояние за дълго време. В допълнение, редовното бягане помага за изграждането на здравословно самочувствие, дава ни чувство за удовлетвореност и така ние сме по-способни да се справяме с ежедневните предизвикателства.

04 Ще избегнете настинка и грип

Здравето трябва да бъде наш приоритет и ние вярваме, че няма да ви изненада, че бягането подобрява защитните сили на организма. Благодарение на него имунните клетки са по-активни и по-добре подготвени за борба с болестите. Хората, които редовно спортуват, са с до 27 процента по-малка вероятност да не могат да работят, отколкото техните мързеливи колеги.

05 Вие също ще бъдете уплашени от рак

Бягането намалява риска от рак на гърдата, дебелото черво и матката. Проучванията показват, че редовната физическа активност може да намали риска от рак на гърдата с до 40 процента, а рискът от рак на дебелото черво да намалее с една четвърт. Бягането ускорява дишането и сърдечната честота, помага за стимулиране на контракциите на мускулите на червата и предотвратява подуването на корема, но също така и рак на червата.

06 Укрепвате костите си

До 30-годишна възраст новите клетки в костите ни се образуват по-бързо от старите, но след това ситуацията се обръща. Това води до повишен риск от остеопороза, която засяга повече от двеста милиона души по целия свят. Бягането е чудесен начин да забавите естествения страничен продукт от стареенето, като изтъняване на костите. Как е възможно? Просто казано, докато движите интензивно теглото си, докато бягате, натоварвате цялото си тяло, което се справя със стреса, като увеличава костната плътност.

07 Ще бъдете по-умни

Редовното бягане може да подобри умствените ни способности, защото ускорява образуването на нови мозъчни клетки, които отговарят за ученето и паметта. Остаряването на мозъка помага да се забави половин час до час аеробна активност три пъти седмично.

08 Ще доживееш, за да остарееш

Ако бягате дори един час седмично, ще удължите живота си с шест години, дори някои малки. Бегачите на възраст над 35 години имат до 44 процента по-нисък риск от смърт в сравнение с не-бегачите.

09 Предотвратяване на диабет

Бягането може да намали нивото на инсулин - хормон, който транспортира захарта до тъканите. Високите нива на инсулин са предшественик на диабет тип 2. Рискът от това заболяване намалява с около 8 километра бягане на седмица.

10 Отървете се от стреса

По време на бягането хормоните на щастието ендорфини се вливат в тялото ви, но в същото време намалява и нивото на хормона на стреса кортизол, така че можете да се справяте с ежедневните проблеми с повдигната глава.

11 Ще изградите добро състояние

Аеробните дейности, включително бягане, ни принуждават да дишаме по-дълбоко. Систематичното повтаряне на такава активност увеличава капацитета на нашите бели дробове, което означава, че нашата сърдечно-съдова система може да доставя кислород по-бързо там, където тялото се нуждае. Следователно можем да изпълняваме спортна дейност по-дълго и с по-малко усилия.

12 Намалете холестерола си

Редовното бягане намалява нивото на "лошия" LDL холестерол и, обратно, повишава нивото на "добрия" HDL холестерол, който прочиства кръвоносните съдове, като по този начин намалява риска от инфаркт и инсулт.

13 Раздвижете червата си

Благодарение на бягането ще прекарвате времето си в тоалетната по-ефективно. Физическата активност помага на диетата да преминава през дебелото черво по-бързо, така че абсорбираните течности да не се връщат в тялото до такава степен и така изпражненията стават по-пропускливи.

14 Вие се подмладявате

Редовното бягане може да намали признаците на стареене. Движението стимулира кръвта в цялото тяло, благодарение на което кислородът и хранителните вещества достигат до клетките по-ефективно. В същото време вредните токсини се отмиват от тялото. Освен това упражненията в тялото създават идеална среда за оптимизиране на производството на колаген, което намалява появата на бръчки и ускорява оздравителния процес.

15 Ще ви харесат красотите на природата

Бягането е чудесен начин да се измъкнете и да се докоснете до природата. Каквото и да е времето пред прозорците, няма нужда да се страхувате. С подходящото оборудване за бягане можете да се справите с всякакви природни капризи. Не напразно се казва, че няма лошо време, просто лошо облечен бегач. Изтичайте в гората, влезте в правилния ритъм и след това просто очаквайте с нетърпение всички малки неща, които срещате по време на тренировка.

INFOBOX

Изборът на подходящо оборудване за бягане

Започвате ли да бягате и се страхувате, че ще ви трябва пълен килер с бягащи дрехи? Не трябва да се притеснявате за нищо. Що се отнася до самите дрехи, вземете няколко парчета функционални материали, които можете умело да наслоите. Забравете памука и инвестирайте в дрехи за бягане, които фитили се изпотяват добре, докато се затоплят адекватно. Ще ви трябват бягащи клинове, тениска с къс и дълъг ръкав, не забравяйте ветроуловителя и ще имате ръкавици и шапка. Дори чорапите не са от памук, кракът ви би се подул неприятно в тях и най-вероятно бихте донесли болезнени мехури и натъртвания.

Това, за което трябва да внимавате, е да изберете правилните обувки за бягане. Наистина не ви съветваме да го избирате според това, което ви харесва на пръв поглед. Всеки бегач е уникален и всеки от нас харесва нещо различно. Затова силно ви съветваме да получите съвет от експерти в магазина за камъни, където можете също да се подложите на анализ на стъпалото и бягащата протектора, въз основа на който ще получите избор на маратонки, които ще бъдат съобразени с вашите нужди. Текущ анализ може да се извърши, например, в магазините на Intersport.

Статията е създадена в сътрудничество с редакторите на списание Running