Има няколко ефективни стратегии, чрез които човек може да подобри броя на извършените ходове. Понякога обаче тези, които все още не могат да направят нито един технически правилен ход, се забравят ...

правите

Такива хора често са нетърпеливи, искат твърде много да прибързат напредъка си и го правят за сметка на технологията или регенерацията. Ако и вие принадлежите към тази група, опитайте да използвате следната последователност, която ще ви доближи до възможността да изпълнявате технически правилни отклонения в пълен размер.

Когато липсва гъвкавост

Нека започнем с това, което повечето трениращи подценяват може би най-много. Имам предвид тренировка за разтягане и подвижност. Завоите изискват предимно правилна подвижност на раменете, така че тялото ви да е в оптимално положение преди началото на положителната фаза. Разбира се, важен е и правилният обхват на активност на мускулите на гърба и гръдните мускули. Ако нямате необходимата подвижност, въпросните мускули няма да могат да работят правилно, ще се упражни повишено натоварване на определени стави и тялото няма да бъде в идеално положение за огъване.

Ако вземем предвид само силовите способности, може би вече сте на достатъчно ниво, за да направите завой, но недостатъчната мобилност може да ви попречи повече, отколкото си мислите. Поради това решението е редовно разтягане на съответните части.

След като придобиете необходимата мобилност, можете да съсредоточите концентрацията си повече върху свободното окачване на напречната греда, по време на което ще имате изпънати ръце. Окачването на няколко серии на напречната греда няколко пъти седмично е ефективен начин за изграждане на стабилност на раменете и сила на сцепление. Що се отнася до силата на хвата, можете също да тренирате отделно (ако това е вашата слабост) или като част от тежки упражнения за гръб (мъртва тяга, упражнения за изтегляне със свободно тегло), фермерско ходене или чрез специализирани упражнения за хващане.

Когато липсва мощност

Работете за подобряване на сцеплението като цяло. Ако все още не сте в състояние да направите няколко завоя със собственото си тегло, упорито тестване и изтощение няма да работят. Вместо това обърнете повече внимание на укрепването в основните упражнения за издърпване на гърба.

Много добър избор ще бъдат изтеглянията с една ръка в предния завой, набиранията с големи гири в предния завой, издърпванията с Т-образен лост, обърнатите набирания или набиранията на гимнастически пръстени. За ефективно изграждане на сила използвайте тежести над 70-80% от максималното тегло за едно повторение (за упражнения, при които това може да бъде определено).

Друг потенциално подходящ вариант е отрицателни завои (ексцентрична фаза на упражнението). Например, започнете с 5-секундно стартиране и преминете към по-високи цифри. Можете да включите и катерене по въже с помощта на крака. Внимавайте обаче да не комбинирате твърде много от тези упражнения и да държите умората си под контрол.

Когато се стигне до него

Не забравяйте, че тялото е в състояние да се адаптира ефективно към определен стимул, но ако има много такива стимули, възниква проблем. Вашата концепция за обучение винаги трябва да е ясна. Например, трудно е да се подобрят както силата, така и издръжливостта и динамиката в един цикъл. Ето защо е създадено тренировъчното колоездене. Следователно, ако в този конкретен случай основната ви цел е да наберете сили да изпълнявате първите повторения в случай на неуспехи, добре е да подложите на нея цялата програма за обучение, така че отделните цели да не си пречат.

След тези стъпки вече трябва да можете да направите поне няколко хода (да речем 2 до 5). Тук ще бъде много важно да следвате добра техника и да не използвате никакви трептения или обръщания при тези по-ниски числа повторения.

По-късно, когато се справите по-добре и се научите да контролирате добре тялото си в случай на неуспехи, можете да помислите за възможното включване на определено контролирано измама (от по-малко до по-голямо, например, както можете да видите в Crossfit - т.нар. -UPS).

Обучението ще ви донесе резултати въз основа на текущото ви представяне и слушане на собственото ви тяло. Претренираността и стремежът към бърз напредък само ще ви забавят. Говорейки за забавяния, нека завършим с още един ясен съвет. Отървете се от излишните мазнини, което просто те дърпа на земята. Ще видите как ще мине без него на напречната греда.