емоционалното хранене

Отрицателните емоции могат да причинят лоши хранителни навици.

Заставате пред хладилника и мислите за случилото се на работа, търсейки неща, които да успокоят емоциите ви. Седите на дивана и безразсъдно изяждате цяла опаковка чипс след спор с любим човек.

Това е емоционално хранене или стрес. Твърде много негативни емоции, включително гняв и тъга, могат да предизвикат лоши хранителни навици.

За щастие има начини да предотвратите емоциите си да не развалят диетата ви в дългосрочен план.

1. Помислете за причината

Лош работен ден или спор с приятел са краткосрочни проблеми. Но емоционалното хранене може да идва и от хронични проблеми. Те включват хроничен стрес, дългосрочен гняв, депресия и други притеснения.

Посъветвайте се с Вашия лекар дали консултациите, упражненията или други техники биха помогнали. Тези съвети могат да помогнат, но в крайна сметка ще трябва да идентифицирате източника на емоционалното си хранене и да го адресирате.

2. Попитайте защо ядете

Когато отидете до хладилника, килера или автомата за продажба на бонбони, задайте си простия въпрос: „Наистина ли съм гладен?“

Задавайки си този въпрос, можете поне да разпознаете мотивацията си. В най-добрия случай можете да решите: „Не, не съм наистина гладен“ и да си тръгнете.

3. Заменете най-лошите каши

Когато нямате огромна опаковка чипс наблизо, не можете да ядете всичко. Храненето с такива храни може да повиши нивото на хормона на стреса, кортизола.

Ако имате нужда от солен десятък, вземете пуканки, но леко осолени. Получавате фибри, които са един от важните източници на хормона на щастието, серотонин. Получавате и антиоксиданти, които подобряват имунната ви система и имат много по-малко калории от чипса.

Ако стресът, гневът или тъгата отключат сладките ви зъби, не забравяйте, че сладките дори могат да влошат някои психични проблеми, включително симптоми на депресия.

Като алтернатива на любимата си сладкарница или торта, дръжте купа със сладки плодове навън, независимо дали сте вкъщи или на работа. По-вероятно е да ядете плодове и зеленчуци, ако са лесно достъпни.

4. Изберете храни, които се борят със стреса

Замисляли ли сте се защо хората предлагат горещ чай в емоционални ситуации? Има нещо повече от успокояваща пара. Някои чайове съдържат полезни антиоксиданти. Зеленият чай, чаят матча и белият чай съдържат аминокиселина, наречена L-теанин, която може да помогне за намаляване на нивата на стрес.

Ако сте склонни да ядете късно през нощта, опитайте тъмни череши. Те не само предлагат сладко удоволствие, но и спомагат за повишаване нивата на мелатонин, за да ви помогнат да заспите. Също така, сьомгата и другите риби, богати на омега-3 мастни киселини, могат да ви помогнат не само със съня, но и с профилактиката на депресията.

Други такива храни са: тъмен шоколад (поне 70% какао), пълнозърнести храни, ядки, бобови растения, плодове и зеленчуци.

5. Аварийни пакети

Ако сте склонни да ядете от стрес, пригответе се за него. Например, не яжте храна директно от опаковката, тъй като ще имате по-голям риск от преяждане.

Вместо това пригответе порции леки закуски като ядки, пуканки или нарязани зеленчуци в торбички или контейнери. Ще ядете тези пакети при спешни случаи или ще бъде само вашата здравословна закуска през деня.

В допълнение към тези съвети, не се страхувайте да се свържете с Вашия лекар. Това може да ви помогне да се справите със стреса, депресията, гнева или други негативни емоции чрез общ план за лечение.