Защо все още съм гладен? Този въпрос беше най-често задаван от словаците в Google през 2015 г. Какъв е отговорът?

можете

Току-що приключихте ли с храненето и все още ли сте гладни? Ако това ви се случва редовно, трябва да знаете, че това не е естествено състояние. Разбира се, извън бременността или предменструалния период. Проблемът може да бъде предшестван от няколко фактора, включително стрес, отпуснати емоции или хормонални колебания и нарушения.

Не трябва да се подценява постоянната необходимост от ядене на нещо, прекомерният глад може да бъде спусък за физически и психически проблеми, наддаване на тегло, заболявания, кариес. Предлагаме няколко съвета.

Пийте повече

Липсата на течности (дехидратация) в тялото често причинява чувство на глад в ума ни. В хипоталамуса (частта от мозъка, отговорна за глада и жаждата, забележете) връзките ни се пресичат, просто казано, има объркване, така че след обилен обяд преди няколко минути не посягаме към чаша вода, а джоб с деликатеси.

Изследователи от Калифорнийската академия по медицина, хранене и интензивно лечение препоръчват да изпием чаша вода, докато се чувстваме гладни, и да изчакаме четвърт час, докато отмине. "Около 80 процента от пациентите, които са ни се доверили за този проблем, са установили, че са били измамени само от собствения си мозък и изобщо не са гладни." Говорителката на академията Джул Стюарт информира.

Експертите съветват също да започнете деня с халба вода.

Пазете се от сън

Липсата на сън причинява хормонални колебания, стрес и чувство на глад, което от своя страна води до напълняване. Вярно е, че ако сме уморени, тялото ни изисква повече енергия, така че сме готови да посегнем към храната.

Възрастният трябва да има от 6,5 до 8,5 часа, но това е индивидуално за всеки.

Яжте по-бавно

Настигнали ли сте да си хвърляте храна? В такъв случай не давате време на мозъка си да регистрира, че ви е стигнало. За разлика от това, по-бавното хранене е по-добър координатор на ситуацията - осигурява по-добра комуникация между мозъка и стомаха, мозъкът знае точно кога стомахът е пълен.

Алкохол, прости въглехидрати, липса на протеини, мазнини

Алкохолът е отговорен и за постоянния апетит. Сигурен съм, че сте разбрали колко по-висок е апетитът ви след загубена нощ, с вкус към висококалорични храни. „Нека определено не пием алкохол преди ядене. Той се дехидратира, ние се чувстваме толкова гладни. " съветва диетологът Дрю Рамзи.

Дори обикновените въглехидрати не са победители. Сладкиши, тестени изделия и десерти и кисели торти са в горната част на много менюта. В този случай, малко след консумацията им, стомахът иска друго парче, чувството за глад се усилва. Това е така, защото след консумация на прости въглехидрати нивата на кръвната захар се повишават и нивата на захарта се регулират.

Отговорът на този проблем е балансираното хранене, протеини, ненаситени мазнини, сложни въглехидрати и фибри. Подходящи са бадеми, шам-фъстъци, ябълки, бобови растения, зърнени храни, млечни продукти (с изключение на масло, сметана), месо (не мазно или пушено) и риба.

Интересното е, че гореспоменатото проучване на Google вижда връзката „Как да отслабнем“ на първо място от словаците на първо място и „Как да спечелим“ на трето при въвеждане на връзка, започваща с „как да“.