съня

Дял

Добрият сън е изключително важен за човешкото тяло, в това няма съмнение.

Той е от решаващо значение както за физическата, така и за психическата страна, а лошият сън често е причина за много здравословни проблеми.

Това е една от причините експертите с думата сън често да използват израза „хигиена на съня“ и в същото време как да го практикуват правилно. Научете как да спите добре и с него по-добър и здравословен начин на живот!

Ще ви е интересно

Как правилно да загреете пиле? Това ще го запази хрупкав и сочен!

    60 9
  • 27.01.2018

Суха и съсипана коса от шапката и студена? Помогнете им!

    60 6
  • 27.01.2018

Колко и къде спите е от ключово значение

Експертите по сън и хигиена на съня смятат, че продължителността на здравословния сън е най-важният фактор. Времето, което прекарвате в леглото през деня, не трябва да бъде нито твърде дълго, нито твърде кратко. На първо място те внимават за продължителна "дрямка", която не трябва да надвишава 30 минути на ден. Така че, когато отидете да се разтягате следобед, ограничете съня си до 20-30 минути. Тогава любимата ви дрямка е полезна за тялото ви.

Не забравяйте средата, в която спите. Трябва да е удобно, температурата не трябва да надвишава 20 градуса по Целзий и дори матракът ви за възглавници ще направи своето. Подходящи са затъмняващи завеси и възможно най-малко силни светлини от телевизор или смартфони.

Ще ви е интересно

Колко силни са маслините? Това, което те могат да направят с тялото ви, ще ви донесе

    31 10
  • 28.01.2018

Адски ли са менструалните болки? Предменструалният грип е по-лош!

    47 5
  • 28.01.2018

Храна, напитки и упражнения

Важно е и това, което правите преди лягане. Ако сте пълнени с тежки ястия, пиете кафе в пет следобед или отидете да си запалите цигара преди лягане, хигиената на съня ви е с лошо качество, дори да не знаете. Алкохолът и никотинът влошават качеството на съня, както и бързите храни.

И обратно, само 10-минутна активност на ден, като просто ходене или аеробика, може да подобри съня ви. Ето защо се препоръчват поне половин час активно упражнение на ден.

Рутината е добра

Според експертите последният важен момент е рутинният режим на съня, благодарение на който тялото ви ще спонтанно знае, че времето на съня наближава и ще започне да се подготвя за него. Някой взема душ под топла вода непосредствено преди лягане, някой чете книга, а някой заема няколко йога пози за добър сън. Каквото и да правите преди лягане, избягвайте стресови ситуации, нервност и кавги и, ако е възможно, интернет и смартфон или лаптоп.