оформи

Бързото ходене, кануто, плажен волейбол или кънки са идеални. Те формират приятна фигура както за мъжете, така и за жените, въпреки че не изглежда така.

Кой спортист ви харесва най-много и бихте ли искали да му приличате? Не се възхищавайте на красиво спортните тела на играчи на плажен волейбол, кануисти, десетобоец или плувци само от разстояние. Станете един от онези, които всички ще обърнат по летните улици или басейни. Изобщо не е нужно да сте топ спортист, за да работите върху силни мускули! Ще получите фигурата на мечтите дори с развлекателната форма на движение. Всичко, от което се нуждаете, е постоянство и подходящ избор на спорт, за да оформите тялото си. Ако се чувствате отегчени от един тип движение, създайте свой собствен многобой!

НЕ НАПЪРСВАЙТЕ ОРГАНИЗМА

„Изберете спортове, които натоварват по-голяма част от тялото, т.е. поне една шеста от мускулите, за да се получи равномерно оформена фигура“, съветва лекарят по физическо възпитание MUDr. Алена Урвайова. „Спортът е идеален за нанасяне на криви, подкожните мазнини се разграждат значително при движение, тъй като мускулите го използват като източник на енергия.“

Той трябва да бъде включен в дневния график поне четири до пет пъти седмично, за да се постигне видим ефект. Отделете приблизително тридесет и пет до четиридесет и пет минути за тренировка. И кога ще дойдат трайни резултати? След шест седмици редовни упражнения метаболизмът ви ще се подобри, след шест месеца мускулите ви ще бъдат „видими“.

След дванадесет до четиринадесет месеца цялото тяло придобива нови форми. В никакъв случай не спортувайте веднъж седмично! „Това е стрес за тялото. Ако се движите редовно, умората също ще бъде приятна и не изтощителна. Тялото не обича крайностите. Също така е необходимо да влезете във формата постепенно и систематично “, съветва експертът.

Знаете ли кои спортисти имат идеалното представяне? Те не са плувци, а скоростни кануисти. Затова не забравяйте да включите разходките с лодка в лятното обучение. „Редовното гребане е доста взискателно към раменете и зоната на торса. Тренираме долните крайници малко по-малко, но те са обременени от статична сила, така че не страдат от пълно бездействие. "

Гребането също натоварва равномерно мускулните групи, свързани с правилната стойка на гръбначния стълб. Въпреки че този спорт изглежда много прост на пръв поглед, не е съвсем така. През лятото кануто може да бъде изтощително.

Популярните летни спортове включват тенис. На кортовете можете да видите играчи за развлечение от всички възрасти. Повечето от тях правят голяма грешка, излизат на терена неотоплени. Дори професионални играчи, които иначе са обучени, обаче няма да позволят такъв лукс!

„Подгряването е задължително. Това трябва да се спазва стриктно, особено от тези, които не се занимават редовно с никакви физически дейности. Гъвкавостта на ставите е по-ниска с възрастта, така че те трябва да бъдат подготвени за натоварването “, съветва лекарят по физическо възпитание. Тенисът е най-вероятно да опитате коленете.

Леко хлъзгавите повърхности и постоянното спиране и потегляне са особено взискателни. Те също могат да реагират на болка на повърхността с болка, така че по-добре играйте тенис на същия корт. В случай на постоянна болка в ставите, трябва да се обмислят хранителни добавки или да се консултирате със състоянието с травматолог или лекар по физическо възпитание.

НАУЧЕТЕ ПЕТЕЛЕЦ

Разбира се, плуването също е благодарен спорт. Ще укрепите ръцете, гръдните мускули и краката. За да се насладите напълно на положителните ефекти, трябва да овладеете правилната техника. Най-трудният стил, папионката, е идеален за цялостно укрепване на мускулите. Няма обаче обхождане, което да изхвърлите. Когато плувате, сте принудени да дишате редовно, така че жизненият ви капацитет ще се подобри.

„Упражненията във вода също са отлични. Особено за населението, което не е готово за по-голяма тежест “, казва д-р Урвайова. „Упражненията във водата не натоварват толкова сърдечно-съдовата система, така че са подходящи и за сърдечен ритъм.“ Движението във водата също ще служи като приятен масаж.

РАЗХОДИТЕ ЩЕ БЪДАТ ДОСТАТЪЧНИ

Вярвате ли, че един от най-подходящите спортове за оформяне на тялото е бързото ходене? При ходене, както се нарича спортът, са активни около шестстотин мускула. Той спестява ставите, защото не трябва да издържат на такива удари, както при бягане. Предимството е, че можете да култивирате ходене навсякъде и то отговаря на всички възрастови категории. Ако не искате да размахате ръцете си празни, вземете тояга за помощ.

КОМБИНИРАЙТЕ КЪЛКИТЕ

Получавате и мечтаните си извивки благодарение на преувеличението на кънките. „Плъзгащото движение е подходящо за долните крайници. Изисква по-сложна координация на движенията, но се нуждае само от практика. Кънките са почти идеални, проблемът е само леко извиване напред и статично задържане на гръбначния стълб ", обяснява Алена Урвайова.

„Следователно този спорт трябва да се комбинира със силови тренировки. Не е нужно да ходим на фитнес, просто трябва да направим няколко наклона или манивела, за да натоварим други мускулни групи. “Точно същото важи и за колоезденето. Особено при първите пътувания, помислете за терена. Започнете по равнина и едва по-късно покорете хълм или по-дълъг маршрут. Когато карате колело и кънки, не забравяйте подходящото оборудване. Каски, подложки за коляно и лакти са подходящи не само за деца, но и за възрастни.

Повечето мускули се укрепват и чрез намокряне, драгиране и бягане при плажен волейбол. Пясъкът също е по-благоприятен за ставите. „Всички видове плажни спортове, волейбол или футбол също са полезни за краката, на които не обръщаме внимание през цялата година“, продължава опитният лекар в изчислението на плюсовете. "И точно на стъпалото има редица акупресурни окончания, които функционално комуникират с цялото тяло."

Въпреки че плажният волейбол изглежда просто, когато се гледа на професионалисти, бягането на пясък може да затрудни нетренирания организъм. Ако не сте в най-доброто състояние, не трябва да играете волейбол само по двойки. Вместо това създайте по-голяма група и не сменяйте силите.

ИДЕАЛНА ТЕЛЕВИЗИЯ

Независимо дали сте избрали плажен волейбол, кънки или плуване, за да оформите тялото си, никога не забравяйте, че спортувате за здраве. По-специално, мъжете са запленени от колективните спортове и тяхната прекомерна конкуренция ги тласка към свръхчовешки изпълнения. „В никакъв случай не трябва да превключвате сили. Умората не трябва да се подценява, а да се уважава. "

Това обаче не е единственият риск, с който ще се сблъскате, когато спортувате. Въпреки че природата е най-добрият фитнес, не забравяйте да вземете предвид климатичните условия. През лятото съществува риск от прегряване или слънчево изгаряне. Никога не спортувайте на слънце. В чантата са включени и защитни кремове, капачка и слънчеви очила.

Може да сте вие
лихва

Демотивиран? 5 съвета за диетолог от първа ръка за бърз удар в енергията

Класическият лек за температура и болка може да помогне на пациентите с covid

Видео

Здравни консултации

Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.

Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.

Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.

MUDr. Милош Бубан
Гастроентеролог

Дъщерята има алергия към бобови растения и не иска да яде месо. Няма да й липсват протеини?

Протеините са важни за клетъчното образуване, преноса на различни вещества в тялото, имунитета и мускулите. Всички протеини, чийто източник е храна от животински произход, т.е. месо, мляко, млечни продукти и яйца, могат да бъдат описани като пълни стойности. Източниците на растителни протеини са предимно бобови растения, зърнени храни, ядки и картофи. Веднъж родителите бяха посъветвани да дават на децата си колкото се може повече протеини, месо, сирене и млечни продукти за правилен растеж. Прекаленото количество протеин обаче не е точно това, от което се нуждаят за децата. Протеините често се бъркат с калция, защото често вървят ръка за ръка. Те обаче трябва да бъдат разграничени. Количеството фибри от зеленчуци, здравословни въглехидрати, качествени ненаситени мастни киселини в семена, ядки или риба и достатъчно количество протеини са в основата на здравословното състояние на децата.