какво ги причинява и как да облекчим проблема

Умората на очите може да бъде както болезнена, така и дразнеща. Днес всички ние постоянно разглеждаме нашите смартфони, компютърни екрани или други видове цифрови устройства. Това може да доведе до уморени, парещи очи след дълъг ден, което затруднява работата и изпълнението на ежедневните задачи. Разберете какво причинява усещането за умора на очите и какво можете да направите, за да облекчите проблема.

уморени

  • Съдържание
    • Какво е умора на очите?
    • Което причинява умора на очите?
    • Съвети за облекчаване на умората на очите
    • Как очилата могат да помогнат
  • Съдържание

    Съдържание

    • Какво е умора на очите?
    • Което причинява умора на очите?
    • Съвети за облекчаване на умората на очите
    • Как очилата могат да помогнат

Какво е умора на очите?

Умората на очите е умора на очите, която обикновено възниква поради преумора. След дълго четене, работа пред цифрови екрани или шофиране на дълги разстояния без почивка, може да изпитате симптоми на умора на очите, като например:

  • Болка в очите
  • Парещи очи
  • Прекалено сухи или дори сълзящи очи
  • Чувствителност към светлина
  • Умора
  • Болка в шията, гърба и рамото (болка в постура)
  • Главоболие с умора на очите
  • Замъглено зрение
  • Двойно виждане
  • Потрепване на очите
  • Зачервени или сърбящи очи

Което причинява умора на очите?

Визуалните ни навици са се променили

Дигитална умора на очите между възрастни и деца

Други причини за умора на очите

  • Четене, без да дава почивка на очите
  • Ярка светлина или отблясъци на работното място или излагане на ярка светлина за дълго време
  • Работете или четете в слабо осветени или тъмни места
  • Стрес и липса на сън
  • Шофиране на дълги разстояния без спиране за отпускане
  • Проблеми със зрението, като рефракционни грешки
  • Хронична сухота в очите
  • Остарели диоптрични очила

Съвети за облекчаване на умората на очите

В някои случаи оптик или офталмолог може да предпише очила, които да отговарят на вашия дигитализиран и прибързан начин на живот. Умората на очите може също да показва основно заболяване на очите или проблем със зрението, което изисква диагностика и правилно лечение.

Има няколко съвета, които можете да опитате сами за облекчаване на болката в очите или като част от превенцията, но най-важното е първо да се свържете с общ очен лекар, за да разберете какво конкретно причинява дискомфорта ви.

1. Отидете на пълен очен преглед

2. Правете редовни почивки

3. Примигвай, примигвай, примигвай!

4. Навлажнете очите си

5. Ограничете времето на децата пред екрана

6. Избягвайте синята светлина преди сън

Както вече споменахме, всички цифрови устройства излъчват някаква форма на синя светлина. Когато очите са изложени на определен интензитет и спектрална лента на синя светлина, тялото освобождава по-малко мелатонин (хормон на съня). Това означава, че ще бъдете по-внимателни и бдителни за по-дълго.

Разбира се, сънят играе жизненоважна роля за облекчаване на умората на очите, така че избягвайте прекомерното излагане на синя светлина, преди да си легнете, или носете очила със специална светлина със специална повърхност от синя светлина, ако обичате да четете на телефона или таблета си през нощта.

7. Вземете здравословни решения

Очите обичат зеленчуците! Яжте много зеленчуци като броколи, спанак и зеле и разбира се моркови.

Хидратацията също е важна, особено ако имате сухи очи. Трябва да пиете достатъчно вода, за да сте сигурни, че очите ви получават необходимата влага.

Завършете деня на здравословните решения с качествена нощна почивка - това ще помогне на очите ви да се възстановят от умората.

8. Излезте навън

Независимо дали се опитвате да се затоплите през зимата или да се охладите през лятото, климатичните системи могат да изсушат въздуха във вашата офис сграда или дом. Излизайте редовно навън, за да дишате чист въздух, или изключете контрола на температурата и отворете прозореца.

През зимата можете да поставите купички с вода в отопляемото помещение, за да увеличите влажността. Някои хора се възползват от овлажнителите и ги включват, когато въздухът пресъхне твърде много. Не забравяйте да пиете много вода, дори когато навън е студено!

Разберете какво работи за вас и поддържайте очите си здрави.

9. Създайте ергономично работно място

Толкова е лесно бързо да отворите лаптопа си и да отговорите кратко на имейл на дивана пред телевизора. Но един имейл скоро ще стане десет и преди да го разберете, ще прекарате часове, работейки в неудобно положение, което води до постурална болка и влошава умората на очите.

За да получите допълнителна защита при работа с компютъра си, трябва да знаете къде и как работите. Трябва да имате отделно пространство в работата или домашния си офис, съобразено с вашите нужди. Ако е възможно, свържете лаптопа си с по-голям монитор на нивото на очите. Общото правило е да преместите екрана възможно най-далеч до точката, в която все още можете да виждате ясно. Положението трябва да е такова, че да нямате врата си в наклонено положение.

Винаги седнете на удобен стол и регулирайте височината и наклона на гърба и облегалките си така, че краката ви да са здраво прилегнали на земята и ръцете ви да са леко поставени на бюрото, когато пишете на компютъра. Ако е необходимо, седнете на възглавница, за да увеличите височината си, или поставете една възглавница зад гърба си като лумбална опора.

За комфорт на очите, допълнително регулирайте яркостта на монитора, размера на текста и цветната температура. Повечето лаптопи и компютри са оборудвани със син филтър за светлина, за който можете да настроите таймер, за да осигурите на очите си допълнителна защита през нощта. Вашият смартфон или таблет може също да поддържа тази функция или можете да изтеглите приложение за синя светлина, което да ви контролира. Това решение обаче само ограничава ефекта на синята светлина и трябва да се опитате да прекарвате по-малко време пред екрана или да говорите с личния си лекар за очила, блокиращи синята светлина.