текст: ЕЛИЗАБЕТ ЮН

Много хора смятат, че сексът има отрицателен ефект върху спортните постижения. Дори древните гърци и римляни са вярвали в това. Дори военните командири заповядаха на своите хора да се въздържат от бой.

Настоящите изследвания обаче не потвърждават никаква пряка връзка. Това също зависи от вида на спорта: ММА боец ​​или играч на американски футбол трябва да следи нивото на тестостерон повече от голфър или бегач. Като цяло „преживяването“ през нощта преди упражнението не би трябвало да има отрицателен ефект, стига да не нарушава нощния ви сън. Тези шест фактора обаче ще повлияят значително на представянето.

1. Липса на сън

навици

Липсата на сън нарушава естествените процеси в тялото ни. Чувствителността на клетките към инсулин се променя, което влияе върху изгарянето на мазнини и често се проявява в апетита за сладко (което може да бъде свързано и с липса на енергия). Лошият сън също има отрицателен ефект върху когнитивните дейности. Това е свързано с прекомерна стимулация на допаминовите центрове в средния мозък, които са отговорни за приятните чувства. Човек има желание да компенсира нещо, което се проявява чрез преяждане или различни други форми на зависимост.

Има няколко лесни стъпки за подобряване на качеството на съня ви:

    • Спи в тъмна стая с малко по-ниска температура, отколкото в други райони.
    • Поставете тъмни завеси и проветрете преди лягане, така че да имате достатъчно кислород.
    • Един час преди лягане приберете всички електронни устройства и ограничете гледането на екраните. По-добре четете класически книги или се разхождайте.
    • Вечер не яжте тежки ястия и ограничете приема на алкохол.
    • Опитайте упражнения за медитация и релаксация.

Инвестирайте в правилния матрак - по-скоро твърд, отколкото прекалено мек и обърнете внимание на позицията на главата. Твърде високата възглавница вреди на шийните прешлени.2. Неправилна диета

Обърнете специално внимание на простите захари. Захарта е добър източник на енергия за спортни постижения. Ако обаче го консумирате в излишък без адекватни разходи, ефектите му са по-негативни. Той се метаболизира до мазнините, които се съхраняват в тялото и разклаща нивото на хормоните, които могат да повлияят на настроението и съня. Яжте последното хранене за деня 1,5 - 2 часа преди лягане. Изберете бедни източници на протеини (пиле, риба), въглехидрати под формата на ориз, картофи или тестени изделия и зеленчуци. 3. Стрес

Стресът ни учи да се адаптираме към трудни условия, което помага за оцеляването. Днес вече не се борим за гол живот, но трябва да се изправим пред предизвикателства под формата на пътни ситуации, срокове и дори тренировките във фитнеса са форма на стрес. Постоянните високи нива на стрес обаче не са добри. Той активира хормона кортизол, който „превключва“ тялото в режим на заспиване. Ще започне да пести енергия и да изгаря мускулните протеини, което ще унищожи усилията ви във фитнеса. Ако случаят е такъв за вас, прегледайте седмичния си график. Може да се наложи да пропуснете някои неща, за да си дадете достатъчно време, за да спестите стрес. Също така отделете достатъчно място за тренировка, за да уловите упражненията за загряване и релаксация в края. Излизането от фитнес залата с повишен пулс и изгаряне на мускулите увеличава риска от хроничен стрес.

4. Недостатъчна психохигиена

Вашето настроение влияе на мотивацията ви и лесно ви кара да отложите планираното си посещение във фитнеса. По-дълбоката депресия има още по-изразени физически прояви; чувствате се уморени, нямате апетит, има мускулни болки и безсъние. Редовното упражнение е едно от нещата, което предотвратява появата на депресия. По време на тренировка и особено по време на бягане, в мозъка се отделят ендорфини, които носят положителни чувства. Ефектите им са подобни на някои лекарства, но ендорфините са напълно законни. Само 15-20 минути активност на ден.

Също така, опитайте се да прекарвате повече време сред природата, с приятели или на места, където се чувствате комфортно. Освен това един час на работа няма значение дали все още мислите за обучение, което трябваше да отложите, или ви безпокоят угризения за семейството, което вечеря без вас.

5. Недостатъчна регенерация

В продължение на няколко дни, дори две седмици, без упражнения, това изобщо няма да повлияе на представянето на трениращия за развлечение. Много по-лошо е да се претренираш, когато отидеш във фитнес залата или на детската площадка, въпреки че чувствата и представянето ти показват, че трябва да се отпуснеш.

Хората често обясняват спада в представянето, като казват, че трябва да тренират повече. В 80 процента от случаите е точно обратното. Почивката не означава да лежите по цял ден. Прекарайте няколко дни в по-леко кардио, като плуване или ходене, и не забравяйте да включите йога и упражнения за разтягане.

6. Ние го считаме за генетика

Някои хора са по-склонни да съхраняват мазнини или да изграждат мускули. Това обаче не е оправдание. Може да се наложи да работите повече от приятеля си във фитнеса, за да постигнете целта си и няма да можете да си позволите толкова много сладкиши. Приемете го като предизвикателство. Намерете начин за тренировка и хранене, който ви подхожда. Ако не искате да ограничавате твърде много апетита си, ще трябва да компенсирате с по-усилено обучение. Интервалите и комбинациите от упражнения с гири и гимнастика са идеални. Интервалите увеличават капацитета на белите дробове, а тежките тежести също активират бързи мускулни влакна. Това настройва тялото в режим на горене.