Не е възможно без движение! Практика мин. 30 минути или повече, тъй като мазнините се изгарят след 20 минути аеробна активност, за предпочитане сутрин. Тренирайте с радост и благополучие, а не насилствено и като дълг.
Днешният свят ни предлага безкраен брой нови спортове, но всеки първо трябва да прецени какво иска от тялото си и да избере правилния начин да го постигне. Никой не трябва да увеличава теглото си, някой трябва да поддържа оптималното си тегло. Трябва да изберете движението, което ви подхожда, забавлява и мотивира.
Спортът има много предимства:
- помага на физическото и психическото здраве
- оформя тялото и премахва целулита
- повишава самочувствието на всеки от нас
И кое движение е най-ефективно?
Силови тренировки, бягане, групови тренировки (кръгови тренировки), йога или плуване?
Ако преди това не сте били активен спортист, трябва да свикнете с тялото постепенно. Зависи от състоянието, но и от здравословното състояние. Има нещо подходящо за всеки от вас, като се вземат предвид възрастта, теглото и състоянието ви.
Силова тренировка е подходящ за всеки, който иска да укрепи и изгради мускули. Тренировките за лека сила са подходящи за всички възрасти. Действа срещу свързаната с възрастта загуба на мускулни влакна и подобрява регулирането на метаболизма. Ще консумирате повече калории, дори ако не правите нищо. Специални упражнения помагат при проблеми със ставите и гръбначния стълб. Силовите тренировки са оптимално допълнение към спорта за издръжливост.
Ако решите бе краката, краката и ставите трябва да са добре. При наднормено тегло, проблеми със ставите или затруднения с краката, ходенето или скандинавското ходене (ходене с пръчки) е по-подходящо. По време на него тренирате мускулите на краката на торса и седалищните мускули. Увеличете фитнеса си и това е приятна релаксация за ума ви.
Ако сте от типа хора, които трябва буквално да "ритат", по-скоро изберете групови спортове като. кръгово обучение. Принципът е да практикувате няколко последователни упражнения с ниски (минимални) тежести. В идеалния случай е добре да подготвите упражнения и тежести, с които възнамерявате да тренирате. Включени са упражнения, които имат по-сложен ефект и по този начин включват повече мускулни части. Веднага щом тренирате първото упражнение, преминавате към следващото положение, след второто упражнение преминавате към следващото положение и т.н. След като завършите "кръга", направете почивка, в зависимост от състоянието ви, колко време ви е необходимо за регенериране. Можете да дадете различен брой такива „кръгове“ от упражнения. Тези, които тепърва започват с кръгови тренировки, трябва да започнат например с 3-5 упражнения в 2-3 серии. За да направите ефекта от кръговите тренировки „видим“, включете го във вашето упражнение поне 2-3 пъти седмично.
Ако сте спокоен тип, който обича да се отпуска, опитайте напр. йога, пилатес, плуване, ски бягане или туризъм. Въпросът е да се поддържа редовно движението. Дори 30 минути целенасочено ходене през ден ще направят своето.