пипай

Тя реши да отслабне, за да спаси брака си. И въпреки че не успя, Яна Бендова (44) не съжалява за новия си, по-лесен живот!

Общопрактикуващият лекар никога не е бил слаб. Тя обвини гените за наедрялото си. Повечето килограми обаче й залепват по време на хормонално лечение в опит да запазят една трета. И тя не можеше да се отърве от тях. „След петнадесет години бракът ни започна да скърца и аз търсех вина в себе си. Мислех, че вече не съм достатъчно привлекателна за съпруга си. Затова реших да направя нещо, за да спася брака си. Започнах да се грижа повече за себе си, да спортувам и основното ми желание беше да отслабна “, казва общопрактикуващият лекар, за когото по това време е установено, че има по-високи нива на кръвната захар. Трябваше да се подложи на диабетно изследване. „Тогава просто го забелязах. Аз и диабет? За щастие не беше потвърдено, но към първоначалната мотивация беше добавена още една - медицинска. "

Ако дракон

Тя реши да направи голяма промяна в начина на живот преди три години. Като лекар тя беше проучила всичко за отслабването, но не можеше да го използва на практика. Затова тя се свърза с треньора, консултант по хранене и в същото време с пациентката си Мишка. „На първата ни„ среща “дойдох решен да тренирам като дракон, но с едно условие: не пипайте диетата ми. Днес знам, че съм била пристрастена към храната “, признава Жана. Треньорът не се е съобразил с нейното искане и я е информирал, че ако не иска да коригира диетата си, може да си тръгне незабавно.

„Тогава просто го забелязах. Започнах да спортувам и същевременно се придържах към менюто, което тя ми препоръча. Започнах с диета, пълна с протеини и без сол. Когато спрях да осолявам, загубих почти три килограма, веднага започнах да се чувствам по-добре и това ме мотивира да продължа. Изпотих се във фитнеса два до три пъти седмично. Първоначално ми липсваше въздух по пътя към първия етаж. След няколко седмици разбрах, че повече няма да дишам “, спомня си той с усмивка за първия си успех.

Консултантски треньор и диетолог: Как да се борим с умората след спорт?

Грубо половин година

Купчините бързо слизаха. Средно една и половина килограма на седмица. Тя също преживя по-трудни дни, когато ръката на кантара отказа да се движи, но Жана вярваше, че това е само временно. За половин година беше с двадесет и два килограма по-лек! „Нямаше трик, нито бърза диета, нито чудотворна напитка, нито хранителна добавка зад отслабването ми. Опитвал съм всичко това и преди и въпреки че помагаше известно време, килограмите винаги се връщаха. Спечелих само благодарение на редовни упражнения, здравословна и редовна диета. Защото там допуснах най-голямата грешка ", признава лекарят, който вечер е разграбвал хладилника.

„От години ям умора, гняв, тъга или разочарование. Сладките бяха най-добри за него. Днес знам, че наличието на добра мотивация е ключът към успеха. Нещо, за което ще се сетите, когато имате сто желания да се откажете. Никой няма да ви го измисли, нещо различно важи за всички ", смята Жана, която абсолютно е живяла с новия си живот.

Той тренира с радост

Дълги години тя спореше със съпруга си, две деца и упорита работа, че нямаше време да спортува редовно. Когато започна, тя установи, че взискателното й обучение носи много повече енергия и тя си върши работата по-бързо и по-ефективно. „Сега вече съм свикнал с редовни упражнения, че буквално ми трябва, за да живея. Тренирам във фитнеса два до три пъти седмично. Въпреки че мразех бягането, го научих и днес тичам с радост. За мен това е страхотно отпускане, мислите ми се подреждат за мен и получавам най-креативни идеи ", очаква с нетърпение лекарят, който в миналото е пренебрегвал редовната диета.

Още ► във ФОТОГАЛЕРИЯ!

Днес се яде на всеки три часа

„Избягвам сладкиши, както и хляб и сладкиши, защото установих, че те„ се лепят “най-много за мен. За обяд предпочитам месо на скара или риба със зеленчуци или зеленчукова салата със сирене. Обичам зеленчуците, така че този начин на хранене ме устройва. Понякога не мога да устоя на горещ шоколад, защото и аз трябва да живея ", усмихва се лекарят, който в никакъв случай не обвинява леки прегрешения.

Нейният демонстрационен ден

  • Закуска: хляб без брашно без брашно с масло
  • Закуска: смути от спанак и боровинки
  • Обяд: задушени зеленчуци с месо или риба, зеленчукова салата
  • Водя: ядки или протеинов пудинг със семена от чиа
  • Вечеря: "Гарнирана шунка" - парче перфорирано сирене с ниско съдържание на мазнина, увито в парче шунка и парче зелен пипер или яйце с пресни зеленчуци.

Положителни реакции на околната среда

Смяната на Жана беше забелязана не само от близките й, но и от нейните пациенти. „Те ме познават от години като по-силна жена и изведнъж някой друг, по-красив, беше пред тях. Спонтанните им реакции бяха невероятни. Дори мотивира няколко пациенти да започнат да спортуват и да отслабват с мен. Срещнах ги във фитнеса и това ми даде сили да не се отпускам. Тя тренираше през цялото време с мен и беше подкрепена психически от моя треньор Мишка, на когото съм изключително благодарна, че съм издълбала статуя от безформената маса ", казва Жана.

Вашите истории:

3 съвета за начинаещи бегачи

1. Не отлагайте бягане
Просто започнете. Всеки маратон започва с първата стъпка. Не забравяйте, че никога не е късно. Спрете да се обвинявате за болестта. Ако имате здравословен проблем, говорете с Вашия лекар.

2. Изберете любимо място
Изберете място, където ви харесва. Идеален по природа, той ще ви зареди с енергия. Сетивата ви ще се събудят и ще започнете да възприемате ароматите по-интензивно. Бягането ще реши проблемите ви, ще започне метаболизма и креативността.

3. Всяка стъпка има значение
Не се притеснявайте да бягате малко. Следващия път ще бъде по-добре. Ако не искате, останете вкъщи. Когато ви се прииска да бягате отново, вървете. Важното е, че не сте се предали. Един ден няма да можете да живеете, без да бягате.

Прочетете повече истории, които ще ви мотивират, съвети и съвети как да се детоксикирате, в специален брой на месечния Health - Special. Само в продажба за няколко дни!

Може да сте вие
лихва

Болен черен дроб, бъбреци и диабет могат да бъдат открити от зъболекар. Това е решаващият фактор

ВИДЕО урок: Как лесно да покълнат ленени семена у дома

Видео

Здравни консултации

Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.

Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.

Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.

MUDr. Милош Бубан
Гастроентеролог

Как да допълним протеина при дъщеря, която отказва да яде месо и е алергична към бобови растения?

Протеините са важни за клетъчното образуване, преноса на различни вещества в тялото, имунитета и мускулите. Всички протеини, чийто източник е храна от животински произход, т.е. месо, мляко, млечни продукти и яйца, могат да бъдат описани като пълни стойности. Източниците на растителни протеини са предимно бобови растения, зърнени храни, ядки и картофи. Веднъж родителите бяха посъветвани да дават на децата си колкото се може повече протеини, месо, сирене и млечни продукти за правилен растеж. Прекаленото количество протеин обаче не е точно това, от което се нуждаят за децата. Протеините често се бъркат с калция, защото често вървят ръка за ръка. Те обаче трябва да бъдат разграничени. Количеството фибри от зеленчуци, здравословни въглехидрати, качествени ненаситени мастни киселини в семена, ядки или риба и достатъчно количество протеини са в основата на здравословното състояние на децата.