Ключът към постоянството във всичко е, че заниманието трябва да отговаря на нашите нужди и трябва да бъде забавно. Така че правилният въпрос не е: Как да започна да тренирам?, А защо искам да тренирам? Не е нужно да мислите дълго за отговора - или нямате „фитнес“ като мен - и/или искате да отслабнете. Както и да е, не се чувствате добре и искате да промените това.

започвате

В гимназията тренирах пилатес в група. Не осъзнавах ефекта му, докато не спрях. Сега дишам и получавам мускули при най-малкото усилие. Така че отдавна ми е мечта да започна да тренирам отново. По-рано тази година казах, че най-накрая ще започна. Имах нужда от невероятно количество мотивация и самоубеждаване, за да си донеса постелка и да отделя време. Досега съм практикувал пилатес около два пъти. Бях разочарован. Мислех, че проблемът е в моята недисциплинираност.

Но веднъж се замислих за мотива си още веднъж. Трябва да си възвърна "състоянието"! И разбрах, че изобщо не трябва да постигам това упражнения за пилатес: D.

Как седенето влошава здравето ни?

Логично, нали? Упражнявайте се, отидете на "фитнес", бягайте - всичко това е натоварен интернет. Това е модерно. Тя обаче се основава на необходимостта от настоящия жизнен стандарт. Прекарваме по-голямата част от времето си в училище, на работа, вкъщи пред телевизора, в книгата. Напълняваме и здравето ни се влошава.

  • Когато седите се създава натиск върху гръбначния стълб, ние сме склонни да приклякаме и да седим неправилно, което ни причинява болка.
  • Като се прегърби, дишането ни се влошава - белите дробове вече нямат толкова място, колкото когато стоите или лежите.
  • Защото имаме по-малко въздух, по-малко кислород влиза в мозъка и нашите концентрацията намалява. Парадоксално е, защото работим с мислене, докато седим.
  • И ясно, мазнините се съхраняват, не гори.
  • Може да дойде по-късно до болести гръбначен стълб, сърце, диабет и други заболявания, които не искам да кажа със сигурност, тъй като нямам компетентността да го направя.

Какво можем да променим?

Няма да променим факта, че трябва да седнем за определени дейности. Можем да правим само две неща всеки ден:

  1. Нека се научим да седим правилно и да се придържаме към него.
  2. Да вървим.

Как трябва да седя правилно?

За да има всичко „заровено“, добавям линк към кратко видео (на английски) за това колко е нездравословно седенето. В крайна сметка те ще ви научат как да седите правилно. Ако не говорите добре английски, тогава по принцип:

  • трябва да имаме обратно изпънат и облегнат назад,
  • крака трябва да сме легнали на земята под прав ъгъл спрямо стола,
  • ръце трябва да го поддържаме, така че ако столът ви няма подлакътници, седнете така, че лактите на масата да са под прав ъгъл,
  • в горната част на екрана на компютъра трябва да е с приблизително същата височина като очите ви
  • и вие трябва да изграждане на всеки половин час, респ. всяка почивка (в училище), и малко притискане или разходка, ако е възможно.

И наистина препоръчвам това видео! Черпих някои факти от тази статия.

Какви са ползите от движението?

Конструкцията на човешкото тяло отговаря на изискването за движение, а не на седенето. Прочетете всяка надеждна статия за това колко човек има кости, мускули, стави. Какво би било толкова много за нас, ако не се движим?

  • благодарение на преместването ни кръвта тече по-лесно,
  • получаваме екип повече кислород, от какво подобрява концентрацията, паметта, ...
  • движението е полезно за нашата нервна, храносмилателна система, кожа,
  • движение освобождава, например, хормон ендорфин, който предизвиква чувство на щастие,
  • и т.н.

Не съм лекар, за да изброявам всичко за и против от здравна гледна точка. Мисля, че така или иначе сме наясно с всичко това.

Е, как да започнете да тренирате?

След като разберете защо „това упражнение“ е толкова важно за вас, е време да помислите, независимо дали това е дейност, която наистина ви харесва. Не обичам да тренирам сама. Вие следвате треньора в групата, освен това тя е тази, която наблюдава и коментира как трябва да бъде правилно. Обичам да се разхождам сама, да ходя на походи, да откривам нови градове и места. Харесвам и колоезденето и танците.

Разбрах (чрез сравняване на няколко източника), че човек трябва да премине през 10 000 стъпки на ден. Това е страшно много, нали ?! Кога трябва да го направя? 10 000 стъпки = около 5000 метра (тъй като 1 стъпка е около 0,5 метра). Е, 5000 м = около 1 час ходене. Това изобщо не е много, когато се разпространява през деня. Дори не е нужно да използвате крачкомер.

И така е с всичко. Можете да ходите няколко пъти седмично плувайте, карайте, карайте кънки, но също така бягайте и тренирайте. През зимата можете да карате с кънки, да карате ски и да карате шейни с деца (повярвайте ми, тегленето на шейна няколко пъти нагоре е истинска работа);). Е, добре, вероятно укрепване, само с умереност. (Защото понякога чувствам, че няма основна причина да се чувстваме добре, а да изглеждаме добре. И проблемът тук е, че желанието да изглеждаме добре често отговаря на изискванията на околната среда, която ни завладява с времето, и това, което искаме да се чувстваме добре се основава на нуждите на нашето тяло.) Можете да играете колективни спортове.

Сам или с някого?

Не можете да спортувате сами. (Искам да кажа, можете да се ритате във вратата, но футболът никога няма да бъде:)) И можете да се занимавате с останалата част от спорта сами, но и с други ентусиасти на страхотни преживявания и здравословен начин на живот. И двата варианта имат своите предимства и недостатъци.

Това, което е плюс, когато спортувате сам, е недостатък, когато сте с някого и обратно. Така, когато сте сами:

+ вие се мотивирате, не зависи от това дали вашият „партньор“ отива или не

+ отивате, когато ви подхожда най-добре, не обмисляте "другата страна"

+ правите го със собствено темпо, не ограничавате или изненадвате никого

- не всеки може да се мотивира

- губите забавление "по двойки" и споделяне и подкрепа

Каква е целта на тази статия

Най-важното е да осъзнаете какво е движението е важно за нашето тяло и че трябва да се движим колкото е възможно повече всеки ден. Затова ще се възползвам от всяка възможност. И не забравяйте, че не е нужно да „започвате да спортувате“ - е, не е нужно да правите нещо, което не ви харесва. Можеш, например, пост изнесете боклука 😉 или отидете в магазина, за да си купите пресни сладкиши (вместо от фризера). Не е нужно да карате навсякъде, дайте си повече време, за да "вземете" и да отидете с автобус, колело или пеша. Слезте по-рано на една спирка и се приберете „сами“. Вечерта можете да отидете на 10-минутна разходка. Подредете задълженията си през седмицата, така че да можете да отидете на колело или да плувате през уикенда.

Малка стъпка винаги е повече от нищо и освен това не е нужно да виждате всички стълби, просто се изкачвайте по един всеки ден и можете да сте сигурни, че щом стигнете до тази цел.

Има толкова много възможности, достатъчно е да си отворим очите, за да можем да видим възможностите и интереса, да ги използваме и ние.!

Ето и другите два видеоклипа, от които рисувах, за да базирам „откритието“ си:

И как? Все още не искате да "тренирате"? Препоръчвам ви не просто да останете с един спорт, а да опитате различни. Може да откриете, че нещо друго ви подхожда по-добре и ще ви хареса толкова много, че няма да можете да си представите живота си без него.

Пишете ми след три седмици, как успявате да изпълните новия си ангажимент „да се движите колкото се може повече всеки ден“:).