Днес е бърз и отнема много време. Все повече и повече усещаме липсата му и сякаш всички неща и събития имат приоритет за нас не. 1. Ставаме със стрес с въпроса в главата си "как да го преследвам всичко?".
И с натоварената ви работа днес и със семейството ви, скъпи дами, физиологичните промени от подобна житейска обстановка под формата на натрупване на мазнини в корема, бедрата и седалището много лесно ще започнат да се показват. И така идва „отслабването“ - обикновено драстично. И с това върви ръка за ръка с променящите се хранителни навици. По този начин, освен стрес от работа, семейство и време, се приписват и други стресове - физически от упражнения и енергия от диета (тъй като основата за намаляване на мазнините е леката липса на калории, т.е. трябва да ядете малко по-малко, отколкото ви е необходимо ).
Това е прилична доза стрес, мили дами ... какво ще кажете?
Замисляли ли сте се как всъщност тялото ви се справя с тази атака? Да, знам, „жените могат да се справят, респ. те трябва да направят всичко! “- знам отговора. Човешкото тяло е невероятна машина, но не и "perpetuum mobile". Не може да функционира напълно безкрайно. Отнема време за презареждане на батерията. И се справя само по време на сън - качествен сън, а не по време на дрямка. Ако не се наслаждавате редовно в оптималното време между 22.00 - 06.00 и в оптималното качество, може да имате следните проблеми:
- започвате да трупате мазнини, защото краткият и лош сън е най-силният фактор за развитието на затлъстяване! Ако нивата на основните хормони не „съвпадат“ правилно по време на сън, забравете за намаляването на мазнините!
- Ще сте склонни да ядете повече калории, защото апетитът ви е повишен (поради повишените нива на хормона Грелин и намалените нива на хормона лептин).
- вашата концентрация и производителност на труда ще се влошат . И знаете ли как ще помогнете? - пия кафе. Но съдържащият се в него кофеин ще влоши още повече ситуацията ви, защото ще повиши нивата на хормоните на стреса, особено кортизола.
- физическото ви представяне по време на тренировка ще се влоши . Как искате да отслабнете, когато тренирате напълно "изплюйте?"
- имате повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, сърдечен удар и диабет тип 2 (поради повишени нива на кръвен цикъл и загуба на инсулинова чувствителност).
- появата на депресия.
- Влошаване на имунитета и възпалителните процеси в организма.
- повишена емоционална реактивност.
Проблемите вярват повече от достатъчно, какво ще кажете? И особено във вашия случай, мили дами. Тъй като вашият цикъл на сън е много по-детерминиран от мъжкия (поради менструалния цикъл, бременността). И не става въпрос само за външния ви вид (външни последици). Тялото ви се променя повече „отвътре“, отколкото отвън. Затова разглеждайте качествения сън като приоритет не. 1 от целия ден, всичко останало може да бъде приоритет №. 2. Как наистина можете да се насладите на толкова добър сън?
- Легнете си най-късно до 23.00 часа (в идеалния случай 22.00 поради циркадни ритми)
- Спете в напълно тъмно и тихо помещение при температура 17 - 19 ° C и за предпочитане гол (или само по бельо).
- нямат електроника в спалнята, само необходимата светлина (без телевизор, телефони и т.н.).
- Прочетете лекия жанр преди лягане, слушайте музика за медитация или релаксация.
- не гледайте екшън или драматичен филм 1 час преди лягане (по-скоро предварителна препоръка).
- Не пийте алкохол преди лягане (2-3 часа чаша вино за "успокояване" е хубаво).
- Не яжте храни с високо съдържание на въглехидрати преди лягане (ориз, тестени изделия, картофи, плодове ...).
- яжте храна с по-високо съдържание на протеини 2-3 часа преди лягане (птици, риба), заедно с малки количества череши, бадеми и спанак.
- Поглезете се (особено през зимата) с топла релаксираща вана с "релаксиращи" соли и билкови чайове "за сън" (лайка, орлови нокти и др.)
- Изпийте последното кафе не по-късно от 16.00 часа. (хора, чувствителни към кофеин до 15.00).
- Не хващайте питие преди лягане (макс. 2 dcl 2 часа преди лягане).
- създайте "ритуал на съня" (редовен сън по едно и също време).
- насладете се на качествен секс преди лягане (или поне „партньорски флирт“).
- инвестирайте в качествено легло с решетъчни рамки с пружинни матраци и ергономична възглавница (изберете твърдостта на матрака според това в коя позиция на сън предпочитате или в коя спите - ако отстрани, то мек матрак, ако на гърба твърд матрак).
Както виждате, вие също трябва да „направите нещо“ за качествен сън. Но знайте това:
Качеството на вашето здраве зависи много от качествения сън. Желая ви лека нощ и красиви сънища ...