Писател и експерт /

хипофизната жлеза

В днешното общество акцентът е върху работата и производителността над всичко останало. Това означава да се жертва качеството на храненето, за да се спести време (бързо хранене) или да се лиши от сън, независимо дали с конкретна цел или за партита, късно вечерни срещи, стрес и т.н.

Един от факторите, който влияе на най-широк спектър от ползи за здравето, е сънят. Толкова е важно, че това е нещо, което трябва да се обърне първо на оптимизацията на здравето. Прекарайте толкова време, колкото ви е необходимо, изпробвайте различни стратегии и добавки, докато вече не е проблем. Трябва да можете да правите всичко това, когато се опитвате да постигнете максимални резултати в спорта и в ежедневието.

Когато спим, нашата система има шанс да се възстанови, което пряко влияе върху работата ни, енергията и благосъстоянието на следващия ден. Времето, в което си лягаме, ще има конкретен ефект върху ползите, които използваме от времето, прекарано в леглото. От 22: 00-01: 00 е главно времето за регенерация на мозъка и във времето от 01:00 до 07:00 обикновено се извършва физическата регенерация. Това ни казва, че когато си лягаме във времето след 01:00, ние приемаме половината от нашата регенерация. Сънят е най-подцененият механизъм на регенерация. Живеем в свят, пълен с постоянен стрес и преследване. Никога не е било по-важно да имате добър и дълъг сън.

Хората, които не могат да заспят, имат проблем със стресовите хормони през нощта, които трябва да бъдат намалени до вечерта. Хората, които имат проблеми със събуждането сутрин, имат проблеми с отделянето на енергийни хормони, които тялото трябва естествено да отделя сутрин. Хората, които имат затруднения със съня, често са стресирани до такава степен, че тялото им изпитва дефицит на хранителни вещества, страда от нарушения като чернодробна токсичност, оксидативен стрес и небалансирани невротрансмитери в мозъка. Когато говоря за значението на регенерацията на мозъка, имам предвид ендокринната система, която управлява хормоните ви.

Хормоните диктуват дали тялото ще бъде в анаболизъм или катаболизъм. Те също диктуват състоянието на мъжа или жената (тестостерон, естроген, прогестерон) и настроението, концентрацията, глада, хидратационния баланс, кръвното налягане, храносмилането и т.н. ... Както виждате, те оказват голямо влияние върху качеството на живот.

В мозъка има две много важни жлези. Хипофизна жлеза и хипоталамус. Хипоталамусът е основният контролен център за повечето от функциите на мозъка ви за оцеляване. Хипоталамусът казва на хипофизната жлеза кои хормони трябва да секретира, за да комуникира с останалата част от ендокринната система. Помислете за хипоталамуса като за капитан на функциите на тялото, докато хипофизната жлеза е общото за вашата ендокринна система. Единият приема поръчки от другия. Ако генералът (хипофизната жлеза) е изтощен от лош сън, той няма да изпълнява ефективно заповедите и войната може да завърши с поражение въпреки най-добрите усилия на капитана (хипоталамус). Хипофизната жлеза има пряк контрол върху вашите хормони за изграждане на мускули или изгаряне на мазнини (тестостерон и хормон на растежа). Той също така контролира овулацията и менструацията, както и скоростта на метаболизъм в покой през щитовидната жлеза. Да, метаболизмът ви ще спре бавно, ако правилните сигнали не достигнат до щитовидната жлеза от хипофизната жлеза.

Втората част от нашия цикъл на сън е посветена на физическата регенерация. Това се случва, когато се опитвате да се възползвате от вашето обучение. Ако се опитваме да изградим мускулна маса, за да увеличим метаболизма, трябва по-добре да се фокусираме върху качеството на съня. Понякога хората си лягат в добро време, но имат проблеми със съня, защото имат безпокойство или постоянни мисли. Или просто не се чувстват уморени. Друг път спят бързо, но просто не спят дълбоко. Това се характеризира с чести сънища. Сънищата се случват в относително леко състояние на сън, а не в дълбок. Понякога заспивате бързо, но след това се събуждате един или няколко пъти посред нощ. Събуждането през нощта, дори ако ходите само до тоалетната, не е добро за вашите регенерационни процеси. Това е нормално, но не е нормално. В идеалния случай трябва незабавно да заспим и да се събудим 8-9 часа по-късно.

Внимавайте за времето, когато сънят ви се прекъсва от събуждане. Обикновено тялото се събужда по време, което може да бъде много полезно за идентифициране на потенциален проблем.

Събуждане между 23: 00-01: 00 обикновено е признак на захарен дисбаланс. Кортизолът се повишава в опит да балансира нивата на кръвната захар. Опитайте се да включите повече зеленчуци и да премахнете сладкото преди лягане. Или може би просто вашата вечеря е твърде голяма.

Събуждане между 01: 00-03: 00 показва чернодробна токсичност. Следователно детоксикацията на черния дроб е приоритет за вас.

Събуждане между 03: 00-05: 00 обикновено е признак на оксидативен стрес. Включването на качествен мултивитамин или специфични антиоксиданти е добър избор за вас.

Събуждането между 05:00 и 07:00 обикновено е свързано с дебелото черво. Ако това е обичайното ви време за ставане по работа и т.н., тогава това не се отнася за вас. Но ако не, добре е да поддържате дебелото черво и да подобрите храносмилането чрез ензими.

Какво е добър сън? Правилният сън означава лесен сън, не събуждане до сутринта и не на последно място събуждане сутрин с енергия. Ако имате затруднения със заспиването, съня, събуждането или всичко изброено по-горе, това е знак, че тялото ви не може да се справи със стреса, който е на раменете ви.

Добрата новина е, че има естествени начини за подобряване на съня и здравето ви едновременно. Съществуват и лекарства с рецепта, които могат да помогнат, но не се отнасят до причината за проблема, а само до симптомите.

Най-лесният и ефективен начин да помогнете за подобряване на съня е да осигурите адекватни нива на магнезий, цинк и витамин D3 (или от слънчева светлина, или в допълнителна форма) и да премахнете стимулиращите дейности преди лягане (телевизия, компютър или телефон). Естественият серотонин също е често срещана добавка, която значително помага за подобряване на съня. След като сте решили тези неща, помислете за гореспоменатите съвети, базирани на това кога свикнете да се събуждате през нощта.

Препратки

С. Стивънс. 2011. Методът на съня без усилие: Невероятният нов лек за безсъние и хронични проблеми със съня. CreateSpace. ISBN-13: 978-1456492540