Сънят е съществена част от живота ни. Всички сме добре наясно с това. Но кой от нас се осмелява да каже как трябва да изглежда качествен и пълноценен сън? Дали изобщо го знаем? Често лежим в леглото и гледаме телевизия или гледаме новини в социалните мрежи. И нямаме представа, че правим огромна грешка.

На въпроси за влиянието на технологиите, фазите и циклите, както и за нарушенията на съня, в интервю отговаря д-р Имрих Муцка, който работи в Бърза помощ за нарушено сънно дишане в болницата в Стария град в Братислава.

през деня
Разговаряхме по темата за съня с експерт MUDr. Имрих Муцки. Снимка: архив на респондента

Как изглежда качественият и пълноценен сън? Има атрибути, на които трябва да отговаря?

Можем да го оценим от две гледни точки. От гледна точка на пациента това е субективна оценка. Тя може да бъде дефинирана много лесно. Ако човек спи за определено време, 7 или 8 часа, стане отпочинал, свеж, жизненоважен от гледна точка на физическо и психическо състояние, тогава той ще каже, че е имал качествен и пълноценен сън. Той го определя с думите: „Спах добре“.

А какво да кажем за втория аспект?

Препоръчваме:

Това е обективна оценка. Лабораторията за сън вече се използва за това. Там можем да кажем как точно изглежда един качествен и пълноценен сън. Точно както се измерват кръвното налягане, кръвната глюкоза и други параметри, ние можем точно да измерим съня. Това се дължи на няколко метода за изследване, които могат да се извършват само в лабораторията за сън.

За какви методи говорим сега?

Измерваме няколко параметъра. Това са главно електропотенциалите на мозъка, брадичката и очните мускули. За нас лекарите това са трите основни параметъра, които наричаме ЕЕГ (електроенцефалограма), ЕМГ (електромиограма) и ЕОГ (електроокулограма). Благодарение на тях можем да кажем дали пациентът спи и в каква фаза на сън се намира.

Скицирахте фаза на съня. Колко ich всъщност е?

Добрият и здравословен сън трябва да има от 4 до 5 цикъла на сън. Един цикъл продължава 60 до 90 минути. Човек буден за 5 до 10 минути заспива с лек сън, който ние наричаме NREM 1. След това преминава през NREM 2 сън до дълбок, най-качествен делта сън NREM 3. След това преминава в REM сън, което е така -наречен парадоксален или мечтателен сън. Всички тези фази образуват един цикъл.

Изпробвайте се на почивка

Защо сънят е толкова важен и необходим за човешкото тяло?

Има няколко теории. Например възрастните хора предполагаха, че има някаква регенерация на физическа и психическа сила по време на сън, намаляване на метаболитната активност или че определени усещания за паметта се съхраняват по време на сън. Все още обаче не знаем точно защо спим. Въпреки че най-новите теории са наистина интересни.

Ще запомните един от тях?

Например почистване. Научно е установено и доказано, че в междуклетъчното пространство между нервните клетки има специални клетки. Те могат да се свият с две трети, като по този начин създават възможност за извличане на определени замърсители от нервните клетки в междуклетъчното пространство. Теорията потвърждава, че ако тази прочистваща функция не работи, при хората се развиват определени невродегенеративни заболявания, като болестта на Алцхаймер или Паркинсон.

Има идеална времева рамка, в която трябва да заспим и да станем?

Това е често срещан въпрос. Има голяма индивидуална вариабилност по отношение на заспиването, ставането и продължителността на съня. Трябва да се каже, че всичко зависи от възрастта. Продължителността на съня се съкращава с възрастта. Дете на възраст от 9 до 10 години трябва да спи 9 до 10 часа на ден. Възрастни над 30-годишна възраст трябва да спят 7 и половина до 8 часа. От 60-годишна възраст сънят се намалява до 6 часа. Ние обаче изкуствено влияем върху времето на заспиване, ставане и също съкращаване на съня си.

Какво го причинява?

Благодарение на индустриализацията възникна ситуация, при която имаме възможност да работим и да гледаме по-дълго. Така вечер работим или например гледаме телевизия и по този начин съзнателно съкращаваме съня си. Доказано е, че през последните 100 години съкратихме съня си с час до час и половина.

Така можем да разберем кога трябва да заспим и кога трябва да станем?

За това има проста рецепта. Когато имаме възможност да се отпуснем под формата на почивка, е необходимо да оставим съня да "тече" свободно в продължение на три или четири дни. Ще тръгнем след тях да полегнем, когато имаме адекватно налягане в съня и ще станем, когато ни устройва. Ето как откриваме как изглежда нашият режим на сън. Тоест колко спим, когато ставаме и когато заспиваме. Трябва също да се спомене, че има така наречените крави и сови.

Какви хора може да се намери под тези етикети?

Това са крайни алтернативи. Шковранки лягат по-рано и стават рано сутринта. От друга страна бухалите заспиват късно, свикнали са да работят или да се събуждат през нощта, но след това спят. Понякога стават около 8:00 или 10:00.

Съкращаване на съня

Да се ​​върнем към изкуственото скъсяване на съня. Необходимо е да се избягва телевизия или гледане на социални мрежи на смартфон непосредствено преди лягане, както пише в интернет?

Да. Научно доказано е, че синята светлина стимулира и води до бдителност. Дава се и от дневна светлина, все още имаме синьо небе. Този цвят е характерен и за подсветките на екрана. И в допълнение към добре познатите супозитории и пръчки, които имаме на ретината, е потвърдено, че има и други сензори, които улавят синята светлина. Благодарение на този стимул сме по-бдителни и налягането ни в съня се отлага за по-късни часове.

И така, в колко часа преди лягане трябва да изключим телевизора и да оставим смартфона си?

Не бива да използваме смартфони, компютри или други устройства, които излъчват такава синя светлина за два до три часа преди лягане. Но когато разглеждаме практическия живот, виждаме, че често използваме тези постижения на науката и техниките, които изкуствено нарушават съня ни.

Какво се случва, ако заспим или спим пред телевизионен екран?

Телевизор, който излиза сутрин, не е полезен за сън. Когато се пусне на глас, самият звук нарушава съня. Същото важи и за светлината, която излъчва. Дори когато спим, в ранните етапи, NREM 1 и NREM 2, ние сме по-склонни към събуждане. И особено в първата фаза, сънят е много лесен. Тогава не можем да заспим дълбоко и режимът на съня ни се променя. Телевизията или светлината нарушават нашата архитектура на съня.

Не догонвайте нощта

Който най-често допуска грешки, свързани със съня?

В момента имаме специална категория, която искам да подчертая, която има нарушен сън. Това са юноши и юноши. Няколко проучвания показват, че в резултат на ученето до късно вечерта, както и социалната тежест, те значително съкращават съня си. И това ще има отрицателен ефект по-късно, на възраст от 40 до 50 години. Ясно се потвърждава, че значителна част от населението има лоши навици на сън. Но сега тя се изостря особено от млади и юноши.

Какво причинява дългосрочни лоши навици на сън в човешкото тяло? Има начин да ги промените?

Лошите навици на съня могат да бъдат променени. Трябва да си лягаме редовно, трябва да са около плюс-минус 15 минути едновременно, без да наваксваме липсата на сън от предишната вечер и да не си лягаме по-късно. Трябва да ставаме по едно и също време, дори по време на празници и почивни дни, и да ограничим престоя в леглото до необходимото време. Можем да повлияем на навиците на съня, като подготвим стаята за почивка. Това означава подходящо легло, цветове, но и будилник с лице към стената. Не почиваме в леглото през деня и определено не ядем в него, не гледаме телевизия, не слушаме радио и не се учим.

Качеството на съня се влияе от няколко лоши навика, включително излюпването в леглото през деня. Снимка: Pixabay/Клаудио Скот

А какво ще кажете за вечерно четене в леглото?

Това също има своите ограничения. Ако четем престъпление или трилър, това може да повлияе негативно на съня ни.

Случва се да заспим вечер и само няколко часа по-късно да се събудим с усещането, че спим. Какво причинява това явление?

Това явление се определя като безсъние. Характерно е, че човек или трудно заспива, или се събужда през нощта и след това не може да заспи, или става рано. Е, дори когато човек има не освежаващ сън, ние говорим за безсъние. Той е предимно психофизиологичен. Има определен психичен проблем, за който човек знае или не знае, а след това сънят се нарушава от мисълта за работа или частен проблем.

В този случай можем да се справим с безсънието?

Всичко, което трябва да направите, е да станете, да се включите в монотонна дейност и да изчакате възстановяването на сънното налягане. След това се върнете в леглото.

Хъркането притеснява 70 до 80% от населението

А какво да кажем за сън след нощна работа на работа? Какво да правим, когато работим за промяна?

Да, нощните операции се извършват от няколко професии и когато става въпрос за сън, има известна индивидуална чувствителност към работата за промяна. Натоварването, свързано с работата по няколко промени, има много негативен ефект върху съня. Във всеки случай човек трябва да спи през деня след нощна смяна. Въпреки че не е толкова добър, колкото нощния, а също така обикновено е и по-кратък. Всяка такава промяна трябва да бъде последвана от минимум 5 до 6 часа сън.

Промяната в околната среда също може да повлияе на качеството на съня?

Възможно е всеки да има различна чувствителност към околната среда. Човек може да попадне в неподходяща за него среда. Това може да е малка стая, лошо проветриво или неподходящо легло, боя или околна светлина. Всичко това може да ни смути. По този начин може да възникне ситуация, при която промяна в средата нарушава самия сън.

С какви нарушения на съня се сблъсквате?

В момента знаем за повече от 60 диагнози, свързани с медицината на съня. Тази категория най-често включва безсъние и така наречените дихателни нарушения. Безсънието е сериозен проблем, ако се появи и продължи повече от 6 до 7 седмици, а след това трябва да се потърси специалист - лекар специалист. Респираторните нарушения по време на сън понякога се улавят от партньора. Те се проявяват чрез силно хъркане с паузи в дишането.

Какви проблеми най-често трябва да решават пациентите?

Най-често при нас идват пациенти с хъркане. Това е често срещано явление, като хърка 70-80% от населението, особено мъжете. По-сериозно е, когато дишането по време на сън е многобройно и има повече от 5 на час сън. По време на това недишане, причинено от стесняването на горните дихателни пътища, докато те се затворят и езикът се затвори, пациентът многократно е недостатъчно кислороден.

Това е голям стрес за организма и има сериозни сърдечно-съдови, метаболитни, но и онкологични последици. Това могат да бъдат високо кръвно налягане, риск от инфаркт, инсулт и тези промени в дишането водят и до фрагментация на съня. Той е с лошо качество, човек често подсъзнателно преминава от по-дълбок сън към по-плитък.

И затова той все още е неспокоен, заспал и уморен през деня по време на монотонни занимания. Но той попада в омагьосан кръг. Колкото повече спи, толкова по-болен е и колкото повече е болен, толкова повече спи през деня.

Възможно е да излезете от този порочен кръг?

Такъв пациент трябва да бъде изследван в лаборатория за сън, където освен сън, експертите наблюдават и хъркането, дишането, положението на тялото, мускулната активност на краката, оксигенацията на кръвта, пулса и ЕКГ (електрокардиограма). Въз основа на прегледа определяме процедурата за лечение.

В момента имаме няколко възможности за лечение на нарушено сънно дишане, което ще възстанови дишането по време на сън, а при пациенти с нарушено сънно дишане ще премахнем например риска от микросън по време на шофиране на моторни превозни средства.