Хроничен стрес или хранителни грешки. Научете какво причинява умората.

често

1 Претрениране

Това е състояние, когато тялото спира да толерира натоварването и въпреки тренировките, производителността се влошава. Съществуват и други трудности, като хормонални промени, имунни нарушения, нарушена мускулна регенерация и по-висока податливост на нараняване. Основната причина е комбинация от дългосрочно претоварване и пренебрегвана регенерация, обикновено свързана с игнориране на собствените телесни сигнали и често игнориране и нелекуване на заболявания.

КАК ДА РАЗПОЗНАТЕ: Може да има различни симптоми. Например промените в честотата на импулсите в покой и под товар са типични.

КАКВО ЗА: Необходимо е значително да се намали натоварването (но пълното отсъствие на упражнения също не е желателно), да се добави към регенерацията, да се наспи достатъчно, да се нахраним добре и да се включим в дейности, които ни доставят радост.

2 Анемия

Анемията се причинява от дефицит на желязо. Той е част от кръвния пигмент хемоглобин, който носи кислород. Ако ни липсва, по-малко кислород попада в мускулите и други тъкани и производството на енергия се свързва.

Освен това трайните насаждения страдат от анемия по-често от останалата част от популацията по няколко причини. Първото е увеличаването на общия кръвен обем, което се случва като част от адаптацията към стреса. Кръвните клетки обикновено са едни и същи, но те са „разредени“, така че изпълняват функцията си по-зле. Втората причина е унищожаването на кръвните клетки по време на утъпкване. Когато кракът влезе в контакт с подложката, се получават удари върху по-твърди повърхности, които причиняват разрушаването на червените кръвни клетки в съдовете на краката. Голяма част от желязото също се губи от изпотяване, трудолюбивите спортисти за издръжливост губят желязо в храносмилателния тракт и жените по време на менструация.

КАК ДА ПРИЗНЕТЕ: Освен умората, анемията често е осезаема, но това може да не е правило. Кръвните тестове ще го открият надеждно.

КАКВО ЗА: Най-доброто тяло абсорбира желязо от т.нар ресурси от хем, които са храни от животински произход. Най-често се съдържа в червеното месо, малко по-малко в другите видове месо, яйчните жълтъци и млечните продукти. От растителни източници желязото е много богато на желязо, цвекло и някои видове водорасли. От хранителните добавки предпочитайте тези, в които желязото е органично свързано.

3 Хранителни грешки

Умората може да бъде причинена и от липсата на други хранителни вещества. Много често това е магнезий, но може да бъде и всеки друг минерал или витамин, нисък прием на активни ензими или протеини и т.н. Тялото реагира с умора на намаляване на общия прием на въглехидрати (това е преходно състояние, вид пристрастяване), но също така и на тяхната прекомерна консумация, особено в случай на прости въглехидрати, които причиняват бързо покачване на кръвната захар, последвано от рязък спад.

КАК ДА ПРИЗНЕТЕ: Дефицитът на един от хранителните вещества също ще разкрие кръвни тестове. Въпреки това, апетитът към някои храни също може да бъде трудно контролиран.

КАКВО ЗА: Регулирането на менюто ще помогне.

4 Хроничен стрес

Умората от стрес не се дължи само на повишено натоварване. Основната му последица е повишената секреция на хормони на стреса, които държат тялото в постоянна бдителност и по този начин го изчерпват. Една от последиците от увеличеното им производство е например, че тялото предпочита изгарянето на захари пред въглехидратите. Когато се чувствате застрашени, повече захари се отделят в кръвта, за да могат да служат като бърз източник на енергия за евентуална битка или бягство. В резултат нивата на глюкоза отново се колебаят, което води до умора. Нарушенията на съня, които често са свързани със стреса, също не допринасят за усещането за свежест.

КАК ДА ПРИЗНЕТЕ: Ако сте затрупани с отговорности, живеете под постоянен натиск или се притеснявате за бъдещето, вероятно стресът е причината за вашата умора.

КАКВО ЗА ТОВА: Сигурен съм, че сте прочели много съвети по тази тема - приоритизиране, почивка, релаксация. Трудно е да се направи, но не ви остава нищо друго. Бегачът под стрес преодолява хората само по изключение.

5 Зимна депресия

Ако изпитвате повишена умора традиционно през есента и зимата, възможно е това да е преувеличена реакция на тялото към липсата на естествена светлина. Английското съкращение SAD се използва за това разстройство (популярно наричано зимна депресия) и в екстремната си форма на практика може да извади хората с увреждания от живота.

КАК ДА РАЗПОЗНАТЕ: Освен умората, други възможни симптоми включват разстройства на настроението, повишена нужда от сън, намалена мотивация, загуба на интерес към секс, болки в гърба или нарушен имунитет. Основната характеристика обаче е сезонността на тези трудности - те се появяват изключително през есента и зимата. Те ще изчезнат отново през пролетта.

КАКВО ЗА: Основната причина за проблемите е липсата на светлина, а светлината е най-ефективната помощ. В случай на по-сериозна форма на неуспех, т.нар леки симулатори (светлинни кутии), с по-лека форма, ще помогнат при достатъчно силно осветление у дома и на работното място, съчетано с най-честия престой навън, за предпочитане по време на обяд. Подходящо е, ако съставът на светлината на вашите флуоресцентни лампи и крушки е близък до естествената слънчева светлина, която най-добре отговаря на т.нар. пълен спектър светлина.

6 Нарушена бъбречна функция

Ролята на бъбреците е да отделят от тялото замърсители и метаболитни отпадъчни продукти. Ако не работят както трябва, може да се получи умора. Това може да не е изключително сериозно бъбречно разстройство. Дори леко претоварване, което медицинският преглед изобщо не би открил, може да причини голяма умора. Бъбреците са най-чувствителни към студ, така че са склонни да бъдат по-стресирани през зимата, отколкото през другото време на годината.

КАК ДА РАЗПОЗНАТЕ: Ако наскоро сте настинали или сте пили по-малко, бъбреците може да са причина за вашата умора. Проявите могат да бъдат и болка в ханша, а също и състояние, при което бавното бягане не ви притеснява, но тялото ви не иска да ви позволи да бягате по-високо.

КАКВО ДА ПРАВИТЕ: Пийте много, освен вода, можете да опитате и билкови чайове. Янчов чай ​​от бъбреци например е страхотен, който също можете да смесите в билковите магазини. Бъбреците също се възползват от топлината, особено на гърба, краката и глезените.

7 Претоварване на черния дроб

Черният дроб също е важен детоксикиращ орган, в който освен това се обработват метаболитите, образувани по време на тренировка. Ако го претоварим, това може да доведе до умора и лошо представяне. Повишената тежест е не само алкохолът, но и различни пестициди, използвани за третиране на плодове и зеленчуци. Достатъчно е, ако са поставили зле измити домати в салатата ви в ресторанта. Много хранителни добавки също могат да бъдат проблем - тоест всичко, което попадне в тялото и не принадлежи там.

КАК ДА РАЗПОЗНАТЕ: Пренатоварването на черния дроб често е придружено от изгаряне при уриниране или нарушено зрение, тъй като според китайската медицина има тясна връзка между черния дроб и очите. Глаукомата също е често срещана и може лесно да бъде объркана с настинка. Могат да се появят различни обриви и екзема. Когато в организма има много вредни вещества, черният дроб не може да ги преработи, те преминават през кожата и предизвикват нейното дразнене. Чернодробните тестове показват по-голямо натоварване.

КАКВО ДА ПРАВИТЕ: Коригирайте диетата си - без алкохол, нищо пържено и минимум хранителни добавки. Билките ще помогнат, особено горчивите, като бял трън (това е основната част от препаратите, предписани от Вашия лекар за черния дроб).

8 Хипофункция на щитовидната жлеза

Щитовидната жлеза произвежда хормона тироксин, който е от съществено значение за енергийния метаболизъм. Ако е ниско, нашите клетки не произвеждат достатъчно енергия. В допълнение към заболяванията на щитовидната жлеза, йодният дефицит, който е част от структурата на тироксина, също може да бъде проблем.

КАК ДА РАЗПОЗНАТЕ: Освен умора и повишена сънливост, хипотиреоидизмът се проявява например чрез запек, наддаване на тегло, промени в кожата (особено нейната прекомерна сухота), депресия или нарушения на сърдечния ритъм.

КАКВО ЗА: В по-лека форма е достатъчно значително да се увеличи количеството йод в храната, най-добрите му източници са морските риби и водораслите. От билките например помага поречът. За съжаление, в случай на нарушения на щитовидната жлеза, медицината обикновено не може да излекува причината и се фокусира повече върху борбата със симптомите, най-вече под формата на употреба на хормони.