тези

Дял

Станало е своеобразно правило да се обръща внимание и да се обръща внимание на цялостна превенция срещу ринит, грип или в най-добрия случай срещу затлъстяване. Но ние се интересуваме много по-малко или не от психическото си състояние. От една страна е разбираемо. Нарушената концентрация или паметта просто не боли, нито трябва да полагаме „стотинка“ заради това. Усещаме го, възприемаме го, от време на време ни притеснява горе-долу, но обикновено не правим нищо специално с него. И това е жалко.

Защото точно както можете да се предпазите от грип с витамини или втвърдители, има и ефективни начини да запазите свежа памет възможно най-дълго, в идеалния случай за цял живот. Вижте кои са начините!

Четене

Въпреки че сме изключително доволни, че следите нашия портал (в момента или редовно) и четете нашите статии, не бива да забравяме за книгите. Четенето на книги подпомага дейността на нервните клетки, което буквално е вода за мелницата за функцията на паметта. Ако не можете да намерите достатъчно време за четене през деня, поне вечер, като част от релаксацията, отделете поне час за книги. И ако не сте точно от типа на четенето на книги, не се колебайте да посегнете към професионални и научни списания, базирани повече на текст, отколкото на снимки и реклами.:-)

Дневник

Може да ви се стори детинско, но писането на дневник е чудесна помощ, за да запазите свежия си спомен. Например, ако превърнете тази дейност във вечерен ритуал, това ще ви накара да си спомните всичко, което сте преживели през деня, кого сте срещнали, каква интересна информация сте научили и т.н. Да не говорим, че писането на дневник е перфектната психична хигиена, която се заменя с малко.

Контакт с хората

Въпреки че това може да изглежда очевидно, може би всеки от нас има член на семейството, съсед, приятел или колега и такава социализация е изключително важна за правилната функция на паметта. Така че кратък поздрав на улицата или в магазин не е достатъчен. Необходимо е да се срещате с хора целенасочено, да общувате, да обменяте информация, да споделяте своя опит по други начини, освен в социалните мрежи, просто да живеете в съответствие с факта, че човек се ражда като социално същество.

Ще ви е интересно

Какви са ефектите на фъстъците? Много от тях със сигурност ще ви изненадат

    2 2
  • 22.10.2018

Гуарана: Какви ефекти има и кога трябва да избягва големи дъги?

    60 1
  • 05.09.2018

Кръстословици

Въпреки че не всеки им отдава почит, те могат да бъдат от голяма помощ за поддържането на свежа памет. Същото важи и за игри, пъзели, различни задачи или пъзели. Например, прекарвате ли много време в пътуване с автобус до и от работа? Страхотен! Възползвайте се от него, хвърлете кръстословица, молив и молив в чантата си!

Pohoda

Ако попитате какво общо има чувството за благополучие с добрата памет, е, много. Всъщност е доказано, че вътрешното безпокойство, нервност и стрес убиват клетките на паметта. Целенасочено направете всичко възможно, за да премахнете стреса колкото е възможно повече, в идеалния случай да го премахнете напълно от живота си. Да, знаем, това изобщо не е лесна цел, но за началото са достатъчни съзнателно дълбоко дишане, кратка медитация, кафе с приятел след работа и добра книга вместо вечерни новини по телевизията.

Движение

Независимо дали обичате йога, пилатес, танци или се занимавате повече с екстремни силови спортове, във всеки случай се справяте добре, защото физическата активност е това, което значително облагодетелства уменията за памет. Да не говорим, че редовните упражнения или спорт са перфектната профилактика на деменция.

Храна

Доказано е, че хората, които през целия си живот консумират средиземноморска диета, имат най-добрата памет, дори в наистина напреднала възраст. Именно средиземноморската диета се основава на вещества, които имат значителна полза за мозъка и неговите дейности. Говорим за омега-3 мастни киселини, които са наистина оскъдни в морските риби и морски дарове. Това, което ние, които нямаме море, можем да направим, е да засилим консумацията на риба, зеленчуци, маслини, царевица или авокадо. Следователно фибрите и здравословните мазнини са буквално храната за свежа и добре функционираща памет. Помагат и гинко билоба, гуарана и зелен или матча чай.

Ще ви е интересно

Как да поддържате хладилника чист? Потърсете съвет!

    43 5
  • 04.10.2018

Опитвате ли се да отслабнете? Запознайте се с този полезен плод при редукционна диета!

    85 7
  • 26.09.2018

Предизвикателства

Често се случва досадният бръмбар да ви заседне в главата, когато не можете да си спомните нещо, въпреки че наистина искате? В този случай той пробива в главата ви от сутрин до вечер, дори за няколко дни. Как се казваше филмът? Кой ми каза това? Какво фамилно име имаше съученикът? Вместо лоялен помощник „Google“ или приятел по телефона, задайте си предизвикателство, за да го разберете сами. Опитайте обаче да не се разсейвате от нищо в този момент, седнете неподвижно и се съсредоточете върху намирането на отговора, който търсите и по този начин се отървете от досадната грешка в главата си.

Образование

Не напразно се казва, че човек се учи цял живот. Той обаче трябва също да се стреми да го направи целенасочено, например като посещава различни курсове, участва или поне гледа състезания по знания, поставяйки нови и нови предизвикателства. С една дума, придвижване напред. Какво общо има това с паметта? Твърде много. И колкото повече остаряваме, толкова повече трябва да се опитваме да не застояваме, а напротив, да се учим. Идеално е да се запишете за групов курс, но самообразованието също е добър избор, например чрез книги или онлайн курсове. Това, което не носи голяма полза за мозъка, е рутинна и постоянна монотонна дейност. Така че паметта ще бъде свежа само ако съзнателно стимулирате мозъка си по различни начини, като му давате нови и нови стимули или информация.

Автор на статията

Ивана Рилякова

- още статии от автора
Скриване на 4 коментара

Трябва да сте влезли, за да коментирате!

Все още не сте регистрирани?

Icaubica Šťastná 03.11.18 09:45

Ефективни начини да запазите свеж спомен възможно най-дълго.

Pavlína Vaksmundská 03.11.18 12:37

Много добра статия . Току-що се записах за курса . Все още трябва да бъда образован . Дори когато се казва, че човек се учи цял живот . ! Харесвам кръстословици, обичам да чета и книги.Обичам движението. С приятел на кафе е супер релакс. Вярно - трябва да се отървете от стреса .

Мария Максианова 03.11.18 18:10

Нямам проблем с имена, номера или обещания, но там, където го отлагам, това вече е проблем, предвид възрастта, може би приемливо, може би.

Жана Питонакова 28.12.18 09:19

Правя много неща, както е описано в статията, но дори и такъв чужд език да е налит в заглавката ми, бих го направил. Макс доволен:)