Автора: Даниел Петри 2017 юли. 11.
НЕКА СЕ ПРЕДСТАВЯ. ИМЕТО МИ Е ПЕТЪР, АЗ СЪМ ЛИЧЕН ОБУЧИТЕЛ И ПРОДАВАЧ НА ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ В МАГАЗИНА BIOTECH US, КОЙТО СЕ НАМАЛИ В TESCO ZLATÉ PIESKY BRATISLAVA.
В тази статия бих искал да ви обясня връзката на три основни елемента, които са:
Вали
II. Регенерация (Почивка)
III. Хранене (целенасочена диета по отношение на хранителни добавки с акцент върху конкретна цел)
Обучение
Няма да изброявам професионални статии, които в интернет има безброй, но ще ви дам конкретен пример от моята практика.
Тренировката започна като залог с момчетата от фитнеса, че ще избера едно от тях и след три месеца ще има значително прогресиране на силата. Този тип тренировки не са подходящи за начинаещи.
Нека обаче да преминем към фактите: Мъж, 34 години, 86 кг, 172 см, тренира от 3,5 години
Въпреки че моят клиент не е начинаещ в укрепването, той не използва основни упражнения за изграждане на функционална сила и мускулна маса. Основните упражнения за развиване на мускулен обем и сила, които той никога не би направил, не биха били възможни без правилната техника на упражнения. Това са упражненията:
- Клек с щанга
- Издърпвания на хоризонталната лента
- Мъртва тяга
- Налягане на леглото върху плоска пейка (лежанка)
- Дръжки на успоредки
- Напрежение в рамото (военно налягане)
- Бицепсът се повдига с голяма щанга
- Гребане (теглене) с Т-образен прът
Защо не използвах машина за упражнения? Те имат предварително определен път на движение и когато тренират с дъмбели, тялото е ангажирано като цяло, а не изолирано.
Обучението се провежда три пъти седмично (вторник, четвъртък и неделя) и продължава около 90 минути.
Ден първи = гърди, рамене, трицепс
I. Налягане на леглото върху плоска пейка (начало на тренировка: 70 кг, край на тренировка: 110 кг)
II. Налягане на рамото в стойка (Z: 30 kg, K: 50 kg)
III. Парапети (Z: 4 серии след 8 повторения, K: 3 серии след 20 повторения)
IV. Тесно налягане (Z: 50 kg, K: 80 kg)
Ден втори = крака
I Клякам с щанга (Z: 40 кг, K: 110 кг)
II. Лек натиск (Z: 150 кг, K: 300 кг)
III. Предварително копаене (Z: 15 kg, K: 30 kg)
IV Погребване (Z: 15 кг, K: 30 кг)
V. Теле (Z: 50 kg, K: 105 kg)
Ден трети = гръб, бицепс
I.Dead - стил сумо (Z: 40 kg, K: 110 kg)
II. Капан (Z: 6 повторения, K: 50 повторения)
III. Издърпвания с една ръка (Z: 16 kg, K: 20 kg)
IV. Бицепсов удар с голяма щанга в изправено положение: (Z: 3 серии от 5 повторения с 20 кг, 3 серии от 5 повторения с 48 кг)
Не трябва да забравяме, че модифицираната диета в подходяща комбинация с хранителни добавки играе съществена роля в тренировките.
Храна
Първо хранене: овесени ядки с банан и кисело мляко, три яйца, мултивитамини VITABOLIC, витамин B-комплекс
Второ хранене: Протеин Експрес или Iso Whey Zero с вода
Трето хранене: месо с ориз или тестени изделия
Един час преди тренировка: Протеин Експрес и BCAA 6000 (3 до 4 таблетки), 5 g креатин pH-X (3 капсули) и витамин С
Веднага след тренировка: Iso Whey Zero и BCAA 6000 (3-4 таблетки), 5 g креатин pH-X (3 капсули) и 100% L-глутамин 5 g
Четвърто хранене: месо, ориз или яйца
Пето хранене: нощен протеин казеин Fusion (40g) и 100% L-Gluamine 5 g
Всички аксесоари са маркирани. BioTech САЩ.
Ще ви информирам за напредъка и резултатите на моя клиент в следващите статии. Вярвам, че това ще бъде вдъхновение и за онези, които все още се двоумят и не знаят как да „копаят“ решението да променят физическото си тяло и физическите си постижения.
Последни статии
- ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ ЗА СГОРЯНЕТО НА МАЗНИНИ
2017 юли. 21. - ЖЕНИ И ОБЕМ I.
2017 юли. 19. - НАЗАД КЪМ ОСНОВИТЕ
2017 юли. 11. - СПОРТНИ АКСЕСОАРИ: КРАТКО РЪКОВОДСТВО ЗА НАЧАЛНИЦИ
2017 юни 30. - МЕСТНО ИЗГОРЯНЕ НА МАЗНИНИ - КАКВА Е ИСТИНАТА?
2017 юни 16. - РОЛЯТА НА ВИТАМИНИТЕ В ОТСЛАБВАНЕТО
2017 юни 08.
Усещането за успех
Следвайте любимите си и бъдете информирани за нашите ексклузивни предложения. Очакват ви специални оферти, продуктови тестове и много полезна информация, за да можете да направите всичко възможно.