Инстаграмът й се гледа от почти 6 милиона души и има почти 10 милиона фенове на страницата й във Facebook. Говорим за австралийски фитнес треньор Кейл Ицинес с невероятна фигура, чието приложение Пот с Кайла е изпробвано от милиони жени (а може би дори мъже) по целия свят в желанието за перфектна фигура. След като разгледате профила й, ще искате да приличате на нея, да тренирате като нея, да се храните като нея и да живеете като нея. Какъв е нейният успех, защо всички я "ядат" и какво предлагат всичките й програми?

спортът

Програмите Kayline обещават видими резултати след 12 седмици усилия или в някои случаи по-рано. Всичко зависи от индивидуалните способности, моментното състояние, мотивацията и усилията. Във всеки случай те обещават трансформация за относително кратко време. Но нищо не е безплатно! Сега обаче нямам предвид таксата, която трябва да бъде платена за програмата и приложението, а енергията, времето и усилията, които трябва да похарчим. Необходими са редовни и честни упражнения и, разбира се, промяна в хранителните навици и начин на живот. Добре обмислената и усъвършенствана програма ще ни помогне във всичко, което може лесно да бъде изтеглено на вашия мобилен телефон като приложение и да го имате при себе си по всяко време и навсякъде. Какво е част от него?

План за обучение за 12 седмици - Интензивно обучение

Програмата за упражнения включва интензивни 28-минутни „тренировки“, за които не е необходимо или само минимално оборудване (например постелка). Следователно можем да ги обучаваме у дома, в парка или на друго приятно място. Упражнението е предназначено за изграждане на сила, фитнес, стабилност, гъвкавост и издръжливост, като се използват упражнения за силова тренировка, кардио упражнения и не на последно място стречинг и релаксация. Всяка тренировъчна седмица е комбинация от три силови тренировки, три кардио тренировки, стречинг и един ден, който Кайла заминава за необходимата почивка. Как изглеждат отделните части?

Силова тренировка е разделен на четири 7-минутни блока, всеки от които е съставен от четири различни упражнения със собствено тегло. Примери за това са английски, удари, клекове или дръжки. Целта им е да стимулират правилно кръвта във вените и да стартират метаболизма. Силовите тренировки са важна част от всяка тренировъчна програма, независимо от целта. Дори ако целта ни е загуба на тегло, силовите тренировки ще ни донесат много по-добри резултати, отколкото само кардиото. Това обаче също е желателно и затова Kayla препоръчва да отделяте 35 до 45 минути три пъти седмично кардио дейности с по-бавно темпо. Дали ще изберем бързо ходене, бягане, колоездене или елиптичен треньор зависи от нас. Важно е да се радваме на движение. Силови и кардио тренировки могат да се извършват едновременно в един и същи ден. И тъй като цифрите няма да спаднат, поне един ден в седмицата е от съществено значение. Графикът на Кайла включва и една тренировка всяка седмица, която е запазена за разтягане и упражняване с валяк от пяна, което помага при регенерация и като превенция на наранявания. Приложението ще ни води през повече от 20 различни упражнения, които ще ни помогнат да ускорим и рационализираме възстановяването преди следващата тренировъчна сесия.

За да обобщим, когато решим да тренираме с Кайла, ще тренираме 6 дни всяка седмица и ще почиваме един ден, като някои дни ще изпълняваме както силова, така и кардио тренировка. От нас зависи как ще съчетаем тези дни.

Преди да започнем да упражняваме: Преди всяка тренировка е необходимо да се загреем с динамично разтягане, което може да включва различни скокове, подскачане, ходене или движения, които ще изпълняваме по-късно, само с по-лека интензивност. С тези движения ние затопляме мускулите и ставите си и ги подготвяме за натоварването, което ги очаква в следващите минути.

Менюта и съвети за балансирано хранене

Здравословната и балансирана диета може (и трябва):

  • Страхотен вкус
  • Имате много вариации
  • Уважавайте нашите индивидуални нужди и възможности
  • Състои се ежедневно от всички групи храни (зърнени храни, плодове, зеленчуци, ядки и семена, бобови растения, млечни продукти, месо или яйца или риба)

Приложението се предлага на няколко езика (например английски, немски, испански, италиански) и също така е възможно да го изпробвате безплатно в продължение на една седмица. Ако искате, можете да продължите и да завършите цялата 12-седмична програма. След приключването му е възможно да проследите различните му продължения или да закупите допълнителни аксесоари или електронни книги. В своя блог Кайла споделя не само рецепти и вдъхновения за здравословен начин на живот и готвене, но и съвети за обучение и мотивация под формата на трансформации на много от нейните последователи.