Редовното упражнение и спортът са ключът към красивата фигура. Някои хора не могат да си го позволят по отношение на време или пари, така че е необходимо да се търси друго решение.
Ние предлагаме менюта, базирани на преброяване на калории. Диетолозите и диетолозите съветват хората, които спортуват, да консумират поне 2000 калории на ден. Тъй като нормалните работещи хора нямат възможност да се движат възможно най-много, те трябва да консумират 1200 kcal на ден, за да поддържат здрава фигура.
Знаем, че всеки продукт има своя хранителна стойност. Мазните, сладките и сладкишите имат повече калории, отколкото суровите зеленчуци и плодове. Подготвили сме ви меню, което ще ви помогне да премахнете излишните килограми!
Защо 1200 kcal? Това количество калории е достатъчно, за да можете да отслабнете и да не пречите на правилното функциониране на тялото. Няма да ви притесняват вредните диети, които, както знаем, завършват с натрупаното време, ако не ядете, като накрая компенсирате.
- ден
- 200 г овесени ядки с 1 PL мед
- 1 среден банан
- 200 г варени пуешки или пилешки гърди, плюс по-голяма порция зеленчукова салата с растително масло
- 150 г извара и 2 портокала
- 500 мл кефир (2,5% мазнини)
- ден
- 200 г елда със зеленчуци - с изключение на картофи
- 2 големи ябълки
- 200 г варено говеждо и зеленчукова салата
- 200 г морска риба, 1 грейпфрут
- 300 мл кефир
- ден
- 200 г варен ориз със зеленчуци
- 50 г орехи и 1 PL мед
- 200 г варена телешка и зеленчукова салата
- 3 варени яйца с 2 домата
- 300 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
- ден
- 200 г паста от твърда пшеница, 50 г извара
- 1 ябълка и 1 банан
- 200 г варено говеждо и зеленчукова салата
- 200 г риба или други морски дарове
- 250 мл мляко
- ден
- 200 г грахова каша, 100 г варена риба
- 2 PL мед
- Голяма порция зеленчукова салата, овкусена със зехтин
- 200 г пиле с 3 краставици
- 3 варени яйца
- ден
- 200 г варен или консервиран боб с пресни зеленчуци
- 200 г плодова салата с 1 PL мед
- 200 г варено говеждо със зеленчуци
- 150 г сирене с по-ниско съдържание на мазнини
- 500 мл кефир
- ден
- 200 г варени картофи със зеленчукова салата
- 200 g пресни плодове без банан
- 200 г варено говеждо, 2 портокала
- 150 г извара
- 400 г гръцко кисело мляко
С този списък можете да пазарувате сега! Седмица по-късно ще започнете да виждате първите резултати. Количеството на тези храни е само ориентировъчно и можете да го коригирате при приготвянето на всяко ястие. Пожелаваме ви добър вкус!
- Носете тесни дрехи точно преди раждането. Защо не, Роузи ще кацне толкова много
- Относно обличането за клинове Запознайте се с удобни и секси вдъхновения - жена от МСП
- Не знаех какво да правя - Свещ за неродени деца
- Носенето на деца в студено време - какво да носите (най-горните слоеве-преглед)
- Не сте забравили Има и нахут, мак, дула или ревен