Част от тялото, която притеснява всяка жена, независимо от възрастта, ръста или теглото. Малко хора могат да кажат с чиста съвест, че са изключително доволни от своя произход и това е доста жалко! Предлагаме ви 7 съвета, благодарение на които можете да си измислите мечтания фон и в същото време да увеличите самочувствието си.

перфектно

Всичко, което трябва да знаете, са няколко основни упражнения за дупето и пътят до вашия мечтан герой ще бъде много по-близък, отколкото сте предполагали. Оставете извиненията настрана и започнете да оформяте фона си по уникален план за обучение. Повтаряйте тези упражнения всеки ден и дупето ви ще придобие правилните размери. Вижте сами!

Вибрация в клек

Сгънете коленете навън, така че да останат вертикално подравнени с глезените и преместете седалището в клекнало положение. По време на трептенето седалището се движи нагоре и надолу само с няколко сантиметра, причинявайки един импулс. Колкото по-дълго практикувате това упражнение, толкова повече ще свикнете с него. Това упражнение не е от най-простите, но крайният му ефект си заслужава.

Изкоп в клек

Започнете с дълбок клек и продължете със страничния изкоп, докато се придвижвате нагоре. Представете си, че когато повдигате торса си, трябва да ритате крака си едновременно възможно най-високо, редовно редувайки краката си. Това е предизвикателно упражнение, но върши чудеса както за основната част на тялото, така и за краката. Повторете 12 до 15 ритници и увеличавайте броя им с течение на времето.

Клякам с удар

Застанете с леко раздалечени крака и ханш. Използвайте въже или друго помощно средство за упражнения и го поставете на главата си, докато изпъвате ръце под прав ъгъл. Стъпването напред с десния крак прави десния удар, докато коленете ви образуват ъгъл от 90 градуса, а тялото ви все още е изправено. По време на това движение изпълнете дълбок клек и продължете към следващия крак. В началото е най-добре да повторите 15 дълбоки клека на единия и другия крак, но с течение на времето можете да увеличите броя на повторенията.

Стъпка клякам

Застанете с крака на разстояние от таза, с изпънати ръце на нивото на гърдите и пръсти, насочени навън. Коленете трябва да са зад ръцете и да образуват клекнало положение. В този клек ще изпълнявате цялото упражнение, благодарение на което ще постигнете мечтан фон. Направете малка стъпка наляво и след това надясно, важно е да правите по-малки стъпки с по-бърза честота. Повторете възможно най-много пъти!

Класически клек със скок

Застанете заедно с разтворени крака на ширината на раменете. Краката сочат напред, а коленете се огъват зад краката и се навеждат в положение клек. Дръжте дупето си възможно най-ниско до земята, претеглете и двете пети и изтласкайте краката си едновременно. Това е последвано от скок от клякам в изправено положение, където краката сочат заедно. Цялото това движение се брои за едно повторение.

Кучешка позиция

Застанете на четири крака, ръцете ви трябва да са малко над нивото на раменете, а гърбът ви е добре балансиран. В това основно положение редовно ще повдигате единия крак навън, със сгънато коляно. Повторете от двете страни, като редовно сменяте краката. Това движение е идеалният оформящ за вашия фон!

Изкопаване назад

Използвайте стол, диван или маса, които са достатъчно здрави, за да издържат цялото ви тегло. Поставете дланите си на равна повърхност и се наведете леко напред, така че цялото ви телесно тегло да е обърнато към стола. Това е последвано от махане на краката към гърба, по абсолютно същия начин, както правят балерините. Цялото упражнение се състои от правилно замахване и ритане с единия крак назад и нагоре. Повторете това упражнение 15 пъти на единия крак и обратно.