Въпреки че не изглежда така в ежедневните задължения на съвременния цивилизован човек, но сънят е наистина важен. Сериозно, ръка на сърце, спите наистина добре?
С всички планове, отговорности и много важни неща, на много хора изглежда, че сънят за 7-8 часа при възрастен е голяма загуба на време и те биха предпочели, ако могат да намалят нуждата си от сън, за да кажат приемливо 3- 4 часа на ден. Но няма да заблуждаваме природата. За да може тялото ни да функционира правилно, наистина е необходимо да спим добре.
Колко трябва да спим?
За всеки човек нуждата от сън е индивидуална и се влияе от няколко фактора, но по принцип средната дневна нужда от сън се категоризира според възрастта:
- малки деца под 3 години се нуждаят от 12-16 часа
- малки деца от 3 до 5 години се нуждаят от 10-14 часа
- учениците от 6 до 13 години се нуждаят от 9-11 часа
- Юношите на възраст от 14 до 17 години се нуждаят от 8-10 часа
- Възрастните на възраст от 18 до 64 се нуждаят от 7-9 часа
- възрастните хора над 65 години се нуждаят от 6-8 часа.
Сънят е наистина толкова важен?
Сънят е важна регенеративна част от ежедневния ни биоритм и без него той просто няма да бъде нас. Ще се превърнем в уморени, потъпкани същества, които развалят всичко, до което се докоснат. Опитайте се да си го представите по този начин: днес много ежедневни артикули се произвеждат в производствени процеси с максимална ефективност във времето - производството просто работи без спиране и машините никога не спират. Но дори това нон-стоп е само в кавички, защото дори тези машини понякога изискват кратка почивка за поддръжка, почистване или надстройка. Ако това не беше направено, след известно време подобно производство със сигурност щеше да достигне точката, в която те постепенно ще престанат да работят една след друга, докато производството най-накрая спре напълно. Е, тя работи точно по същия начин в нашето тяло. Сънят е времето за презареждане на батериите, оценка на състоянието, регенериране и надграждане на системата. Това е удивително сложен биологичен феномен, който ни позволява буквално да се прераждаме всеки ден.
Какво се случва с нас, когато спим?
Всяка година учените успяват да получат нови знания за функциите на съня и сложните биохимични процеси, които протичат по време на сън. Днес вече знаем, че качественият и адекватен сън има положителен ефект върху намаляването на риска от много съвременни цивилизационни заболявания, от сърдечно-съдови заболявания, храносмилателни разстройства, различни дългосрочни възпалителни процеси на мускулите и ставите, до психични и емоционални разстройства.
Въпреки че на пръв поглед сънят изглежда като състояние, при което умората ни „изключва“ и стигаме до състояние на спокойствие, не е съвсем така. Различни научни изследвания съобщават за 2 или 4 фази на съня, в зависимост от нивото на детайлност, до което са искали да изследват тези фази на съня. За нашите нужди ще е достатъчно да разграничим 2 фази на съня - т.нар REM фаза и NON-REM фаза, които се редуват няколко пъти по време на сън. Съкращението REM идва от английското име Rapid Eye Movement - бързи движения на очите. Когато заспим, първо влизаме във фаза NON-REM на съня или във фаза на дълбок сън. В тази фаза нашият мозък почива, докато тялото все още се движи, нашите рефлекси и сетива са все още активни, при някои нарушения на тази фаза, например сънливост или говорене от сън. В тази фаза метаболизмът, сърдечната честота и дишането се забавят. Ако някой ни събуди от фазата NON-REM, ние се чувстваме уморени и можем само частично да компенсираме тази липса на сън.
Колко полезен е сънят за нас?
Освен факта, че сънят е чисто индивидуална нужда, когато наистина можем да бъдем само със себе си, можем буквално да се изключим и да не реагираме на каквито и да било молби или стимули, а освен сортирането и съхраняването на нашите уникални спомени в съня, той има редовен, качествен и правилно дълъг сън също има положителен ефект върху много биологични процеси в тялото ни:
- има положителен ефект върху намаляването на риска от развитие на цивилизационни заболявания, като сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, изтъняване на костите, лошо храносмилане и др.
- помага при отслабване, тъй като по време на сън, наред с други неща, се отделя хормон на растежа, който подпомага регенерацията и растежа на мускулната тъкан и изгарянето на мазнините като източник на енергия (но бъдете внимателни, само ако не сте изяли добра порция от тежка храна преди лягане),
- помага за отстраняване на излишната натрупана течност,
- спомага за поддържането на баланс на метаболитните процеси и телесната температура, като по този начин елиминира възможността за продължителни възпалителни процеси,
- помага за поддържане и развитие на умствена и физическа работоспособност през деня,
- помага да се поддържа емоционално балансирано състояние на човек, намалява риска от депресия, гняв, агресия, фрустрация и др.
И накрая - откъде да разберем, че сме спали добре?
На първо място, ние го знаем, като се събуждаме. Чувстваме се отпуснати, в добро настроение сме и можем да станем без проблеми, движенията ни не са некоординирани и не ни се връща в леглото и „поне още малко време“ за сън.
Тази статия е публикувана в блог, чиято основна тема е Serapeptase.
Искате ли да научите повече за Serapeptase? НАТИСНИ ТУК и прочетете нашия блог,
или КУПЕТЕ ТУК СЕРАПЕПТАЗАТА и ни пишете как ви е помогнала.