www.mojareuma.sk

Какво да правите, ако сънят не идва

направи

Безсънието, медицинското безсъние не е често срещана многодневна нощ, а липса на сън, която се повтаря редовно. Хроничното безсъние може да има редица причини и често е симптом на друго по-сериозно заболяване, като депресия, сърдечни заболявания, белодробни заболявания или диабет. Ето защо, ако имате проблеми със съня, трябва да посетите лекар. След като бъдете диагностицирани, може да искате да започнете да мислите за естествени лечения за безсъние.

Билки срещу безсъние

Валериан или валериана Тя може да ви помогне да се борите с безсънни нощи. Някои американски проучвания предполагат, че валерианата действа точно като обикновените хапчета за сън. Козият чай не води до пристрастяване, но не трябва да се пие редовно повече от три месеца. Друга много полезна билка при лечението на безсъние е кафе. Разсейва чувството на безпокойство, което често е причина за безсъние. Kavu обаче не може да се използва дълго време, тъй като съществува потенциален риск от увреждане на черния дроб. У нас най-известната и достъпна билка срещу безсъние е лайка. Чаят от лайка успокоява ума и предизвиква чувство на умора и нужда от сън.

Релаксацията отпуска ума ви

Техниките за релаксация са един от най-ефективните начини да заспите бързо и дълго време. Всяка от техниките трябва да се изпълнява поне половин час преди лягане. Една такава техника е визуализация. Преди да си легнете, затворете очи и си представете изображение на нещо приятно, където също можете да използвате сетивата си. Например снимка на плаж, с ревяща вода и ароматни цветя. Визуализацията ще заеме сетивата ви, които ще се уморят и ще заспите. Помага и при безсъние медитация. Това обаче първо трябва да ви бъде показано от експерт, който медитира от дълго време. Йога можете да тренирате без треньор. Всичко, от което се нуждаете, са примерни снимки или DVD. Той съчетава дълбоко дишане, медитация и упражнения. Всички тези съставки предизвикват по-добър сън. Можете да опитате и класиката броене на овце, които прескачат ограда или зелен цвят.

Сънят носи мелатонин

Мелатонин е хормон, който се среща естествено в човешкото тяло. На дневна светлина се образува в мозъка серотонин. След като се стъмни, тялото вече не е изложено на светлина и серотонинът се превръща в мелатонин. Той се образува осем до десет пъти повече през нощта, отколкото през деня, така че мелатонинът определя дневния ритъм на човека и е сигнал за тялото за текущото време. Може да се купи под формата на таблетки или прах и помага особено на хора, които имат разстройство цикъл на съня, за работа по промяна. Препаратите от мелатонин обаче не трябва да се използват повече от три месеца.

Сънна диета

Забрави за кофеин. Това е най-честата причина за безсъние и чувство на безпокойство. В допълнение към кафето, чая и безалкохолните напитки, не забравяйте и за скритите източници на кофеин като шоколад, сиропи за кашлица, но и за други лекарства. Въпреки че захарта може да ви даде енергия, тя винаги е краткосрочна енергия и по-големи количества захар може да доведе до неравномерност ниво на захар в кръвта. Ако кръвната Ви захар спадне рязко през нощта, това може да наруши съня Ви. Триптофан е аминокиселина, която участва в производството на серотонин, който след това се превръща в мелатонин. Малък въглехидратна храна като крекери от пълнозърнеста пшеница могат да ви помогнат да заспите по-бързо преди лягане. Въпреки това бисквитките трябва да съдържат само здравословни въглехидрати, а не бяла захар или шоколад. Магнезий е естествено успокоително. Недостигът му в организма води до безсъние, но също и запек, конвулсии, чувство на безпокойство и раздразнителност. Магнезият може да се намери в по-големи количества в бобовите и зърнените култури, тъмнолистните зеленчуци, пшеничните трици, бирената мая, пълнозърнестите храни, но също и в бадемите и ядките кашу.

Естествени терапии

Традиционните природни терапии като ароматерапия или слънце лечение. Можете да използвате успокояващи свойства с ароматерапия лавандула. Удължава съня, довежда човека до по-дълбок сън, а на сутринта се чувствате по-спокойни и по-свежи. Помага и за съня лайка а иланг иланг. Слънчевата терапия също е много полезна при лечението на нарушения на съня. Светлината играе основна роля при вземането на решение кога да си легнете. Ако не можете да заспите вечер, винаги се опитвайте да ходите на слънце сутрин. Ако се събудите твърде рано сутринта, имате нужда от повече светлина следобед. Помага и срещу безсъние акупунктура, които могат да регулират производството на мелатонин. Ако се впуснем в подробности, безсънието дори се свързва с лошото разположение на мебелите в стаята. Експерт от може да ви помогне с този проблем Фън Шуй. Последната и може би най-важна терапия, ако може да се нарече терапия, е упражнение. Движението на тялото се уморява и отпуска и заспиването ще бъде много по-лесно.