промените

Истински цели за началото

Отслабването е сложен процес. Това също е предизвикателен период психически, така че не си струва да експериментирате с тялото си. „Първо и най-важно, важно е да си поставим реалистични и постижими цели още от самото начало. Това, което ни е натъпкано за няколко месеца или години, не може да бъде загубено от ден на ден. Имайте цел, но и план как да я постигнете. Не фантазирайте, не надценявайте себе си или способностите си. Поставете целите, които можете да постигнете постепенно, стъпка по стъпка. Например започнете с целта на първите 5 кг. Веднага щом постигнете това, ще преместите целта си с още 5 кг. Ако успеете да ги изпълните, това ще ви зарадва и ще ви мотивира за по-нататъшни предизвикателства. Когато в самото начало кажете, че ще отслабнете с 30 кг, пътуването ще бъде твърде дълго и често нереалистично. Тогава се отказвате от целта си. " обяснява консултантът по хранене Мартина Дворжакова.

Позитивното мислене е ключът

Психиката със сигурност оказва голямо влияние върху успешното отслабване и положителното отношение може да повлияе на резултата. „Сигурно сме съгласни, че понякога успяваме да отслабнем лесно, друг път се притесняваме и резултатът не идва. Става въпрос и за нашето психическо състояние. Самото решение да започнем трябва да ни носи радост. Също толкова важно е да се радвате на всеки малък успех, поради което препоръчвам да запишете своя напредък. Направете снимка, преди да започнете да отслабвате. Много от клиентите ми съжаляват, че не са го направили в началото. На снимката промяната може да се види много повече, отколкото в огледалото, в което се виждаме всеки ден и не усещаме малък напредък в него. Ако обаче сравним снимката от началото и след това, например, в края на всеки месец, промяната ще бъде огромна. С позитивно настроение и мислене ще ви бъде по-лесно да достигнете следващата цел, „rексперт.

Намерете сродни души в загуба на тегло

Чудесно е, ако намерим не само разбиране и подкрепа в семейството си, но ако някой с нас започне да отслабва. Има няколко предимства да накарате партньора си да отслабне например. Ще си помагате, ще готвите ястия заедно, ще се мотивирате и ще се насърчавате в спорта. Когато вашият партньор приготвя диетична вечеря за вас или ви очаква в спортно облекло, едва ли ще искате да го разочаровате, като търсите оправдания. Понякога обаче срещаме и обратната реакция на заобикалящата ни среда, особено ако вече сме имали няколко неуспешни опита да отслабнем. Семейството често ни дава закачащи забележки. Ако не чувствате подкрепата на близките си, това ще бъде много по-трудно изпитание за вашата собствена решителност и постоянство. В този случай ще ви бъде подпомогнат експерт, който ще ви бъде съюзник по всяко време.

Диетолог ще помогне

„Диетолог ще оцени вашето здравословно състояние, както и настоящите ви хранителни навици. Извършва телесен анализ на устройство с биоимпеданс и въз основа на резултатите препоръчва подходящ режим на намаляване. За някои ще е подходяща протеинова диета, при която ще имате ясно определен план за диета, за други ще ви подхожда редовна диета с повишена физическа активност. Диетата ни трябва да съдържа достатъчно всички хранителни вещества в правилните пропорции, за да не гладуваме или да ядем излишно много. Важно е да се чувстваме комфортно и храната да не ни причинява стрес или негативни чувства. В същото време диетологът ще подкрепя, мотивира и ще се радва заедно с вас на резултатите, които постигате. “ казва диетологът Мартина Дворжакова. Сред доволните й клиенти са дори словашки и чешки знаменитости. „Ще отслабнете по-добре, ако имате с кого да говорите за вашите чувства и страхове. Изберете консултант, който също ще ви пасне по човешки. Става въпрос и за известна химия и съчувствие между вас. След това сами ще видите колко важна е неговата роля и как тя ще ви помогне да управлявате целия процес. " съветва.