може бъде

Поради карантина всички фитнес центрове и подобни съоръжения са затворени. Следователно, в повечето случаи хората имат възможност само да тренират у дома за обучение.

Ако нямате фитнес център у дома, вашата фигура и нейното подобрение не е непременно загубено. Отговорът на ефективното обучение, както по отношение на изгарянето на мазнини, така и натрупването на мускулна маса, е 5 вида сложни упражнения.

Какво ще научите в тази статия?

Теория 5 упражнения, популяризирани от експерт чрез редактиране на персонажи Пат Дейвидсън.

Какво обучение съдържа 5 упражнения?

Не искате да останете във форма, дори когато фитнес центърът ви е затворен?

Как може да изглежда пълноценната тренировка у дома?

Как да умножим ефекта от цялото упражнение? Или максимално използване на тренировка от 5 упражнения на практика.

Повече възможности за тренировка 5 упражнения за интензификация и по-добри резултати от оформянето на вашата фигура.

Теория 5 упражнения от Пат Дейвидсън
Пат е лекар, специалист по силови тренировки и културизъм. Той наистина е експерт и тази теория се използва не само от много обучители, но и от „обикновените смъртни", защото наистина работи. Можете да намерите цялата теория директно от Пат в отделна статия. Искате ли да видите резултатите от вашето обучение? Тези 5 упражнения наистина са това, от което се нуждаете.

„Ще обобщя накратко тази информация. Тялото или мускулите на тялото реагират на растеж (изгаряне на мазнини) чрез стимул, който им давате чрез тренировка. Теорията за 5 упражнения се основава на факта, че тези упражнения (упражнения) значително натоварват (стимулират) мускулите на цялото тяло. “Казва bouboš Gsch, треньор и автор на книгите Започнете да упражнявате с MOVEMENT за жени и Започнете да тренирате с MOVEMENT за мъже.

Какво обучение съдържа 5 упражнения?
Това са видовете упражнения - сгъване на коляното (клякам), сгъване на тазобедрената става (прегъване напред), натиск, напрежение и стабилизация. „Споменавам тези видове упражнения, защото не е приоритет да се определя какви конкретни упражнения са включени. Флексия на коляното означава използване на определена форма на клякам, като напр. сумо клек, дълбок клек, бокален клек, преден клек и други подобни. Същите възможности за обучение са на разположение и за други упражнения “, казва bouboš Gsch.

Можете също така да тренирате ефективно у дома
Можете да използвате тези упражнения в тренировката си и по този начин да осигурите много лесен резултат под формата на загуба на мазнини и мускулен растеж. „На пръв поглед може да изглежда, че тази процедура е много проста, за да бъде ефективна. Истината е, че аз самият първоначално бях скептичен към теориите за петте упражнения. Но само докато го опитах. И аз тренирам теорията на Пат от няколко години “, казва Любош Гш.

Как може да изглежда пълноценната тренировка у дома?
Обхватът от упражнения е богат.

  1. Упражнение - DREP - огъване на коляното
    Може да е всеки възможен вариант на клякам. Ако имате нужда от товар, можете да използвате щанга, бутилка, пълна с вода или каквото и да е, което служи за целта на товара.

На снимката "сух" клек

  1. Упражнение - МЪРТВА ЛЕНТА - огъване на тазобедрената става
    Това може да бъде всеки вариант на мъртва тяга, който можете да приложите. Можете да използвате щанга, бутилка, пълна с вода или нещо, което отговаря на целта на товара.

На снимката мъртва тяга (в стандартен дизайн)

Налягане
Това може да бъде всеки вариант на преместване, който можете да приложите. Можете да използвате щанга, бутилка, пълна с вода или нещо, което отговаря на целта на товара.

Снимката издърпва голяма гира в завой напред

Ход
Това може да бъде всеки вариант под налягане, който можете да приложите. Например, натиск над главата (раменете), пред себе си (гърди). Ако имате нужда от товар, можете да използвате щанга, бутилки, пълни с вода или нещо, което отговаря на целта на товара. Не се нуждаете от оборудване за манивелата.


Стабилизиране
Това може да бъде всеки вариант за стабилизация, който можете да приложите. Това е натоварване в центъра на тялото.

В борда за упражнения за снимки.


Как да умножим ефекта от цялото упражнение?
Ще постигнете мултиплициращ ефект от тренировката, когато изпълнявате динамично натоварване след края на обучението. Това натоварване може да бъде всякаква форма на "кардио" тренировка. Примери за това са бягане, мотор, прескачане на въже, клякане със скок. Условието е това натоварване да трае поне 5 минути (вкус) с максимална интензивност.

Тези 5 минути трябва да са „ад на земята“. „Ако тренирате честно, тези 5 минути ще бъдат наистина предизвикателни. Резултатите под формата на подобряване на тялото обаче ще видите само след няколко упражнения. И това ще ви мотивира да се справите с тази трудност много положително. “Казва Любош Гш.

Той дадеповече възможности за обучение 5 упражнения
Друга възможност е да се модифицира тази теория по различни начини. Тези модификации могат да бъдат безкрайно много. Ето трите най-често срещани опции:

Табата - тренирате за определен период от време а не броя на повторенията. Изпълнявайте упражнението за определен период от време (например 30 секунди) и след това почивайте за определен период от време (например 10 секунди). Като алтернатива, присъединете се към серията веднага един след друг и почивайте само след последното упражнение. След това починете (напр. 30 секунди), докато преминете към следващия "мотор".

Увеличаване на товара - увеличете теглото на товара или увеличете интервала/броя повторения за всяка допълнителна серия.

Увеличаване на обема - Всяка следваща тренировка увеличава броя сетове/повторения, които изпълнявате.

Ако имате нужда от пълно ръководство за тренировъчния процес, книги Започнете да практикувате с MOVEMENT за мъже (за мъже) и Започнете да тренирате с MOVEMENT за жени (за жени) ще ви преведе през точните стъпки как да тренирате, кога, по какъв начин заедно със специфичен състав и информация. Тези публикации съдържат пълен план за обучение за повече от 3 месеца с приоритетен фокус върху загубата на мазнини, дефиницията на тялото (за жените) и растежа на мускулите и силата (за мъжете).