БРАТИСЛАВА - Независимо дали е хубаво лятно слънчево време навън или сурова зима, винаги ще има възможност да се плувате. Няма значение дали сте решили да отидете до басейна или до езерото, плуването е еднакво навсякъде.

телефон

В тази статия ще ви дадем практически съвети как да не се удавите и да плувате добре, а също така ще ви разкажем защо тази дейност е толкова полезна за здравето.

Плуването е за всеки

Плуването е спортна дейност, благодарение на която можем да се отпуснем, да отслабнем, да оформим тялото си и да имаме положителен ефект върху тялото си. Всичко зависи от това как плувате и колко често. Плуването има положителен ефект върху втвърдяването на тялото ни. Това се дължи на температурната разлика между водата и въздуха. Благодарение на това човек е по-устойчив на различни заболявания и по-добре понася температурните разлики.

Плуването също има благоприятни ефекти върху нашата кръвоносна система. Потапянето във вода причинява намаляване на сърдечната честота и в хоризонтално положение на тялото улеснява циркулацията на кръвта в голяма циркулация.

Водата действа и върху белите дробове. Налягането на водата насърчава издишването, принуждавайки мускулите да работят по-усилено и увеличавайки капацитета на белите дробове. Трябва обаче да обърнете внимание на темпото на плуване и да коригирате дишането си, така че белите дробове да контролират. Без правилно дишане съществува риск от конвулсии и повишен риск от удавяне. Но с правилното дишане можем да осигурим правилна белодробна функция до по-късен етап от живота.

Стилове на плуване

Познаваме 4 основни, които са:

  1. папионка
  2. пълзене
  3. гърди
  4. знак

1. Папионка

Папионката се плува така, че торсът да е в положение на гърдите си и да извършва вълнообразно движение. Вълните са характерни за този стил, но те не трябва да са много дълбоки, защото тогава трябва да се преодолее голяма съпротива. Краката изпълняват едновременно ритмично движение - ритник. Ръцете също работят едновременно и ръцете са основната движеща сила. Лактите трябва да сочат встрани от тялото. Един изстрел на ръцете пада върху два крака. Вторият ритник се случва, когато ръката е завършена. Този стил изисква фитнес, сила и координация на всяко движение. Ако нямате опит с него, опитайте го в безопасните води на басейна и за предпочитане под наблюдението на спасител.

2. Пълзене

При Kraul краката изпълняват редуващи се ритмични движения нагоре и надолу. Придвижването надолу се нарича още обхождане. Кракът се огъва леко в коляното и започва да се движи надолу. Това движение в началото е бавно, но постепенно се ускорява. Завършва с изпънати крака. Този стил използва редуване на ръчна работа, която е основната движеща сила. По време на ангажирането на ръцете, торсът също се завърта, което позволява по-ефективно ангажиране. Главата често е под повърхността, така че дишането трябва да бъде бързо, ефективно и да се реализира през устата. Този стил е чудесен за преместване на цялото тяло и за дълги разстояния. Най-честата грешка е свити ръце и крака. Няма нужда да плувате бързо, не се състезавате.

3. Гърди

Те представляват най-стария, най-известния и най-разпространения стил на плуване. Но от тези основни стилове той е и най-бавният. Плувецът се поставя на гърдите във водата и изпълнява движенията на ръцете и краката си наведнъж. Краката са приведени в колянна и тазобедрена става. Трябва да е бавно, защото това движение се извършва срещу посоката на плуване. По време на приклекване коленете и петите се обръщат едновременно в страни. Същото важи и за ръцете. Движението трябва да се извършва едновременно и трябва да е симетрично. Траекторията наподобява формата на сърце. Този стил буквално отпуска. Подходящ за всички.

4. Характер

Този стил плава назад. Краката изпълняват редуващи се движения отгоре надолу. Това движение също има стабилизираща функция и помага да се задържи на повърхността. Ръцете са изпънати и образуват формата на половин кръг, когато са ангажирани. Краката създават най-голямата движеща сила. Този стил е басейн. Не е много практично да практикувате в морските вълни.

Практически съвети в заключение

Препоръчваме ви да изпробвате всички стилове, за да разберете кой е най-подходящ за вас. Най-простият стил е гърдите. Никога не ходете да плувате под въздействието на наркотици и ако сте болни или уморени, по-добре се отпуснете в леглото. Ако изобщо не знаете как да плувате, препоръчваме курс по плуване или приятел, който ще бъде готов да ви научи да плувате. Изисква се минимум надзор, не се опитвайте да плувате сами, ако никога преди не сте плували. За плуване изберете места, които познавате, и тези, които не познавате, или ги избягвайте, или се информирайте за тяхната безопасност предварително.

Източник: спорт, д-р
Снимка: SITA