Прочетете какво съветват диетолозите от Мюнхенския медицински център своите клиенти.
БРАТИСЛАВА, 3 юли - Преди лятото и ваканциите излишните килограми притесняват почти всички дори повече от всякога през годината. Отслабването е трудно, поддържането на оптимално тегло е още по-трудно. Но малко твърда воля е достатъчна и мастните подложки няма да се върнат. Диетолозите от Мюнхенския медицински център съветват клиентите за следните съвети:
1. Започнете да използвате зехтин, когато готвите и в студената кухня. Яжте пресни зеленчуци, накапани със зехтин. Той харчи по-бързо.
2. Яжте плодовете до 15:00. Вечер диетолозите не препоръчват да се ядат плодове с по-високо съдържание на захар.
3. Спазвайте режима на пиене. Пийте поне два литра течности през деня. Пийте вода, неподсладени плодови и зеленчукови сокове и неподсладени чайове. Забравете сладките напитки, минералната вода със захар, индустриално произведените сокове, както и енергийните напитки.
4. Намалете порциите, яжте няколко пъти на ден (за предпочитане пет). Не пропускайте закуската, защото в противен случай ще гладувате за обяд, ще ядете двойно повече храна. Огромен обяд и вечеря няма да помогнат за поддържане на теглото.
5. Спрете да купувате хлебни изделия с бяло брашно. Яжте пълнозърнести храни и продукти с високо съдържание на естествени фибри.
6. Изхвърлете тлъстото свинско месо и продукти като пушено месо, колбаси, пастети, шунки. ) и го заменете с бяло месо, за предпочитане пиле и риба
7. Пропуснете кремообразните крем супи за обяд и вечеря и яжте диета
8. Изключете от менюто пълномаслени, пушени и узрели сирена, пълномаслени кисели млека, кремове, десерти и сладкиши и шоколади.
Съвети как да се храните:
О: овесени ядки, плодове, ядки, бяло кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Б: пълнозърнест хляб с извара, зеленчуци
В: печено говеждо с пълнозърнест хляб и зеленчуци
О: Греъм пръчки или мюсли
В: кисело мляко или обезмаслена извара
О: естествени пилешки или рибни гърди или на скара с английски или скара зеленчуци
Б: зеленчукова салата с пиле, риба тон или яйце, дресинг с ниско съдържание на мазнини
В: зеленчуково ризото със сирене
О: Пресни нарязани зеленчуци на вкус
Б: пълнозърнест хляб с намазка
О: печен патладжан със сирене и кайма, древна салата
Б: спанак върху чесън с варено яйце
В: постна шунка и филийки нискомаслено сирене със зеленчуци
- Наградата „Слънцето в мрежата“ предизвиква зрителско гласуване - Добре новини
- Павел Върба се озова след половин година в Анжа Мачачкала - Добре новини
- Педиатърът посъветва единствения правилен начин да облечете дете през зимата със шал - Dobré noviny
- Известната със своята марка за красота Супермодел Синди Крауфорд е на 50 години - Добре новини
- Кучето на ирландския президент влезе в преговори с принц Уилям - Добре новини